喉咙感到紧张怎么办

放松喉部说话时太过紧张，怎么办？

1，保持内心的积极力量在一群人当中发言，似乎对于很多人而言是一种挑战的行为之一。这样挑战，自然会让你感到紧张或者不适。

但你无须把这个紧张，当成是一件大事那样看待。

反而，你可以把这种紧张当成一种鼓励。如果你因此而表现出一个非常自信的姿态，那你们就会慢慢由此感受到你对自己的信心。你越是刻意隐藏自己的紧张，紧张就会越是影响到你的行为。也就是说，你的内心至少要保持一种积极的力量，暗示自己不要屈服于这种紧张，不要被紧张吞噬你的思想。

你要懂得用一种非常坚硬的姿态，站直身体去对抗这种紧张，而不是蜷缩在一角，任由紧张在蚕食你的表现。千万不要一开始就对紧张认输，它是你的挑战之一，你得努力去战胜它。如果你说话时会感到紧张，这五条建议可以帮到你2，预设可能发生的情景设想总会以某种方式实现的。

如果你认为眼前的聊天对象对你充满敌意，你可能就会采取防卫性的姿态，这样肯定会扰乱谈话的流畅性。但如果你希望如愿以偿地给别人留下得体的印象，你不妨设想一下情景预设，这对于很多演讲者都是非常有用的方法。例如闭上眼睛，想象一下那些你曾经跟别人说话时所得到的积极回应，到底是什么样子，并且试想听众向你释放出善意的态度，然后把这种感觉保留在脑海里。

我相信，这种积极想象，会给予你鼓舞的力量。情景预设，十分适用于尝试那些你不敢开口的场合或者面对的对象。想一想对方要是积极回应你，你是不是有种成功一半的感觉呢？然后以此来开启自己的对话，你就能够控制自己的心理，把虚拟的感觉，应用在现实的生活当中。

这个方法之所以有用，是因为情景预设，恰恰在于控制你头脑中里对于自己的印象，切记不要自以为设想听众会对你做什么不好的回应，从而影响到你对自己的看法。我以前曾经进过话剧社做过表演，我会设想自己正在扮演一个角色，好戏正在上演，我就会不断训练这个角色，直到自己熟悉扮演这个角色的感觉。所以当你紧张的时候，设想一个不紧张的自己，面对一个善意的场景，熟悉一下这种感觉，然后你就心里有数了。你无须担心自己看上去会显得装模作样，要知道我们每个人的性格都是多面体。

你希望表现出自信的一面，那么你就会变得越来越信心十足。经过练习之后，自信会在你身上自然的显现，而情景预设，正是让你获得自信心的最佳武器。如果你说话时会感到紧张，这五条建议可以帮到你3，运用肢体语言心理会影响到我们的行为，你紧张，你会表现出一系列紧张的行为。但其实反过来，只要你的行为表现出镇定的样子，你的大脑就会误以为你面对的场景没有什么大不了，最后会慢慢变得不那么紧张的。

所以，当你紧张的时候，首先要调整呼吸。注意是深呼吸，用腹腔的方式呼吸，气沉丹田。然后试着让自己的身体放松下来，意识到自己的身体绷紧，你就尽量把身体的绷劲舒缓下来，直到你的身体很自然地行动。这时，你可以做一些舒展的动作，动一动颈部，松一松肩膀，这些都可以帮助你放松喉咙和声带。

你以此来说话，就不会给人紧张的感觉了。如果你说话时会感到紧张，这五条建议可以帮到你4，透过表现去抵抗紧张我们面对他人说话，自己内心的紧张程度一般分为三种。低等程度的紧张，说话者会感到轻微的紧张，但心里会认为听众基本上是中性的，不会带有任何偏见，聊天反应非常正常。

正如我们面对不太熟悉的朋友，工作伙伴，或者其他陌生又没有交集的人。中等程度的紧张，说话者会假设听众对其持有负面态度，认为自己一开口，对方就会扭头就走，不予理会，结果就会导致封闭自己，并因此和听众产生距离。他们宁愿躲在一旁，也不敢走出来跟说话对象有任何眼神的接触。

高等程度的紧张，说话者在逃避这个问题上就更加严重了，认为所有人对他都有敌意的，还没开口说话就会嘲笑他，鄙视他，看不起他，心理总是觉得对方在等待着自己犯错。这三种程度的紧张，会慢慢隔离我们跟聊天对象的距离。想要解决这个问题，就需要掌握聊天对象的情况，了解得越多，就越能够改善这种紧张。例如从他们的行为举止来看，他们到底是什么样的人呢？拥有什么背景？用什么方式开口，他们才愿意聊天呢？而最好的方法，就是让你的言谈注入亲切的热情。

因为态度亲切，所以你的谈话没有攻击性；因为情绪热情，所以可以以此感染听众。当你能够做到这两点，你就很快打破隔阂，让听众专注于你要传达的信息，而不会把目光放在你紧张的表现上。其次，你一定要更多的把注意力集中在要讲演的内容上，而不是你自己的情绪上。

你跟服务员要一杯开水，你要表达的就是这个主要的内容，而不是你的紧张。当你把思考的想法更多的放在内容上而不是你自己，你就能够克制焦虑感和恐惧感。

为什么心情紧张的时候嗓子觉得难受？

1、紧张喉咙发紧，可能与患者有慢性咽喉炎有关系。慢性咽喉炎的患者，因为咽喉部的慢性炎症刺激，患者可以出现咽部的紧缩感、咽部异物感、咽干，反复的干咳、清嗓子等等咽喉部的不舒服感觉。

一旦患者由于情绪紧张、精神紧张、精神压抑和工作节奏比较快等等诱因刺激，咽炎的表现会更加明显。

一般对于这种情况，临床上在治疗咽炎的同时，也要嘱咐患者做好自我调节，做好自我压力的疏导，经常做自我暗示放松自己，避免过度紧张，避免给自己太大的压力。平常要多做活动，多做体育运动，多吃蔬菜水果，保持乐观开朗的心态。第一、神经功能紊乱。紧张的时候会出现喉咙发紧的现象，大多是由神经功能紊乱引起的。

正常人们在情绪过于紧张的情况下，会导致神经处于紧绷状态，这样就有可能诱发神经功能紊乱，从而出现喉咙发紧的现象。大家平时可以多参加一些社交活动，多到公共场所参观发言，而且还应该尽可能保持心情舒畅，这样才能避免因为过度紧张而出现神经功能紊乱的现象。如果症状比较严重，也可以口服调理神经的药物进行治疗，比如谷维素、维生素B1等。

第二、慢性咽喉炎。紧张时喉咙发紧，也有可能是由慢性咽喉炎引起的。对于这类疾病的患者，由于咽喉部位长期受到慢性炎症刺激，就会导致咽喉部位出现紧缩感，并且伴有咽喉异物、咽喉干燥等多种现象。

特别在情绪紧张或者精神压力过大的情况下，咽炎的症状会表现的更加明显。

嗓子紧怎么办？

用胖大海泡水喝,也蛮有效的.另外介绍一些资料给你,也许对你有用~~1.《如何保护嗓子》 咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，更要注意。

首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。

其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。 如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。

方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。

.许多XX都有这毛病，我的嗓子也是如此。抄来几副方子供参考： 无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。 1．拌吃银耳。

将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。 2．拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

3．饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。 4．风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。

5．冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。 3.那就只好试试鸡蛋茶了—— 鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑） 取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里 把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油 ，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。 4.如何保护您的嗓子 声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人，时常碰到的困扰。

如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。 一般而言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法，至于声带长茧也并非一定要开刀，可先做语言治疗，当结节过大或语言治疗无效时，才必须接受喉内视镜显微手术。 以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：一) 限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。二) 使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。

三) 说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。四) 说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。五) 悄悄话是不正确的说话方式。

六) 长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。七) 尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。八) 不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。

九) 应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。十) 充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。十一) 适当之运动，常保持心情愉快与放松。十二) 感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。

十三) 喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海 5.那么如何保护嗓子呢？专家们提出了如下建议： 1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。 2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。

4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。

但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。 5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。 6.如何保护嗓子 咽喉既是正常呼。

喉咙很紧，很僵硬，怎么办？

考虑您患有咽喉炎的可能性较大，建议您多饮水，少食辛辣食物，用开喉剑喷咽，口服蒲地蓝消炎口服液治疗，必要时去耳鼻喉科就诊，行纤维喉镜检查确诊。咽喉炎的治疗主要是采用了内治和外治相结合的方法，以中药治疗为主，中药治疗包括了中草药、中成药和针灸的治疗，采用辨证施治的原则，像急性咽喉咽炎，咽喉炎它主要是分为了风邪侵袭和热毒内蕴。

风邪又有分了风寒和风热。

治疗上风寒的是可以选用重要的六味汤加减，中成药可以选用防风通圣丸，九味羌活，正柴胡颗粒等等。风热的可以采用疏风清热汤加减，中成药可以采用银黄颗粒、金莲清热颗粒热、炎宁颗粒等等。肺胃热盛的可以选用清咽利膈汤加减，中成药可以选用蓝芩口服液、蒲地蓝口服液等等。如果是有细菌感染，血象偏高的可以配合使用抗生素和激素，特别是急性的喉炎，还可以选择一些清热解毒，利咽开音的药物，比如说清音丸、金嗓散结丸、黄氏响声丸等等。