拉伤怎么办缓解

肌肉拉伤如何有效缓解

肌肉拉伤以后，想要缓解的话，可以用热毛巾进行热敷。另外在睡觉之前，直接泡脚。

而在睡觉的时候，要适当的抬高下肢，还要合理的休息，不可以再过度的运动，避免肌肉拉伤的情况，愈发的严重。

01 其实肌肉拉伤以后，不建议再次做伸展运动。此时可以轻轻的进行按摩，然后再缓缓的伸展。另外还可以配合涂一些正骨水，活络油，红花油等等，因为这样可以促进活血化瘀。 02 要是小伙伴的肌肉拉伤疼痛比较严重的话，直接吃一些止痛药。

当然有些小伙伴止痛药吃完以后，症状并没有得到缓解，此时应该去正规专业的医院就医，避免耽误某些疾病的治疗。 03 对于众多的小伙伴来说，在日常的生活当中想要运动是好事情，但要做好运动计划。一般是根据自身的情况来合理地制定计划，并且要循序渐进，让肌肉慢慢的适应，否则很容易会出现肌肉拉伤的情况。

肌肉拉伤怎么恢复

1、刚拉伤时可以先冷敷，后期再热敷；2、可用冰袋冷敷，用热毛巾热敷；3、热敷须在48小时候后开始；4、也可用冷热筋膜枪进行按摩恢复，冷敷按摩可降低肌肉的疼痛感，热敷按摩可加速肌肉的修复能力。

肌肉拉伤后自己如何处理才能快速减缓疼痛？

1、立刻冷敷肌肉拉伤后，在确定没有骨骼受伤的前提下，可采用冰块和毛巾冷敷法，让肌肉冷静下来，这样可以防止肌肉近一步肿胀，加剧疼痛感。冰敷主要用于关节或软组织的急性扭挫伤，主要作用是减少以及减缓组织 胺的释放，减轻损伤的组织对疼痛的敏感性，减轻皮下毛细血管破裂及周围组织的渗出和肿胀， 减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成。

一般扭伤24小时内比较有效；2、减少运动肌肉拉伤后便不适合过多的运动了，不然会刺激肌肉，使情况变得更加严重，所以在可承受的范围内，尽量的减少运动以缓解疼痛。

3、稍稍缓解后可轻轻按摩在拉伤初期阶段较为严重时，不能按摩，但是在状况稍有缓解后，可配合外用药膏轻轻按摩，可在睡前进行，每天按摩频率不要太高。4、疼痛减轻后可适当热敷若采用之前的方法后依然没有痊愈，还可采用热敷的方法，用热水浸透毛巾后，放置到可接受的温度后敷在疼痛处，待毛巾温度不够时撤下即可。5、泡脚促进循环经过热敷后，如果方便，还可用热水泡脚的方式来缓解不适的感觉，脚部穴位和毛细血管及神经多，对人整个身体状况都有调控作用，热水会加快血液循环，起到祛瘀活络的作用。另外局部涂抹药酒（绝对不能用力揉搓！）或内服消炎药也有一定的消除局部水肿的作用。

软组织损伤后不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重或刺激性的食物，不要喝碳酸饮料。如果严重就直接送往医院，去医院检查之后，在一段时间多为三天之内，不要去做任何训练，应该去休息静养。如果这个地方拉伤之后出现了淤血的状态，那么可以用一些消炎药去涂抹敷损伤，然后一段时间之后去把这块肌肉周围的肌肉不是这块肌肉放松，如像小腿特别紧张那把周围的肌肉腘绳等肌肉进行放松。

同大腿把这些肌肉小腿前侧去放松。这是拉伤之后如何去恢复的一些小技巧。

肌肉拉伤怎么快速恢复?

运动中肌肉拉伤是很常见的现象，轻者走路下楼梯痛，严重的可能会出现肿胀出血的现象。那么肌肉拉伤怎么快速恢复呢？接下来一起来看看吧。

肌肉拉伤怎么快速恢复1.冰敷当肌肉出现拉伤的时候，血液会堵塞在拉伤部位，因为肌肉拉伤时肌肉会过度收缩。

这时候可以用冰矿泉水来冰敷患处，冰敷患处，能够有效让患处消肿，并且能够促进血液流通。基本上持续冰敷15分钟，就能够有效缓解疼痛症状。越冰的水效果越好。也可以直接选择用冰块。

2.抬高受伤部位抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。如果是手臂肌肉拉伤，那么就可以用绷带把手臂吊起来。

3.局部按摩按摩拉伤部位也是可以有效促进拉伤恢复的。但是这种方法只适合症状程度较轻的拉伤，症状程度比较重的拉伤，最好不要按摩，不然的话，有可能会导致拉伤加剧。4.放松肌肉如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤，那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气，其实这时最明智的做法就是彻底休息，别再继续运动了。

肌肉拉伤后，要休息几天，才能再做同样的运动。5.用活血化瘀膏药在拉伤部位贴上一片了能够活血化瘀的膏药，也是可以快速使拉伤恢复的。6.包扎拉伤部位把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。

找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。如果家里没有布绷带，也可以把旧枕套剪成布条，当成绷带来用。通过对上文的阅读，相信大家对肌肉拉伤怎么快速恢复已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

拉伤了怎么办，有什么办法快速恢复？

拉伤必须先冷却患处。避免内部再出血等淤血定下来，一天后才擦药。

2到3天可减轻症状。

完全好的情况下 细胞修复至少也要5到7天。 乱来的话，以后会留下风湿.拉伤以后30分钟内:当肱二头肌在训练中拉伤以后应马上停止训练并使用PRICE原则进行处理，停止训练、马上对拉伤部位进行冰敷、抬高受伤部位降低血流速度。同时应根据受伤的程度看是否要去医院检查。拉伤以后的生活中:在拉伤以后的生活中，应尽量的避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。

拉伤的原因：两种情况会导致肌肉拉伤。一是肌肉收缩产生的力量大过于本身的承受能力，另外是肌肉被过度拉长。采用过大重量训练时，肌肉就必须收缩产生很大的力量来完成动作，当这个力超过自身能承受时就会拉伤肌肉。

力量训练时下放幅度过大以至超过了肌肉自身的伸展幅度。做伸展时幅度过大，比如压腿，压肩等动作幅度过大。一般发生于肌腹或者肌腹与肌腱连接处。

但是无论发生于何部位都会有强烈的疼痛感。