我们该怎么训练去改善我们的膝盖弹响？

我们该怎么训练去改善我们的膝盖弹响？

造成我们膝盖弹响的原因，是因为我们的大腿内旋和小腿外翻。在正常情况下，我们的膝盖骨就像玩滑梯里的小朋友，是沿着轨道柔顺的滑着的。

不过当我们的膝盖内扣的时候，就像是滑梯出轨，我们的膝盖骨会碰到旁边的骨头上，这样一来就会产生弹响与疼痛，下面就来讲一讲怎么训练改善我们的膝盖弹响。

第一个动作、臀中肌激活。训练的时候先把我们的的短裤到膝盖上方，训练动作先把我们的臀部往中间夹紧，然后让我们的大腿外旋到最大的位置。之后我们坚持臀部收紧四秒之后放松，每组做十一下，做四组，当我们在做下蹲之前我们要始终保持这种臀部收紧的感觉，然后使我们的大腿往外旋转。注意我们的膝盖要对准我们脚的第二三个脚趾再去下蹲。

当我们在下蹲的时候我们想象我们在做一张凳子，注意在练习的时候我们的臀部和大腿的后侧都要有拉伸感，然后注意保持臀部收紧。第二个训练、泡沫轴放松训练。在训练的时候我们找一个泡沫轴，然后我们把我们的大腿放在泡沫轴的上，注意要将我们身体的重量尽可能的全压在我们和泡沫轴接触点上，当我们找到痛点之后，我们就进行膝盖前后的屈伸，每组四十二秒到一分钟做三组。

第三个训练、跪姿大腿前侧的拉伸。在训练之前，我们先做好跪姿准备，之后我们我们一只脚在前，一只脚在后，之后我们要保持固定好我们的骨盆，之后用我们的手去握住后面脚的脚背，另一只手放前面支撑，然后再把我们的脚后跟往我们的臀部去靠拢，每组四十二秒到一分钟做三组，等到我们做完之后去伸直膝盖。

为何膝盖在活动时，会发出声响？膝关节老响怎么办？

相信对于很多的人来说，其实都会出现这样类似的情况，但是大家并不用太担心，因为这是缺钙的一种表现，只要我们去补充钙就可以了，这样就不会在出现类似的情况了。但是还有一种情况就是关节生病了，或者是太劳累所导致的这样的一种情况，所以希望大家能够引起重视。

膝盖因此，想要缓解这样的一种情况，我们就应该做到以下几点：1、平时缺乏锻炼，养成爱运动的习惯。

对于绝大部分的人来说，其实膝关节有响声，并不是因为关节出事了，而是和平时缺少运动有很大的关系，但是我们在运动的时候，还是要注意自己膝盖的承受能力，而且也不能过度的弯曲，否则自己的膝盖也是不能承受的，希望大家能够引起重视。健身2、自己的膝盖病变，不利于我们行动。对于那些自身膝盖有病的人来说，更应该引起重视，并且把自己遇到的一些问题记录下来，这样也利于我们在去医院复查的时候，可以给医生讲解一下自己在这个阶段所遇到的一些困惑，从而让医生来给自己找到解决的方法。同时，在天气变冷的时候，我们要注意好自己膝盖的保暖问题，以免受凉，而使自己的病情变重。

病变以上这几点，都是我个人的一些建议，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望各位遇到这样的一种情况的时候，可以及时的去处理好，以免自己留下病根。

膝关节咔咔响？专家提醒：肌肉力量太弱！教你1套强化操，稳膝盖

#清风计划# 膝关节总是咔咔响，与支撑它的肌肉、韧带松弛关系密切。 一旦这些组织无法稳定膝关节的位置，使上下关节 软骨错位 ，就会出现不断的 摩擦复位 的现象，从而引起“咔咔”的响声。

但如果 响声频繁、声音较大，总感觉膝盖不适，活动受限 ，就要引起足够的重视了。

这意味着您需要加强膝关节周边肌肉的力量，牢牢“锁住”关节、韧带的位置，使关节稳定性增强。 今天，“问上医”就为大家推荐一套膝关节肌肉强化操，坚持一个月，让您的膝盖年轻10岁！ 关节是否稳固，全靠周边的肌肉支撑。 靠墙蹲主要是锻炼腿部肌肉，可强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。 靠墙静蹲，也是健身界最为推崇的强化膝盖、避免膝盖受伤的锻炼方式。

它适用人群广泛，同时有墙就能练，不受其他条件限制。 坚持这个动作，对养护膝关节，强化膝关节周边肌肉、修复韧带损伤有较好的康复作用。 友情提示： 下蹲角度和时间可以根据自己的能力控制。

动作解析： 动作解析： 动作解析： 动作解析： 友情提示：膝盖受伤或有不适患者，不要勉强去做。 动作解析： 动作解析： 相信按照上述动作规范做完这7个动作，大家都会感到腿部肌肉很放松，很舒服。 如果能够坚持做1个月，您肯定会有明显的膝盖恢复的感觉。

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