当兵气短怎么办

肥仔，当兵，跑步就气喘，根本无法达标，求方法！

首先你这么重跑起来是很闹心。

尽管对于干部来说跑3公里和5公里的标准相对要低，但对很胖的人来说也是很费劲的事。要想在短时间内提高很多那是不可能的，但按以下方法练习会让你逐渐提高。 1.每次跟大家一起跑长跑的时候都要跑完，试着跑完3公里或5公里，即使走也要走完。首先锻炼自己的毅力，不然以后每次累了你就会想放弃。

2.每晚睡前40个仰卧起坐，可以慢慢做，但要做完，控制饮食，特别是晚上9点以后不要吃东西，因为晚上9点以后吃的东西极容易转为脂肪。通过运动和饮食来控制自己的体重。对于部队人员来说，运动量是有的，因此控制饮食就很控制体重。

3，晚上的时候，趁天不热可以单独跑跑，速度可以不快，但不许走，逐渐加量。开始喘气了切记不要大口喘气，强迫自己闭上嘴，用鼻子呼吸，刚开始可能不适应，但习惯就好了，这样，逐渐的跑了很多圈你才会开始大口喘气。

跑的时候不要手插腰围，要记得摆臂，熬不住的时候可以大喊记下，加大氧气的吸入量。 4，测试的时候，跟着别人跑，步子与他人一致，这样更轻松些，心里可以计算跑完的路程，比如100.。3000.。