紧张怎么办

紧张怎么办

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。

因此紧张并不全是坏事。

然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。

进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。

这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。

有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。

这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。

当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

特别容易紧张如何解决

特别容易紧张如何解决 对于某些心态承受能力差的人来说是特别容易紧张的，那么当容易紧张怎么办呢？接下来由我为大家整理出特别容易紧张如何解决，希望大家喜欢！ 做一些放松身心的活动。具体做法是： 1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。 4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的'海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。 6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

通过训练来帮助克服。具体方法如下： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 第二步：进行松弛训练。

方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。

完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 第四步：按同样方法继续下一个更使你紧张的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到不安和紧张时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

怎样克服紧张？

做一些放松身心的活动。如：1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

紧张对人的影响：1、短期情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。2、长期忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。长期的职业压力可造成职业倦怠，影响情绪，严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。

经常感觉紧张该怎么办

经常感觉紧张该怎么办 经常感觉紧张该怎么办？在日常生活中，有些人面对重要的场合都会觉得很紧张，这种紧张是内心不由自主发出来的，对于这种情况很多人都想知道有什么方法可以缓解，下面我分享经常感觉紧张该怎么办，一起来看下吧。 经常感觉紧张该怎么办1 经常感觉紧张该怎么办 1、要对自己有所了解 正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。

即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

2、对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备 对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。 3、要保持情绪稳定 对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。

其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。 4、要保持良好的精神状态和身体状态 精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。 精神紧张对人的身体有哪些危害 从心理学角度看，紧张是外部条件加于机体的刺激超出了机体的相应反应能力而引起心理不平衡。

一个人处在极度紧张状态时，往往会表现出惊慌、恐惧、愤怒、或者苦闷、忧愁、焦虑等情绪。这种情况也叫做紧张反应，常伴有植物神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。植物神经系统的变化如手或全身颤抖、出汗、皮肤发红或发白、心率加快、血压升高等；行为改变如肌肉僵直、动作不协调、用力不当、多余动作增加等；心理活动异常如注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。

紧张反应又称紧张综合症。当紧张消除后，上述症状自动停止，机体又恢复到原来状态。 紧张反应是人体对外界刺激的'一种保护性机制，对人体健康一般无大影响。

但如果外界刺激过分强烈，人较长时间处在紧张状态中，有可能引起疾病和死亡。 经常感觉紧张该怎么办2 一、上台讲话紧张怎么办 1、发言前开展充足的提前准备 发言焦虑不安是缺乏自信的这种反映，假如讲话者在发言前开展充足的提前准备，不断的训练，提前准备越充足、训练的频次越大越多有信心。除开在发言内容层面要准备工作之外，也要在衣着打扮上用心提前准备，挑某些非常容易提升自己总体形象和精神面貌的衣服裤子开展衣着，尽可能保证干净利索。根据穿衣搭配提高外在品牌形象，进而提高信心。

2、在发言前开展深吸气 如果焦虑不安人们的心血管就会加速颤动速率，心跳很快就会提升供氧浓度，满身就非常容易发烫，也将会会导致大脑空白页。在宣布发言前不断开展深吸气，减少心率速率，让人体的各类功能修复到一切正常情况，逻辑思维也会随着修复。 3、在发言前做俯卧撑 你将会确实过度紧张了深吸气的方式 没法对你的心率开展调节，那麼你能找1个没有人地区做好多个平板支撑，根据做俯卧撑来分散化自身的集中注意力，让自身累得没有方法注意力不集中去思索发言的事儿。那样调节一下下可以迅速减轻自身的焦虑不安心态。

4、有意释放压力身体肌肉 焦虑不安的那时候身体身体肌肉都非常容易绷劲，发言前或发言时能够自我暗示自身满身释放压力，按从人的大脑再颈部，从手臂到人体，再到脚部。选用这类从上到下的方法来使自身的人体所有都获得释放压力，全身肌肉处在松驰的情况。 5、减慢声音速度留意中停 发言中焦虑不安就非常容易错误，而如果错误又会加快焦虑不安心态，就会进到两极化，那样是不利讲话者的当场充分发挥的。这时候，讲话者能够减慢声音速度，有时候能够中停，提升自身思索和调节的时间，如果调节回来就不容易错误，不错误就会提高信心，进而进到量变到质变路轨。

6、看透他人对自身的心态 焦虑不安全是来自自身，假如非常在意结果，非常在意他人对自身的观点，非常担忧他人在背后议论自身，担忧他人说自身的说闲话，就容易焦虑不安。

心里总是紧张怎么办？

紧张它不仅仅影响着我们的生活，如果长时间焦虑的话，还会影响自身的健康和心理健康，我们可以做一些什么事情来改善？接下来我们一起来看一下！总有很多人说，我好紧张。经常焦虑紧张怎么办，怎么缓解焦虑紧张？对于焦虑我也是深有体会，因为工作和生活多方面的压力，让我有的时候一度崩溃，如何缓解紧张，其实给我感触最大的就是一方面要让自己学会正确的去看待事情和学会放松自己的心情，没有什么过不去的坎，一、找到紧张的根源你什么时候感到紧张？紧是什么感觉？大多数人常常忽视这个问题，甚至从不考虑这个问题。

所以从现在开始要面对问题。

因为，意识到焦虑是改变的第一步！光是这一点就足以帮助人们应对焦虑。二、给自己一个心理暗示当压力和紧张的情况来临时，当心率加快时，谁能真正冷静地思考呢？你需要事先准备一个心理暗示。一个简单的提示，比如：冷静下来，或者选择一个最适合你的一句话，找到最适合你的方式，可以试一试有没有不一样的效果。三、改变你对压力的看法事实上，有时候有压力是件好事。

你可以以压力为动力。压力不是那么可怕，它不会压垮你的。俗话说：快乐是一天，不快乐是一天，那你为什么不选择快乐的一天呢？快乐的一天胜过压力和焦虑。

四、学会放松不要整天紧绷着你的情绪。当你感到焦虑不安时，首先找个安静的地方坐下，深呼吸，平静心情，清空大脑，倾听大自然的声音。这样，你就可以平静你的情绪。

五、适当运动当感到烦躁、紧张时，可以通过跑步、游泳、太极拳、象棋等运动来减压，慢生活有利于平复情绪。运动后，你的身体会很累，但你的精神会得到放松。经常焦虑怎么办，怎么缓解焦虑紧张，面对于焦虑首先做到的就是让自己放松下来，不要一直往不好的地方想，让自己更焦虑，没有什么是过不去的，把自己的心态调整好就会发现生活还是那么美好，让自己多往好的方向去发展，我就常对自己说，开心也是一天，不开心也是一天，把压力化为动力，开心过好每一天，突破自己才能更好改善焦虑的情绪。

紧张的时候应该怎么办

紧张是人的一种很正常的生理表现，当人的大脑受到外界刺激，人的身体功能和心理都会产生紧张的反射效应。实际上，人之所以会出现精神紧张，是因为自己想的太多，顾虑太多，担心太多，自然而然就放不开手脚。

如果抛开自我，忘记小我，人的紧张自然就不存在了。

老子宣扬的道家思想有很重要的一条就是“忘我”，只有忘记小我才能成全大我，虽然我们现在不提倡这种消极的方式，但这种心理调节的方式还是很有效的。心理训练课上有这样一道训练题：你敢站在大街上大喊三声“我是最优秀的！”你就能克服心理障碍，也不会因为时刻担心小我的存在而不断陷入莫名的紧张之中。