跑步碰到小腿疼怎么办

跑步时小腿疼的不行，该如何解决呢？

在我十几年的跑步生涯中，我发现有许多人对于跑步的认识都是非常错误的，有许多人都认为跑步非常的简单，根本无需考虑更多的事情！其实这是一种非常错误的想法。跑步是一种非常讲究科学合理，健康的体育运动，如果你没考虑到这些，那么受伤只是迟早的事情！其实有不少人在一起都非常喜欢跑步，但是由于种种原因都放弃了跑步，结果后来又重拾跑步，但是他们发现，在跑步以后他们的小腿非常的疼！这到底是什么原因造成的呢？我们又该怎么解决呢？其实想要解决这些问题并不难，只要跟着我这样做就可以了！首先，我们应该弄清楚产生问题的原因！如果我们在一段时间内没有跑步又开始恢复跑步，那么我们一定要足够的小心谨慎，否则一不小心就容易造成大腿，小腿疼！出现这种问题的原因都是因为我们长时间没有锻炼，身体一时间无法很好地适应跑步，过大的压力和冲击力往往会导致我们的腿部吃不消，从而产生小腿大腿肌肉疼痛！还有一种原因就是由于一些人以为自己以前的底子非常的好，于是在恢复跑步的第一天就开始猛跑，想要重振雄风，结果导致自己的小腿剧痛！为了避免这种情况，我们又该怎么解决呢？1. 悠着点跑刚恢复跑步，我们一定不能追求速度和距离，我们应该听从身体的感觉慢一点，缓一点，这样我们才能找回从前的感觉，让我们的肌肉逐渐的恢复到以前的跑量！一般来说，如果我们重新恢复运动，最少有一个星期以上的适应期，在这一个星期内我们应该合理的规划跑步的时间和距离，慢慢来，不要急！2. 跑步前放松长时间没跑步，那么我们的肌肉肯定还没有到一种适应的状态！所以我们应该充分的活动我们的大腿和小腿，拉伸大腿和小腿的肌肉，这样就可以很好的避免在跑步中小腿剧痛的问题。

3. 增强肌肉如果在跑步时，我们的肌肉出现疼痛的问题，那么很有可能是我们的肌肉力量太弱造成的。

跑步时小腿肌肉疼痛，解决办法有哪些呢？可以详细说说吗？

1.根据不同的体质和健康状况，科学安排肌肉锻炼负荷。在运动中，尽量不要长时间集中精力练习身体的某个部位，以免对局部肌肉造成过度负担。

在准备活动过程中，注意练习时负重的局部肌肉。

除了一般的放松练习外，完成练习时还应注意肌肉拉伸和拉伸练习，这有助于防止局部肌肉纤维痉挛。2.对疼痛部位进行静态牵引运动，保持拉伸状态2分钟，然后休息1分钟，重复，每天多次进行拉伸牵引运动，有助于缓解肌肉痉挛；3.口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，加速受损组织的修复，缓解疼痛。经常参加运动的人比普通人需要更多的维生素，因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果，预防运动疾病，还能使肌肉充分恢复和休息。4.如果你觉得运动量不够，你也可以调整跑步和骑行，也就是说，跑步和骑行一天，也就是调整频率。

5.同时，如果你想减肥，每次锻炼5-6公里，或者每次锻炼半小时就足够了，这样可以达到减肥的目的。如果你的目标是竞争，你也应该控制数量。就我个人而言，我建议如果半匹马不超过10公里，整匹马不超过15公里。

6.跑步前后注意伸展。跑前伸展主要集中在腕关节、前、后、左右弓箭步、伸直膝盖、弯腰、双手触碰脚趾、靠墙蹲等活动，主要使肌肉感到紧绷，迅速达到热身的目的。每组动作可维持20秒，可使用三组。

7.跑步后拉伸主要是小腿肌肉和大腿前后肌肉。这需要腿部减压器的帮助（在每个社区或公园都很常见）。小腿肌肉拉伸主要是指脚底靠近压腿柱，靠近压腿柱的腿伸直，然后身体尽可能靠近压腿柱，两腿交叉拉伸。

8.伸展大腿后部主要取决于我们经常做的腿部按压动作，但用于支撑的腿必须伸直。大腿前侧主要背向压腿器，将要伸展的腿钩在压腿器上，然后向下按压受支撑的腿，弯曲膝盖。以上三个伸展动作，每次20秒，可分为三组。9.借助药物辅助治疗。

如果我们感到强烈的疼痛，我们必须在这个时候使用药物。一般来说，药房会建议外用和口服治疗，这将在两到三天内生效。外敷用药后，必须借助外力轻轻拍打患处，使药物完全吸收。同时，建议在服药期间尽量停止跑步，以免加重疼痛。

跑步过程中小腿疼痛，该如何有效处理？

许多人对于跑步的认识都不是很全面。他们以为只要是个人都能跑步，随时随地都能跑步，任何场合都能跑步，只要去跑步身体就会健康！其实这是非常错误的认识！如果我们跑步的方法不正确，不合理，不科学，那么很有可能导致我们越跑越伤，甚至从此都无法跑步！跑步是一种中高强度的运动，要想跑的健康，我们一定要注意跑步的方方面面。

现在随着跑步人数的增多，因为跑步而受伤的人也在逐渐的增加！有人在跑步的过程中，他们的小腿就很疼，其实这是一种非常严重的跑步伤病，这是由于我们不科学的跑步方法造成的！那么遇到这种情况我们又该怎么办呢？下面就让我来给大家具体的讲解一下！为什么跑步小腿会疼呢？其实小腿的疼痛分为两种，一种是胫前疼痛，一种是小腿肌肉疼痛。

这两种疼痛都会对我们的跑步造成严重的影响！如果我们跑步时小腿前侧疼痛，那就是胫前疼痛，这是因为我们小腿前部的肌肉不够发达从而造成的一种跑步伤病！小腿后部肌肉的疼痛也是因为我们小腿肌肉不够发达，在落地巨大的冲击力作用下，就很容易造成肌肉损伤，从而造成肌肉疼痛！那么，我们又该怎么解决跑步腿部疼痛的问题呢？1. 加强腿部肌肉练习强大的肌肉能够很好的吸收落地时的冲击力，从而保护我们的骨骼，膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的！我们可以通过靠墙静蹲，深蹲硬拉来锻炼腿部的肌肉，这样就可以让我们的肌肉越来越结实，从而避免跑步时小腿疼痛的问题！2. 拉伸其实在跑步前足够的拉伸和热身，能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题！所以我们在跑步前要充分的拉伸，尤其是对于小腿和大腿，拉伸可以提高肌肉的韧性，减少肌肉的粘黏度，让我们的肌肉更有弹性，能够吸收更多的冲击力。3. 营养肌肉受损，那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复。所以我们在跑步前，跑步后千万不能不吃饭。

充足的蛋白质，高碳水，高维生素的食物能够很好的修复受损的肌肉细胞，加快肌肉的恢复，这样也可以很好的避免肌肉疼痛！4. 学会休息如果我们每天都坚持跑步，长时间就很有可能对于我们的身体造成严重的损害，因为我们的身体在每天的跑步中没有足够的时间去进行修复。

跑步后小腿疼怎么处理

如果是肌肉酸痛，那很好办，每晚睡前用热水泡脚10-20分钟，酸痛的部位可以拿热毛巾热敷10-15分钟，尽量每天洗个热水澡，注意放松，很快就好~！但如果是骨头方面的疲劳性软组织挫伤，那么就不是一天两天能好的了。轻微的疲劳性运动伤，可以通过停训休息来缓解。

一般你停训3-5天，疼痛会减轻。

但如果较重，则不是短期能够恢复的了。

跑步小腿肚疼

跑步小腿肚疼 跑步小腿肚疼，有很多朋友反映跑完步后会出现小腿疼的情况，这很有可能是跑步前没有做好拉伸工作，导致韧带拉伤造成小腿疼痛，那么出现跑步小腿肚疼这种情况该怎么办呢，一起来看看吧！ 跑步小腿肚疼1 第一：小腿肚韧带拉伤或破裂的病症 1、猛击感：觉得好像忽然有些人在背后朝自身的小腿肚“猛踹了一脚”相近的觉得。 2、强烈疼痛：像小腿肚“击中”一般，强烈疼痛，迫不得已终止已经开展的慢跑。

3、坡行：提踵时疼痛会显著加剧，病人会采用防御性走姿而坡行。

4、发胀、淤血、凹痕：刚负伤后显著出现小腿肿胀、形变及皮下出血(青到紫的淤点)。假如腓肠肌彻底破裂，则会发觉有一显著的凹痕。陈旧伤则部分可触到偏硬的疤痕构造，翘脚面时可觉得小腿肚后才疼痛，活动受到限制。 第二：小腿肚韧带拉伤后应该怎么办 损害初期RICE标准：拉高小腿肚、适度的歇息、中断式的冷敷(10～15分钟/次)、医用弹性绷带加压包扎，以缓解疼痛及发胀的造成。

若是疼痛难忍，能用一些非甾体抗感染止疼药(如布洛芬颗粒)，历经约3天急性症状的解决以后，若发胀消退，即可开展相对的康复治疗锻练。康复治疗强烈推荐的姿势以下： 1、撑墙小腿拉伸 两手撑墙站起，伤腿后退，上半身前伸，另一条腿弯折，以小腿肚后面肌肉显著拉申感为标准，维持10～15秒，反复姿势6～8次，这一姿势对脚底筋膜炎和跟腱炎一样有防止实际效果。 2、座姿曲膝小腿拉伸 座姿，拉伸腿维持膝关节弯折，双手扶着拉伸腿的前脚板保持稳定，将前脚板尽可能向人体方位看齐，体会拉伸腿小腿肚后面被拉申和酸疼感，维持热身动作30～60秒，随后换腿，反复。

第三：为何慢跑时候挫伤腿部肌肉 1、没有充足的热身运动、慢跑后没有适度的拉申、上坡训炼太长、忽然提升运动量、忽然调节步幅改变碰地方法(例如从脚后跟碰地到前脚板碰地)，这种都是提升小腿肚韧带拉伤的可能性。 2、训炼中脱水一样会造成腿部肌肉的疼痛，很多健走不重视训炼时的补水保湿，另外汗水的很多代谢造成 钙、钾和一些营养元素的外流，一样会造成 腿部肌肉的疼痛，因此 在健身运动中有效补充水份和矿物很有必要。 3、脚部外翻(内旋)，这类脚部样子使腿部肌肉和跟健在健身运动中承担附加工作压力，增加产生伤势的可能性。

跑步小腿肚疼2 跑步小腿酸怎么办呢 1、做整理运动 为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。 2、热毛巾敷 使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。

如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。 3、敲打按摩疼痛部位 我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。 4、持续锻炼 当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。

5、剧烈疼痛要就医 如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。 跑步小腿酸是什么原因 1、急性肌肉酸痛 这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛,程度视运动强度而有不同,一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积,压迫到痛觉感受器,产生疼痛的感觉。 2、延迟性肌肉酸痛 顾名思义,这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到,通常是在24至72小时左右。

在运动间,肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯,有时会造成肌肉纤维的`微小撕裂、破损,些微的出血情形,然后开始发炎,产生酸痛。 如何预防跑步小腿酸 1、拉伸缓解 大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛增加肌肉延展性,也是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。针对小腿比目鱼肌的拉伸,可以解决跑步小腿酸痛的问题,还可以帮助小腿形成有型的肌肉线条。 2、规范跑步姿势 针对跑步时小腿肌肉疼的解决办法,纠正不正确的姿势更加治标治本。

蹬地前摆过程中,你不要勾着脚尖(脚尖着地),这会造成肌肉紧张,毫无必要。放松小腿、脚踝,用大腿带着小腿动。 3、做一些耐力训练 小腿前侧(外侧)的肌肉主要有:胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。

跑步导致小腿部位酸痛,说明身体的上述的几块肌肉的肌力不足。因此锻炼改善的应以加强这几块肌肉的肌肉耐力为目标。 跑步要注意什么 1、生理期最好别跑步 女生在生理期会不可避免的中断跑步,停跑2,3天很有必要也不影响训练效果,如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果,可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练,比如靠背坐式固定单车,瑜珈,力量练习等等。

2、注意营养 减脂瘦身的女生要注意营养均衡,大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复,而不会转化成脂肪。大跑量的女生需要额外补充铁制剂,弥补缺失的血红细胞。 3、补水要科学 很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时,要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分,每次补水只需要一口就行了。

最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水,不要长期喝运动饮料,减轻身体负担。 跑步前后吃什么 1、香蕉 香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。 2、浆果 经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。

那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。 3、花菜 花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。 4、低脂酸奶 跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

5、瘦牛肉 牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

跑步的时候小腿疼怎么办

运动不要太过激烈和长时间运动，毕竟超过身体负荷会伤身的，就起不到锻炼的目的。你现在的情况可能久不运动了，而产生的运动性疲劳症状，先休息几天吧，晚上洗澡多用热水进行热敷可以缓解疼痛，睡觉前对小腿进行安揉。