无痛起床自然醒怎么办

友友们，怎么才能不痛苦的起床呢？

你有起床困难吗？睡不醒一年四季不想起，一听闹铃就来气搞拖延发誓再睡五分钟啊再睁眼已经十点钟没精神刚起床就想睡，干啥活儿都心累躺枪的小伙伴，今天我想跟你分享六个非常好使的帮你无痛起床、按点儿起床的方法本期视频全程干货看完你的起床会如丝般顺滑。 一是用比较舒缓的闹铃。

在我们的身体里有一种物质叫做皮质醇它是一种压力激素，早上的时候分泌量最大，如果用这种比较刺激或者音量很大的闹铃，可能会让压力叠buff，醒来反而更累。

一起床就想睡，咱们可以换成比较舒缓的音乐。 起床就看手机，这样也不好，如果一起床就刷朋友圈、看视频，这种高刺激的东西也会让压力资上升，全天压力满满。给大家一个折中的小方法，你可以起床之后再设置一个15分钟的闹铃，等这个闹铃响起来的时候再看手机，压力会减小。二是要把周期给睡完整，不要在周期里边起床。

可以用起床时间推算入睡时间，比如，你要七点半起床，如果睡完整五个周期，你需要在12点睡着。，每一个人的睡眠周期不是严丝合缝的，就是90分钟，他会在90分钟上下浮动。管你定几个闹铃，只要间隔不超过90分钟，你大概率还是会在睡眠。

三是到早上的时候啊，日光会透过眼睛到达大脑一个叫视交叉上核的地方，这个时候大脑就知道，哦，天亮啦，大脑会停止分泌褪黑素，拟人也就醒过来了。方法就来了，早晨怎么快速清醒呢？两个小技巧，一是要见到日光，你可以听到闹铃之后就拉开窗帘子，这时候就算你再回去睡，阳光也会让你越来越清醒。二是冲个热水澡，它能帮你减轻压力，以轻松的状态迎接新的一天。

关于怎么给自己减压，有兴趣的小伙伴可以看看这本书，里边儿说得更详细。这本书是我趁着多多读书月活动买的，拼多多上它有比较优惠的价格，就是慢慢调整。四是用一个月去调整作息，慢慢早起会更加银杏华，刚刚我说到的这些内容，有很多是在这几本书里看到的，最近刚好赶上了多多读书月活动，这个活动对图书类目做了专项补贴，这次多多读书月活动联合了人民文学出版社、商务艺术馆、上海世纪出版集团等上百家权威出版社，读书使人进步。

你们平时还是要保证一个充足的睡眠，这样每天才能够元气满满。记得点赞收藏，咱们下期见。

怎样能无痛苦地让自己早上早起？

个人对早起的一些理解，希望对有计划早起，或正适应早起的你能有一点点帮助。自认为自律性不强，也能做到无痛早起，相信你也一定可以。

我们身体的睡眠-觉醒是一个缓慢的过程。

一般从醒来的两个小时之前就开始准备，这时身体尽管还处于睡眠状态，但也为舒缓的活动做准备了。醒来后为了能适应日常工作的强度，机体需要约一个小时的过度时间。早起的痛苦是由生理和心理带来的。心理因素因人而异，生理因素则是所有人都相同的。

如在假期中，连续熬夜到很晚才睡，等回到日常生活中也很难恢复正常的作息。不到凌晨两点睡不着，而一旦睡着了，过了上班时间还醒不了。于是经常有晚上睡不着，早上起不来，白天还总犯困的烦恼。

如果勉强早起，就会出现头痛，没有食欲，容易疲劳、注意力难以集中等症状。这些症状虽然只在上午出现，到下午就会消失，但一上午感觉什么事都没做好，就过去了！从生理学的角度来看，人体内肾上腺素是精力的根本。然而，肾上腺素这种荷尔蒙从太亮时起逐渐分泌，通常在早上7点左右达到高峰。

凌晨0点至3点的分泌量只有早晨7点左右高峰时期的三分之一。所以，困难的工作应该在早晨7点左右处理。如果错过了这个时间段，第二选择为上午11点前后，或者下午3点前后这段时间。

如何无痛早起？1 .设法让阳光照进屋内。清晨，生物钟将映入眼帘中的光线作为早晨到来的一种信号。从感受到太阳光后，经过14~16个小时，生物钟便会传送消息到大脑的松果体，下达命令分泌“褪黑激素”。这种激素分泌1~2两个小时后就会自然地产生睡意。

褪黑激素在晚上8点左右开始分泌，随后逐渐上升，11点后迅速升高，凌晨2~3点达到峰值，然后逐渐下降，直至早上8点褪黑激素在血液中的浓度降到最低。为了能度过舒适的一天，利用太阳光调节体内的生物钟比什么都重要。早晨为了使阳光进入屋内，最好使用透光性比较好的窗帘。尽可能在窗边睡觉，这样，早晨太阳光可以直接洒落到你的身上。

对于凌晨5点就起床的人，没有自然光也没有关系。即使是荧光灯这样的人工灯，也可以让体内的生物钟认为那是白天。2 .按时吃早餐。早起，能吃到自己做的早餐，即健康又卫生，也是一件很惬意的事情。

大脑的能源物质是葡萄糖，但是大脑不能存储葡萄糖，所以早晨什么都不吃就开始工作或学习，大脑的工作状态就会很差。据实验证明，如果每天有规律地吃早餐，在吃早餐前多的约一小时，胃肠、食道、肝脏等消化器官就开始进入了活跃状态。消化器官一开始活跃，也就促进了睡眠的觉醒。

每天有规律地吃早餐，不仅给身体带来能量，也可以帮助我们按时起床。3. 适量的运动。吃完早餐30分钟后，可出门晨跑30分钟（约5km）。

对身心切换到工作状态非常有效，同时还可以晒晒太阳，有调节体内生物钟的作用。但不要勉强自己，以舒展身体为目的，适当地活动一下即可。4.创造短期反馈。任何重要不紧急的事情，往往都意味着需要长时间才会有结果，但是长期的反馈又极少能刺激短期的行为。

如读书、养成早起习惯，为了能实现将来的梦想。但一到早上迷迷糊糊的时候，你就会比较多睡一会儿和远大的梦想，自然会发现梦想还远着呢，也不差这1小时的赖床。根本不会早起。

这个时候真正有效的，反而是短期的反馈，如▼把一些重要的工作、面谈、出差都安排在早晨时间，将自己置身于无法逃避的环境之中；坚持早起一段时间后，体内生物钟也会随之调整，习惯养成了，早起自然就无痛了。总结：如何养成早起的习惯，总结就以下1）先明确如何利用早起后的这段时间；2）早晨尽可能让阳光照到卧室，调节体内生物钟；3）准时吃早餐，并在用餐30分钟后适量的运动；4）创造短期反馈，直到早起习惯的养成。

为早起设置多个闹钟可能会导致慢性疲劳，如何做到“无痛”早起？

为早起设置多个闹钟可能会导致慢性疲劳，要想做到无痛早起，那么在那边第1遍想起的时候就要起床，防止慢性疲劳。在夜晚的时候早一些上床睡觉，不要熬夜，也不要想一些没用的事情让精神放松，这样在早晨的时候精力才会更充沛，也可以快速醒来。

现在的年轻人压力是很大的，每天忙忙碌碌，为了生活奔波。

加班熬夜也是经常会发生的事情，时间久了之后就会导致身体素质下降，内分泌失调，身体处于亚健康状态，这样并不是一件好事。身体累，垮了，挣再多的钱也没用，这些钱最后全部会交到医院去，要是得了恶性疾病，那么所挣的钱全部会打水漂，有可能还会丢掉性命。相信很多人都有这种习惯，在夜晚的时候睡不着，在早晨的时候不想起。当闹铃响了之后，自己还会再睡一会儿，一不小心就会睡过头。

有的人就会在手机上设置多个闹钟，让闹钟多响，一会儿其实这样做会导致慢性疲劳，不利于身体健康。在早晨的时候需要工作，要是起晚了就会迟到，不仅受到领导的批评还会扣工资。大家为了避免迟到，就会设置多个闹铃，殊不知这种做法会给身体带来影响。

时间久了之后，身体就会越来越差，特别容易生病。其实并不建议大家采取这种方法，只要大家在夜晚的时候早一些睡觉，那么早晨就可以快速起床。在夜晚的时候不要熬夜，要养成早睡早起的习惯。

在睡觉之前不要玩手机，也不要玩电子产品，长时间玩电子产品就会导致大佬越来越兴奋，迟迟无法进入到睡眠状态。在夜晚的时候睡不着，那么早晨的时候就不想起床。只要克服这个困难，那么在早晨时就可以快速醒来。

无痛早起的方法，只用这一个就够了

[浮云] 早起和不早起的人生区别真的挺大的。百万畅销书作家晚情近10年都是5点起床写作；异类的部落创始人张萌，5点起床也有20年，都是用来阅读；李嘉诚每天早上6点起来处理事务…… 早起能够让你比别人多出一倍的时间，这些时间是你用来提升自己，甩开别人的机会。

所以，我也加入了早起的大军，但是估计很多人和我一样，在习惯晚睡晚起后，突然早起，会觉得特别痛苦。

我在付费学习了一期线上课程后，学到了无痛早起的方法，实践过后确实好用。 现在几乎每天都是6点准时醒来，不是自然醒，被闹钟闹醒的！这还不是重点，重点是我在闹钟响了以后，没有赖床，没有起床气！！！ 我觉得相比于那些已经长期自律，早上5点自然醒的人，我的方法可能更有借鉴性。 下面就跟你分享神奇的起床方法： 核心就是，给自己打造一个“起床机器人” 机器人的特点是什么？就是没有情绪、没有感情，没有感知，只会机械地干设定好的程序。我们起床之所以觉得痛苦，是因为我们是“人”，多了 情感 和感知。

对于没有训练过的大脑，情绪总是比理性反应得更快，所以，当我们被闹钟强行闹醒的时候，情绪就会上来，各种抗议——啊，好累啊，不想起床，再睡一会，就一会会…… 然后又倒头大睡，进入无限恶循环。 如果我们是“机器人”呢？回想一下，你是不是经常会做一些没有经过“大脑”的事情，很多时候是已经做完了才反应过来。 比如，我之前一个人住的时候，出门会顺手把门反锁了，后来和其他人一起住，大脑的程序没有更改过来，顺手把门反锁了，结果自己根本就没有印象！最后被锁的人给我打电话，我也没想起来我什么时候给锁上的！ 这就是大脑已经将这种枯燥的、可重复的、不需要特别动脑的任务变成了程序化。

同样的道理，我们也可以将起床这件事情变成程序化。 那如何将起床这件事情变成一件机械的程序呢？ 具体方法： 1.给自己早起的机器人起个名字 ，什么“超级无敌可爱的xxx机器人”“元气美少女xx机器人”“史上最可爱的xxx机器人”等等，只要你喜欢就ok。 2.设置你的“早起的模块” 环节不用太多，我们的目的是让小机器人尽快上线，步骤太多容易垮掉，3-5个最佳。

懂编程的小可爱应该了解，编程是要把所有涉及的条件和因素都要设想到，所以你要把这3-5个步骤（其实5个步骤已经算多了）设定为“早起”模块。 这个“早起模块”，你再拆分到更细更具体的，甚至包括，你起床后第一件事情，是先铺床还是先穿衣服，先穿上衣还是裤子，先去刷牙洗脸还是直接开始学习？ 如果刷牙洗脸，你的刷牙水接多少，先取水，再拿牙膏，再拿牙刷，再挤牙膏，刷多少分钟，刷牙的顺序是先左后右，先上后下。漱口5口，冲牙刷3秒。

这些动作都要详细考虑进去。 例如：我的早起模块， 6点闹钟响——关闹钟——开台灯——起床——铺床——出卧室门——顺手开卧室灯——去洗手间——右手拿牙刷——左手挤牙膏——刷牙3min——洗脸——上厕所——去厨房倒温开水——进卧室坐到书桌跟前 一般情况，我在做一系列动作的时候，都是迷迷糊糊的状态，全程没有任何情绪，因为我是个机器人嘛，只是在执行任务。 而当我坐到书桌跟前，我的大脑也清醒得差不多了，真好开始一天的工作。这只是我举个例子，你可以根据自己的习惯来设定这个模块。

就像 游戏 一样，每天玩这么一个小 游戏 。直到你，不用大脑，就可以精准的完成这个模块，这个模块就设定成功。 因为它经过大量重复的使用，会形成你的“肌肉记忆”，可以没有任何痛苦的早起。 第三步，剩下的呢，就是每天用的时候，不断优化它。

第四步，只要你的早起模块成功完成。你就要夸夸自己！ 这一步也非常重要，不要小看和忽视。这是给自己增加能量的方式，你的大脑其实也是一个小孩子，被夸了会促进它更加乐于去做这样一件事情。 比如，你太棒了！你已经超过很多人类了，哈哈！我太爱你了！感谢你做得这么好！等等~ 很简单对不对，在解决早起的这个问题上，我也看了很多书籍，但是那些什么内驱力、理想、梦想跟摆在眼前的瞌睡相比，总是完败。

只有这招切实可行的“行动”才解决了问题，现在我无保留地分享给你[心] [浮云]作者介绍： 我是夏满满，一个努力奔赴自由的斜杠青年，专注于分享副业、写作和个人成长干货。

睡觉老是自然醒怎么办？ 每天凌晨准时4点醒！

和我以前的情况一样我现在是每天10点就睡，中间2，3点醒来一下，不要紧，起的多不怕。继续睡到5点多自然醒，就起床了，一天都精神。

人晚上真正睡眠时间只有1，2个小时(深睡眠)，其他时候都是被动睡觉，这也是为什么有些人越睡越困的原因不得不说4点起是最悲剧的。

早一点继续睡，晚一点直接起，我以前4点起时只能悲剧的在睡。

如何不痛苦地早起？

首先你得先早睡啊，这是前提，不然你怎么第二天早上没有痛苦呢，人的身体机制在那放着呢，最好晚上10点就可以上床，赶11点就睡着，保证晚上6到7个小时睡眠，其次，有一顿稍微丰富的早餐，可以给你早起带来一份动力，而且补充营养，更可以给你后面的锻炼提供能量。最后，中午午休，然后每天的生活尽量规律，这样哪怕你哪天晚上睡迟了，那第二天你的身体也会早早地把你唤醒，不会说很难受，每天生活作息规律，你会发现特别有精神，包括早起。

另外，可以给自己定一个早起的小目标，比如给你心爱的人一个早安，或者早上给你心爱的花浇浇水，或者给小朋友拍小视频，这些都可以促使你早早起床。