颈部中部肌肉酸痛怎么办

颈部肌肉酸痛如何处理？

颈部肌肉酸痛应用康复运动来处理。因为，酸痛是肌肉力量减弱，再加上局部炎症的潴留，才会导致出现酸痛的症状。

首先要提高肌肉的力量，非常好的循序渐进的运动计划，把肌肉本身的力量提高起来，肌肉力量提高之后能抗疲劳，第二个能促进局部血液循环，要给肩膀有非常好的环境就是要保暖，比方很多女孩子夏天穿吊带衣服，在外面晒太阳可以，到了办公室需要盖个围巾，因怕冷，提示肩膀需要保暖，没有好的环境，肌肉退变速度会加快，非常不利，如果觉得还冷，可以给予热疗，在平时日常能做得到的事情。

所以，康复运动是能缓解颈部肌肉酸痛的。

颈部肌肉疼痛，有什么动作可以应对？

在日常生活中经常低头进行单位工作和学习的人，在保持长时间的这样一个不正确的姿势之后会常常感到脖颈酸痛，今天小编就来教大家一些在办公室里就能做的缓解我们疼痛的小办法。在我们的工作间歇，在我们的办公室里就能进行的缓解办法如何做呢？首先我们就要将紧张的位置放松弱的地方就加强，我们先来看如何放松这两个位置的肌肉。

首先看胸部肌肉如何放松。

我们的办公室通常都是格子间，我们可以将我们的一只手放在格子间的挡板上，如果你想放松一侧的胸大肌就把同侧的手放在挡板上，同时同侧的脚向前迈一小步，形成交叉步 和补偿角的站姿。然后你的头部向你想拉伸的这一侧胸部肌肉的相反方向去看，此时躯干同时向相反方向去旋转，这就是一侧胸部肌肉的拉伸。理论上来讲，我们的拉伸建议去做三次，每一次要保证静态拉伸持续三十秒左右，拉伸完一次再进行另一侧，这样做就能使你紧张的胸部肌肉可以得到放松和缓解。接着就是斜方肌上部怎么缓解。

我们的办公室里都有我们的办公桌，这时我们可以扶住我们的办公桌，然后让我们的颈部做一个侧屈的动作。我们要感觉到自己的的斜方肌在不断的被拉伸的感觉，然后静态的拉伸持续三十秒，努力争取做三次，做完一侧换另一侧，这样来得到简单拉伸和放松。接着来看如何强化你的上背部的斜方肌的中部下部以及菱形肌的这个位置。

这时我们可以随便找一本书夹在你想锻炼的一侧的后背肌肉的腋窝下，然后你可以再准备一条毛巾，这时未夹书的一只手将毛巾固定住，另一只手尽量向夹书的一侧去拉毛巾。固定的这只手要保持一定的张力和对抗，在拉完之后再复原反复进行。在这期间我们要始终保证书不会掉下来，一定要夹住。

我们只有夹住这样我们的后背才会有发力的机会。这样的动作我们每一组做十二到十五次然后做三组。接着把书夹到另一侧继续做，去锻炼另一侧的后背的肌肉，这样背部的肌肉就能得到加强。

那么我们颈部的深层次的肌肉如何获得加强？我们依然可以用毛巾这样一个道具来完成，首先将你的毛巾放在你的脑后，这时你要用力向后努力将你的头回到正常的体位。这时毛巾要做适当的用力对抗，还是做十二到十五次做三组，这时候我们要用毛巾带给自己的身体的感受，就是用本体感受来做一项训练。这就是在办公室中或者家里非常简单易行的缓解由于上交叉问题造成的颈部酸痛的方法。如果你到健身房中可能有很多的器械包括教练的辅助，实际上会有更多强化肌肉放松你的肌肉的一些方法和动作。

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怎样缓解脖子肌肉酸痛

估计你是睡落枕了！教你几种方法可以减轻痛苦： 按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

也可以用热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾，或选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

也可以用伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。 以后要改变睡眠姿势，调整枕头高低。

脖子酸痛，治疗方法有什么？

久坐不动会引起颈部肌肉和疼痛，选择颈部按摩治疗可以缓解病情，加快血液循环，缓解颈部肌肉和疲劳感，对嗓子疼、头晕、困倦的嗜睡有一定的缓解效果。平时要注意工作和休息的结合，不要过度劳累或长时间低头，对颈部疼痛有一定的预防作用。

一、脖子酸痛的治疗方法通过针灸治疗颈部，加快血液循环，改善颈部疼痛和颈部肿胀的现象，对颈椎病有预防和缓解作用。

生活中要控制好自己的学习时间和休息规律，避免精神过度紧张，可以缓解脖子疼痛的症状。如果颈部出现酸涩、无力、剧烈疼痛，最好及时去医院检查。可以通过部分按摩或按摩治疗改善病情。贴上外部石膏可以促进血液循环，对缓解颈部经脉不通、酸痛有很好的效果，还可以选择外用止痛药、艾草颈椎贴片、常备止痛膏，有效缓解颈部疼痛和酸痛症状。

二、脖子酸痛的原因脖子痛最常见的肌肉纤维炎、枕头、脖子扭伤、颈椎病等，在某些情况下，会出现脖子痛、脖子酸胀、活动受限等不适症状。即使出现脖子酸痛的这种情况，也不能排除受到寒冷刺激或长期低头玩手机。局部肌肉劳损引起的酸疼。

脖子酸痛的情况下，可以对脖子进行适当的敷敷，进行缓解。三、脖子酸痛的注意事项对患者的日常生活和工作也会产生不好的影响，所以要及时去医院检查，可以选择外用药品或口服药物来改善病情。如果避免症状越来越严重，就会发生脑血管疾病，对患者的血液循环健康产生不良影响。

日常工作的时候要注意劳逸结合，可以预防脖子肿胀和疼痛感。要了解颈部淋巴所在的位置，并且进行有效的按摩。晚上睡觉的时候尽量要盖上被子，防止脖子受凉。

脖子酸疼怎么办？

如何快速缓解颈椎疼痛方法1：冷敷可以把冰袋或者冰箱里其他冰冻的东西包在干净的毛巾里，敷在酸痛的地方，能有效减轻发炎、缓解疼痛，每次冷敷7-20分钟。方法2：热敷用热水袋敷在酸痛部位也能缓解肌肉疼痛，每次10到15分钟。

为了达到最佳效果，可以交替使用冷敷和热敷。

要记得先使用冷敷(可以减少炎症)，30分钟后再使用热敷。方法3： 头颈部运动每天坚持1-2次头颈部运动。缓慢地把把头向后仰，仰到最大角度后维持3秒，然后慢慢还原，动作重复10次;缓缓地向左转头，转到最大幅度，向后上方仰望，然后慢慢还原，还原后再慢慢向右转，重复相同的动作，反复做10次;双手交叉抱住后脑勺，头颈用力向后靠，两手用力阻止后靠，呈现对抗相持状态，持续5-10秒，动作重复10次。这些动作既可以放松颈部缓解疼痛，又不耽误工作吃饭，何不试试呢。

要是实在疼得厉害，可以服用药物来缓解疼痛。

脖子和两肩之间的肌肉酸痛，应该如何缓解？

在我们的生活当中，很多人需要坐在办公室进行工作，但是长时间的久坐，对于我们的脖子和肩膀上的肌肉有一定的影响，因此就会出现酸痛的现象，这个时候是可以采取一定方法缓解的，接下来小编就为大家介绍一下。一、脖子和两肩之间的肌肉酸痛，应该如何缓解？首先我们要知道，脖子以及肩颈部的酸痛是一个很正常的现象，就是因为我们长时间的低头或者是长时间的不活动都会导致我们出现酸痛的现象，这跟我们日常生活当中的运动有一定的关系，要知道很多人长时间的在办公室工作，对于脖子以及肩颈就不能够很好的锻炼，所以就会出现肩膀肌肉酸痛的情况，这个时候可以适当的扭一扭，脖子抬一抬头都能够有效的缓解。

其次就是可以进行按摩，找一个专门的中医理疗店，进行按摩或者是针灸，都能够很好的帮助我们缓解工作带来的压力，同时也能够有效缓解我们肌肉的酸痛。

最后就是还可以适当的热敷，将毛巾用热水浸泡然后放在肩膀上，这样不仅能够很好的促进血液的循环，也能够缓解脖子以及肩膀肌肉酸痛的现象。二、结语除此之外，我们在生活当中也一定要注意自己的坐姿以及运动量要知道长时间的坐立，不仅会导致我们的身体出现一定的问题，最常见的症状就是我们的肩膀脖子酸痛了，所以在工作的时候可以适当的起来走动走动，活动活动，还可以养养头，捏捏自己的肩膀，都能够有效的缓解。最后就是一定的要养成一个按时休息的习惯，很多人在生活当中都会有熬夜的坏习惯，要知道熬夜会让我们的免疫力下降，如果夜晚没有休息好的话，白天的时候我们的脖子以及肩膀都会出现不舒服的情况，所以我们一定要保证一个充足的睡眠。