减肥天天嘴馋怎么办呢

减肥期间，肚子不饿，但老想吃东西怎么办？

在减肥期间肚子不饿，总是想吃东西，就是口腹之欲必须要控制，不然减不了肥。减肥是一件需要长时间坚持的事情，这需要有一定的毅力以及信心。

如果减肥期间嘴馋，可以调整饮食的方式，可以少量多餐。

可以选择少油少糖的食物，一定要控制一天的总的摄入量。只有做到减少摄入量，增加消耗量才可以减肥成功。减肥期间一定要注意养成良好的进餐习惯。不要暴饮暴食，不要偏食，而且还应该注意不要吃小食品。

1）饥饿性“嘴馋”饥饿感由肝的糖原水平低于一定的阈值，通过相关的内脏感受器产生，经由相关的外周神经系统传道至下丘脑，刺激躯体做出需进食的应答反应。（2）心理性嘴馋据心理抗拒理论，当人的自由受到限制时，人的逆反动机将被强化。若减肥时将自由进食变成禁忌，会加强人的进食欲望。

这就是为什么不科学性的过度节食，易出现贪食甚至暴食的现象。另外，当人处于高压、孤独等应激状态的情绪下，对食物抵抗力下降。进食能刺激大脑分泌更多的血清素，缓解我们的焦躁不安，从而易出现食欲大增情况。

（3）“病理性”嘴馋食物“成瘾”！食物成瘾关系最密切的脑部通路涉及神经递质多巴胺（dopamine），而多巴胺与奖赏、快感以及动机的调控有关，埃里克·斯蒂斯（Eric Stice）及其同事在一项fMRI研究发现，肥胖性女孩多巴胺受体灵敏度就偏低，可能由长期的过度饮食导致的。营养成分缺乏诱发对某种食物渴望！肉类——氨基酸或铁等矿物质不足巧克力——缺乏B族维生素（特别是维生素B6、B12）甜食——能量缺乏（或胰岛素代谢异常的表现）吃咸——压力太大、太疲劳；油炸食品和芝麻——缺钙；想吃烧烤——缺少碳水化合对抗嘴馋的小贴士！1/1（1）营养均衡，每天吃够20种食物。偏食易导致营养失衡，营养学家建议一天最少要吃20种食物，餐桌食物色彩多样化。

（2）按时用餐，少量多餐，维持血糖浓度平衡，赶走饥饿感。（3）增加饮水量，增加饱腹感。（4）咀嚼无糖口香糖，或细嚼慢咽增加咀嚼频率，有利减少嘴馋情况，因有研究证明，咀嚼行为会对大脑产生一种“饱”的欺骗作用。（5）慎重选择用餐同伴，避免同肥聊吃，减少增加食欲的信号刺激！（6）改变食物储存习惯，清空冰箱或储物柜中零食或其他高热量食物，将食物放置在自己不易碰触的地方。

（7）眼馋时缓冲十分钟，选择减重相关资讯浏览，转移注意力。（8）保持好心情，高压、孤寂或郁闷状态时，觅好友聚聚，减少情绪性暴食情况。（9）提高睡眠质量，改掉晚睡习惯。芝加哥大学医学中心的神经学家Erin Hanlon研究发现：“睡眠限制会强化一种增加食物享乐感的信号。

”换句话说，睡得少会激发你吃的欲望。

减肥期嘴馋怎么办？有效控制食欲的方法有哪些？

减肥期间嘴馋应该更自律一些，只有管住嘴迈开腿，才可以让自己的身材更加完美，在生活中也可以多吃一些高蛋白低脂肪的食物，这样可以更好的控制食欲。爱美之心，人皆有之，每个人在生活中都想将自己最完美的一面展现在他人面前，对于一些肥胖的人来说可能会出现不自信，甚至自卑的现象，因此减肥就是一件迫在眉睫的一件事。

如果处在减肥期的话，一定要懂得管住嘴，迈开腿，这样才可以让自己的身体更加健康，如果真的想吃东西的话，也应该学会自我思考。

在减肥期间应该注意饮食？很多人在减肥的时候不会摄入肉类，殊不知这种方式对自己的身体没有任何好处。减肥人群在减肥的过程中可以适当的吃一些低热量的肉类，比如鸡胸肉鱼肉，都是非常不错的选择，因为两者中含有大量的优质蛋白，不仅能够增强饱腹感，还可以提高身体各部位的活力，促进脂肪燃烧达到减肥目的，如果在减肥期间想要吃东西的话，也应该严格的要求自己，避免摄入一些垃圾食品，可以让自己的身体更加健康。怎样才能达到减肥的目的？在生活中应该学会控制自己吃饭的速度，如果吃饭过快的话，很有可能会导致过多的热量进入身体当中产生不利于减肥的现象现象蔓延可以减少肠胃负担，达到减肥目的，当然在生活中仅仅依靠饮食是不够的，也应该进行适当的体育锻炼。在生活中运动也应该循序渐进，如果感到非常辛苦的话，也应该保障充足的休息，减肥的过程中千万不要产生熬夜，因为熬夜对自己的身体会造成极大的影响，晚上人们睡觉的时候是身体受阻，分泌比较旺盛的时间，睡眠不足可能会影响自己的肝脏健康。

想减肥，老是嘴馋怎么办？

许多人在减肥时犯的3个最常见的错误。这3个错误会激起并放大你对食物的渴望，然后我会给出实用性的建议来帮助你更好地瘦下来。

1.停止严重的热量缺口来降低渴望就减肥而言，大家都想要很快的效果。

而减肥最快的方法就是挨饿。当然，严格控制卡路里的摄入会让体重秤上的数字快速下降，而且也许会在刚开始给你一点动力，但最终你的决心会开始破裂。首先，初期减去的大多数都是水分，去的快，回来也快。当你一周减5-6斤的时候，至少有一半的体重，或者有时候能有75-80%的体重都是水分。

而这些体重会在1-2天的过量进食后增长回来。其次，你还会流失肌肉。没有足够的肌肉，那么你的外形看起来就像瘦胖子。

你的能量水平也会慢慢降低，变得精神恍惚甚至抑郁。最后，你会因为对食物的渴望而遭受打击。之所以如此，是因为你体内与饥饿和饱腹感相关的两种重要激素（胃饥饿素和瘦素）失去了平衡。

简单点说，当胃饥饿素升高瘦素降低时（长时间吃太少就会这样），我们的大脑就会将这种情况解释为现在需要食物。巧合的是，碳水化合物是提高瘦素水平最有效的宏量营养素。瘦素水平会引发饱腹感，这也是为什么当我们在经历渴望食物的痛苦时，我们总是想吃点甜的。

在不牺牲肌肉和理智的情况下，我们能在多大程度上限制卡路里以最大限度地减少脂肪？如果你的热量缺口太小（10%或者以下），减肥的速度太慢也会带来一些问题。你很可能会对这个过程和平淡无奇的训练感到厌烦，最终屈服于精神疲劳。此外，在热量缺口下的时间太长也会降低你的代谢。虽然这本身不是很大的问题，但是你需要适当减少热量摄入来继续瘦下去。

总而言之，科学证据和经验表明，15-25%的热量缺口对于最优化减肥速度和激素平衡，同时维持肌肉是比较理想的。2.停止糟糕的食物选择来降低渴望减肥，采用灵活性的饮食会更好。也就是说，只要满足了卡路里和营养素的摄入，你的食物选择可以更加广泛灵活一点，根据自己的喜好来。这是长期饮食依从性、对食物渴望的管理以及整体生活方式享受的非凡工具。

当然，凡事都有个度，你也不要太过了。在计划自己的减肥饮食时，为自己喜欢的食物留几百卡路里是没有问题的。但是如果你将大多数的热量都留给这些“垃圾食品”，你就会摄入大量单糖和饱和脂肪。这些食物能量密度高，饱腹感低，你会在更长的时间里感觉到饿，这就会提高胃饥饿素水平，让你更想吃东西。

非常简单，确保每顿都含有蛋白质和富含纤维素的碳水化合物或者蔬菜。蛋白质和纤维素能够延缓胃排空，增强饱腹感。其次，在一天中去分配脂肪的摄入。

脂肪也能带来满足感，但是时间会比碳水化合物和蛋白质长。脂肪也能延缓消化，让我们在更长的时间里感觉到饱。停止限制性饮食来降低渴望如果你像大多数人一样，减肥就是戒掉碳水化合物以及几乎所有你真正想吃的东西的代名词，这其实是很愚蠢的。

我一般不喜欢陈词滥调，但是在这种情况下还是有道理的：当涉及到减肥饮食的营养价值时，80/20法则非常有效，这一点其实和上一条相辅相成。也就是说，如果你有80%的卡路里来自非加工或者加工程度非常低的食物，比如蔬菜水果、全谷物、种子类、奶制品和低脂肉类等，那么剩下20%的卡路里可以不那么健康。这20%的“回旋余地”足矣给你足够的食物来满足你的渴望。而且对于许多人来说，只是单纯知道自己可以吃一些“垃圾食物”就能够降低真正进食的欲望。

此外，你没有必要整天水煮鸡胸肉和西蓝花，然后吃糙米。很多人完全被职业健美运动员的饮食毒害了，认为减肥只有这么吃才有效果。水煮本身就是一个“反人类”的吃法，普通人根本就没有必要这么做。

减脂期间，油和盐该吃的还是要吃，只是不应该过量，正常放就好了。而且，食物的选择也不需要这么单一。不喜欢吃鸡胸肉？没关系，牛肉、鸡腿、虾和其他海鲜都是可以的。不喜欢吃西兰花？没关系，还有那么多的绿叶蔬菜，喜欢什么就吃什么，蔬菜热量都很低。

不喜欢吃糙米？没关系，吃白米饭还不是可以，或者其他的主食，蒸红薯蒸玉米等都是很好的选择。总而言之，你不用将自己局限在某些食物，这样都会触发你对其他食物的渴望。

减肥总忍不住想吃东西怎么办？教你3招，拒绝挨饿、克服嘴馋！

减肥最难的是什么？当然是“根本控制不住想吃东西啊”。当我们面对想吃东西时，往往都会无助的抱怨： 但是，却很少人去认真思考，我为什么一直想吃东西呢？到底是饿的还是馋的呢？还是因为别的什么原因呢？ 今天轻瘦会减肥社群，就来为大家就这个问题讲清楚、说明白，让你从此不再为管不住嘴烦恼！ 很多人减肥时，一旦遇到想吃东西，就会埋怨自己不自律、意志力差，别人都能坚持做到自己却不行。

其实并不是这样，减肥管不住嘴并不全因为主观原因，很大的部分是客观因素导致的。

具体的原因有3个： 有些人，对于控制饮食的理解有误，认为控制饮食就是少吃，所以他的减肥饮食安排，其实也就是节食啦。那你处于节食状态，根本就没有吃饱，肯定会饿的呀。你饿了想吃东西一点都不奇怪，我饿了其实也想吃东西啊。 解决方案： 1、增加食物的饱足感： 增加食物的饱足感，可以让你摄入很少的热量，就能够填饱肚子。

具体做法为选择一些能量低体积大的食物，比如水分和膳食纤维丰富的食物，比如蔬菜啊、粗杂粮啊、魔芋、蘑菇、海带啊，都是很不错的选择哟。 2、增加食物的饱腹感： 增加食物的饱腹感，可以帮助进餐之后没那么快饿，从而限制一整天的热量摄入，还不用忍受难耐的饥饿感。具体的做法为，在饮食中适当增加一些优质碳水丰富的食物（燕麦啊、绿豆啊等粗杂粮都不错）、优质蛋白丰富的食物（瘦肉啊、鱼虾啊、豆腐啊）、优质脂肪丰富的食物（主要是坚果和深海鱼类，但是不能太多，脂肪虽然饱腹感强，但是热量也高）。

3、少食多餐避免过度饥饿： 所以啊，如果你是因为肚子饿而想吃东西，最简单的办法就是别让自己饿着，靠忍是解决不了问题的。 有些人，对于控制饮食的理解不对，认为不利于减肥的食物，就一点都不能吃。所以一直要求自己，完全不去吃自己喜欢的那些食物，但是嘴馋这件事儿，它就像弹簧一样，你给的压力越强它反弹的压力越大，所以你越压抑自己的食欲，你就会发现自己反而更馋了！你有嘴馋的时候并不奇怪，每个人都有，只是面对嘴馋的态度不一样，导致了最终结果的不同。

解决方案： 1、别把饮食限制的太死： 普通人减肥，又不是要去做模特，不是一定要把饮食限制的很死，搞得自己苦哈哈的，这样你坚持不了多久就会放弃了。我们可以给饮食留点弹性和余地，对于自己非常想吃的东西，每隔几天甚至每天都可以吃一点，控制好摄入量并且做好补救措施就行了。 2、有效的转移注意力： 有效转移注意力的方法，其实主要是利用交感神经和运动神经互相抑制的原理，很馋这个念头，是靠交感神经传到给大脑的；而运动可以使运动神经活跃，从而抑制交感神经的活跃度，让很馋这个念头无法顺畅的传导给大脑。

所以当你很馋的时候，大可先转身离开快走15分钟，走完之后你就发现自己没那么馋了。 所以啊，面对嘴馋的时候，千万别跟嘴馋的感受死磕。可以允许自己偶尔“犯个错”，并且偶尔的时候，当自己嘴馋的时候，也选择不满足他，通过有效的转移注意力忘掉它，久而久之呢你对嘴馋这件事，抵抗力就会越来越强啦~ 除了肚子饿了和嘴巴馋了之外，还有一种情况会导致你总是想吃东西，那就是内分泌失调。比如胰岛素抵抗，就会导致你餐后2-3小时之后，血糖浓度降得非常低，而血糖浓度对于食欲具有很强的调控作用，所以就很想吃东西。

还不如压力激素过高，包括超负荷运动之后、繁忙的工作之后，都会导致压力激素居高不下，而压力激素也会刺激你多吃。 解决方案： 不管什么原因导致的，只要存在内分泌紊乱，就需要好好调理内分泌。内分泌这一块很复杂，细分起来也很多，这里选择2个重要的为大家解决一下。 1、胰岛素抵抗： 胰岛素抵抗这点，我是非常有经验的，因为年前我就有比较严重的胰岛素抵抗，做过胰岛素释放实验，显示为高胰岛素血症。

调理胰岛素抵抗，最重要的就是饮食调理，在基础的粗细搭配、营养均衡的要求下，进一步去关注饮食的GI和GL，其中GL比GI更加重要，因为GL值是结合饮食的GI和碳水总量而来的数据。 2、压力激素过高： 压力激素过高，最重要的是减压。可以通过适当的有氧运动，加上必要的饮食调整来调节。有氧运动，可以刺激分泌多巴胺等神经递质，可以对抗和缓解压力；饮食方面，应该注意吃一些富含亮氨酸的食物，比如黑巧克力、小米等，有助于体内合成五羟色胺，可以缓解压力等负面情绪。

另外，充足的睡眠，对于缓解压力也非常有效，所以好好睡觉吧。 文章的最后，再给大家总结一下，应对减肥总想吃东西的做法： 1、不要饿肚子： “人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，别觉得自己意志力很强，在正常的生理规律面前，你那点意志力根本不够看。所以，不要让自己饿肚子，才是解决管不住嘴的正确打开方式。

2、弹性安排+合理补救： 不要过分压抑自己天性，适当的向天性妥协，保持饮食规律合理，偶尔放纵一下对减肥影响并不大，更何况我们还有很多办法可以进行补救呢？ 3、调节内分泌： 在内分泌失调面前，你所有的死扛都不值一提，认真的调节内分泌平衡，才能帮助你走出管不住嘴的怪圈。

在减肥时期嘴馋了，可以用什么办法解决？

乳清蛋白可以使人拥有饱腹感，能使你减肥的时候降低你挨饿的痛苦哦，还能帮助你拒绝各种美食诱惑~同时还能进补人体各种核心营养氨基酸又能切断脂肪以及胆固醇的补充，对减肥很有帮助哦产生肾脏的疾病。此外，如果吃得咸，重口味的习惯会导致身体排出更多的钠，同时，也会带走更多的钙，如此造成的后果就是骨质变疏松，大大增加了发生骨折的概率。

有的人大口大口的吃，那嘴唇火红火红的，还发出“嗖嗖”声音。

看似吃到好香的样子。方法 1：将食指按在人中穴的部位，在 10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

方法 2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。我们可以在很饿的时候吃一颗5卡到10卡的糖果，比如咖啡糖，让我们血糖获得短暂上升，抑制住饥饿感。但是大家也要记住不要吃多，一旦大量糖分进入体内，会让血糖快速上升，胰岛素也会分泌，这样会停止脂肪的燃烧。

减肥这事欲速则不达，很多人觉得不吃东西减肥会瘦得快，却不知道好好吃饭，合理搭配饮食一样可以瘦，能吃饱吃好，健康瘦身，为什么要饿着自己呢?如果你不知道减肥怎么去调整饮食，可以关注我及我分享的视频，我会将我瘦身的成功经验分享给你，让你也可以健康瘦身，越变越美。虽然是正常饮食，可是有些小伙伴还是习惯性的想吃东西，这也是太把减肥放到心里，无形中给自己压力，越刻意回避吃的，就越想吃。放松心情，注意力放到工作或其他事情上，真的想吃就吃点西红柿呀，黄瓜呀之类的。

允许，允许想吃的行为，自然面对，自然过度。