中午跑步暴汗怎么办

跑步锻炼流汗特别多，就像洗澡了一样，该怎么办？

生活中有些人发现自己在跑步时出汗比较多，有这种现象，我们也要采取一些措施，跑步后比如说大家要及时补充电解质，补充水分，可以适当喝一些咸水，而且跑步后，不能脱衣服或者跑步时泼冷水。现在人们的生活和工作压力特别大，所以很多人都会在晚上下班后出去跑步。

而且跑步还可以帮助人们强身健体，达到减肥的效果。

所以现在越来越多的人开始跑步，但是有些人发现自己在跑步的时候，出的汗比周围的人还多，不知道这种情况到底该如何改善。1. 保暖很多人在冬天跑步后会热得出汗，于是脱掉外套，让汗水自然干。但是，身体停止运动后，体温很快就会下降。这时，容易受到外界寒冷的刺激，导致感冒生病。

即使出汗也不要脱掉外套，要注意保暖。2. 擦干身体身上的汗水是非常多的，所以人肯定会感觉到不舒服，所以我们在这个时候最好用热毛巾擦干身体，这样可以保持身体的干燥，人也不会感冒，如果衣服已经湿了，那么我们在这个时候就要换一件。3. 补充电解质和液体在跑步的时候，如果出汗比较多的话，那么也会带走体内的水分和电解质，就是电解质上主要的钠离子，还有就是会有少量的钾离子和钙离子，所以我们也要及时的进行补充，这样可以保证体内水分充足，也可以帮助人们保持体内电解质的平衡，在补充水分的时候，我们最好使用运动饮料，因为运动饮料含有丰富的电解质，可以全面的补充身体。

此外，我们还可以加入一些淡盐水，或者喝一些白开水。毕竟，水是在跑步过程中流失最多的。4. 不要吹气很多人在跑步之后发现自己出了很多汗，于是就会站在通风的地方，但是这个时候因为人的毛孔已经全部打开了，如果吹风的话很容易造成自己身体受凉，这样就容易感冒，这也是一种不可取的方式。

如果你在跑步时出了很多汗，你就需要做这些事情。要补充电解质，多喝水，跑步后不要马上脱衣服，即使出了很多汗，也不要站在通风的地方。

跑完步总是流很多汗，如何在跑完步的时候减少流汗？

这个问题也很简单，是在跑步的最后阶段操作有问题导致跑完步会流很多的汗。跑完步疯狂流汗现在天气那么热全国各地大多数地方都闷热无比。

这种天气，高温高湿。

别说是跑步了，即使呆在室外一会儿，你就会汗如雨下。但也不能不跑步。早晨和夜晚没有太阳，气温稍微低一些，我们一般会选择这两个时间段去跑步。虽然没有了太阳，跑起来身体还是会出汗，这大多会在我们的承受范围之内。

不过跑完后那巨大的出汗量就难以忍受了，那简直就像小河流水哗哗地流淌啊。流失了太多的矿物质不说，还特别的辣眼睛，这确实是一件很烦恼的事情。那么，该怎样做才能减少跑完后的出汗量呢？先了解一下为什么跑起来出汗量还好，跑完后却会大量的出汗的原理。

我们跑起来的时候，会消耗掉大量的热量。而身体为了适应这一现象，就会出现心跳加速，血管扩张，交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加等情况。此时，身体负荷与运动负荷基本呈现出平衡的状态。

再加上空气流动的降温作用，我们身体的出汗量并不会太大。一旦跑完后停了下来。我们的身体突然安静了下来，而心跳却依然很快，心脏的每搏输出还是保持在高位。

这样，就出现了能量供大于求的情况。怎么办呢？也有办法，这些多余的能量就被身体以汗液的形式排出体外。叠加停下后缺少了风的降温作用。于是，我们就出现了跑完后大量暴汗的现象。

了解了这一原理以后，我们就可以采取相应的措施尽量避免跑完后暴汗的情况了。许多人习惯在快要跑完的时候冲刺一下。冲刺会导致心率狂飙，跑完后暴汗程度可想而知。因此，快要跑完的时候，就不要冲刺了。

应该以自己最舒服的巡航配速跑完最后的这一段距离。结束后不要立即停下来。要继续慢跑大约1㎞的距离，慢慢地降配速。最后再走一走，直至完全停下来。

这样做的目的是使心率循序渐进地降下来，使身体负荷与运动负荷始终维持在平衡的状态。如此一来，就解决了跑完步疯狂流汗跑完后也就不会出现汗水像小河一样流淌的现象了。

跑步锻炼流汗特别多，说明什么情况？

我每天都跑步，南方的夏天，气压低、闷热，每次跑完都大汗淋漓。只要跑前多喝点水，跑后及时补充生理盐水之类的，就可以了。

正常的跑步当然是健身，不是为了健康谁会去酷跑。

我历来非常推崇健身跑步，不过我没有担心过健康问题，反而觉得还挺好，出汗多，说明新陈代谢好呀。加快新陈代谢，体内的毒素可以更多的排出体外。除了毒素之外，黑色素排的也快，皮肤好，夏天被晒黑了，用不了几个月就恢复了。所以本人从来不太在意晒黑问题。

夏天大量的出汗，还会导致体内的水分流失，如果补充水分不及时，有可能会引起中暑。在冬天的话，大量的出汗，更加不利于身体健康。首先冬天要懂得收藏精气血，散的太过，在来年一定会影响身体健康，诱发一些疾病的发生。

但是，出汗过多会丢失大量水分，造成脱水、低盐、甚至于低血容量性休克；大量脱水也会造成体内血糖、血压、血尿酸的波动，从而导致低血糖反应、血压爆高或爆低、诱发痛风等，所以暴汗也是有一定风险。至于出汗多，我也不觉有啥问题，我认为夏天就是要人出汗的季节，整天躲在空调房子里，舒舒服服不出汗，反而对身体不好。只有夏天出汗出透了，冬天才不会觉得冷，才不会手脚冰凉。

当然，我平时也爱喝红茶，我们身体温度是出于一个均衡状态的，但是在运动的时候我们身体会产生大量的热量，并且随着我们运动强度的增加，比如跑步速度过快或者跑步时间过长，我们身体产生的热量就会更多，这些多余的热量会通过我们呼吸、汗水来散发，其原因是:世卫组织提出的四大基石中对运动要求是适当运动，所谓适当运动就是运动后身体发热或微微出汗。

为什么跑步一会就大汗淋漓，中医说我内火旺，容易出汗，怎么释放？

中医学认为，汗为心之液。若病人出汗太多或自汗、盗汗的病程持续时间过久，将导致精气耗伤，出现精神倦怠、脸色苍白、四肢乏力、不思饮食、容易感冒、睡眠多梦等阴阳失调的症状，损害人体的身心健康，甚至诱发其他疾病。

对儿童患者的影响尤其明显。

现代医学研究表明，出汗过多会导致体内必需的微量元素流失和电解质失衡，影响孩子的健康成长。常出虚汗的孩子，会导致记忆力下降，智力发育迟缓。重型盗汗病人，时间久了会使病情恶化，向“脱症”发展，严重威胁患者的健康与生命安全。 治疗虚汗症，首先应找出导致虚汗的原因，如果是因疾病引起，应在止汗的同时积极治疗疾病；如果是病后体虚，则应在止汗的同时加强调养，适量活动，以增强自身的抗病能力。

对于原因不明的虚汗，最好请医生帮助找到原因。 由于虚汗症由来已久，我国民间总结出了大量药食两用的止汗方。如用太子参8-10克，红枣6颗，加一大碗水煮开后小火煎10分钟，稍微当茶喝，每天一次；桃未成熟的干果名碧桃干，有止盗汗、虚汗的功效。

药物方面，据了解，目前用于治疗虚汗症的药物尚不多，其中以广州奇星药业生产的“虚汗停颗粒”较为有名。该药以宋代著名的《太平惠民和剂局方》方中的“牡蛎散”为基础，经对原处方进行调整和改进，运用现代制药技术和先进生产工艺精制而成。根据中医“虚则补之”的法则，精选煅牡蛎、黄芪、浮小麦、糯稻根、大枣等诸味药材科学组方和配伍，达到益气养阴、固表止汗的目的，尤其对气虚或气阴两虚引起的自汗、盗汗效果显著。

现代医学研究证实，该药在止汗的同时还具有提高人体免疫力、补钙、调节植物神经的功能。 出汗本是一种正常的生理现象,它具有调节体温,调整体液.排泄机体内废物的作用.出汗可以使皮肤表面保持酸性,以防止一些细菌对人体的侵袭.特别是炎热的夏天,出汗还可以散热降温,减少中暑等症的发生.小儿由于是纯阳之体,加之活泼好动,所以容易出汗,即使在入睡时也常微微出汗,这是正常生活的生理状态.若排除了天气酷热,衣着过多,感冒发烧等情况,在安静的状态下如静坐或熟睡时,小儿全身或身体的某一部分出汗较多,则是病理状态了.中医任为,这种出汗都是因虚而起,故称为虚汗,出虚汗对小儿的影响与危害尤大,因为儿童脏腑娇嫩,形体未充,所以出虚汗更容易导致肺气虚,脾气虚脾肺两虚.现代医学研究证明,出汗多会导致机体微量元素流失和电解质失衡.常出虚汗的孩子不仅食欲下降,睡眠不稳,夜间啼哭,大便秘结,严重时还会导致记忆力下降,智力发育迟缓,所以,家长对出虚汗的孩子应积极地调理,决不要掉以轻心. 盗汗有生理性和病理性之分，尤其是小孩生理性盗汗的发生率很高，有时弄得家长非常紧张，这就需要掌握如何区分生理性和病理性盗汗。 (1)生理性盗汗：小儿时期，皮肤十分幼嫩，所含水分较多，毛细血管丰富，新陈代谢旺盛，植物神经调节功能尚不健全，活动时容易出汗。

若小儿在入睡前活动过多，机体内的各脏器功能代谢活跃，可使机体产热增加，在睡眠时，皮肤血管扩张，汗腺分泌增多，大汗淋漓，以利于散热。其次，睡前进食可使胃肠蠕动增强，胃液分泌增多，汗腺的分泌也随之增加，这可造成小儿入睡后出汗较多，尤其在入睡最初2 小时之内。此外，若室内温度过高，或被子盖的过厚，或使用电热毯时，均可引起睡眠时出大汗。 (2)病理性盗汗：有些小儿入睡后，出汗以上半夜为主，这往往是血钙偏低引起的。

低钙容易使交感神经兴奋性增强，好比打开了汗腺的“水龙头”，这种情况在佝偻病患儿中尤其多见。但盗汗并非是佝偻病特有的表现，应根据小儿的喂养情况，室外活动情况等进行综合分析，还要查血钙、血磷及腕骨X线摄片等，以确定小儿是否有活动性佝偻病。 结核病患儿的盗汗以整夜出汗为特点。除此还有，面色潮红、低热消瘦，食欲不振，情绪发生改变等症状。

检查血沉，抗结核抗体、胸片等，常可发现异常。有一点要注意，详细查颈部有无淋巴结肿大，这对小儿结核病的诊断极有价值。 综上所述，凡是影响人体体温调节中枢，以及使交感神经兴奋性增高的原因和疾病，都可以引起小儿盗汗。作为家长，应仔细观察小儿，综合分析后再作出判断，不可盲目服药，以免引起不良后果。

中医认为，“汗为心液”，若盗汗长期不止，心阴耗伤十分严重，应积极治疗。在治疗的同时，还要特别注意自我养护。主要有以下几点： (1)在药物治疗的同时，应加强必要的体育锻炼，养成有规律的生活习惯，注意劳逸结合。

(2)在饮食方面，要摸索出与自己病证有利或有弊的饮食宜忌规律，进行最适合自己食疗调养。如属阴虚、血热及阴虚火旺的病人，应禁食辛辣动火食物，切勿饮酒，并多食一些育阴清热的新鲜蔬菜等，以使汗腺的分泌功能牢固的在机体健康的基础上得到恢复。 (3)在条件允许时，适当调节一下居住环境的温度与湿度，如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉一些等。

(4)患者的被褥、铺板、睡衣等，应经常拆洗或凉晒，以保持干燥，并应经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激。 (5)重症盗汗且长期卧床的病人，家属应特别注意加强护理，避免发生褥疮。还要注意观察病人的面色、神志、出汗量大小，如有特殊改变要及时向医生报告。 失眠是困扰现代人的一个很大的问题，而通常来说，是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来。

这是因为压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的"觉醒系统"，这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着。如何改善睡眠，使醒着时的生活更美好呢？其实这项工作也是有一些技巧的。 对付外来压力改善睡眠的方法，是将睡眠同日常生活中的其它活动区分开来，找一个安全的睡眠环境，要求安静、黑暗并且舒适。

确定你生物钟的睡眠周期。首先，确定一个起床时间并保持下去，每天不变。然后，试着让身体告诉自己需要入睡的时间。关上电视、计算机和电话；可以听一些轻柔的音乐，或是与相知的人谈谈心；洗一个时间较长的热水澡，再找一本无聊的书看看；打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。

(1)遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。

不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免。

跑步时候出汗太多，衣服粘的太特么郁闷了，求实用的解决方案。

这个是运动的问题，我不建议直接换成那种不粘身体的面料，那样的面料真的穿着不舒服。如果喜欢穿纯棉的，可以用止汗剂，那种喷雾的会很好用。

还有，刚运动完休息一会儿建议去冲澡，因为汗液里面也会有很脏的东西，你把它冲掉才能对你没有伤害。