久坐后膝盖剧痛怎么办

久坐引起的膝关节疼痛，哪些方法可以得到缓解？

在现实生活中，我们经常听到上班族抱怨腰腿背酸痛，总说需要按摩来放松筋骨。其实这些问题都是长时间坐着造成的。

与经常跑步的人相比，久坐的人患关节问题的风险更高。

那么，如何避免久坐造成的关节损伤呢？其是白领应该注意，如何避免久坐造成的关节损伤？正确坐姿。上班族和白领的工作都逃脱不了久坐的命运，所以切记要保证正确的坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂，不要跷二郎腿。久坐期间，要找合适的时间站起来走动，拉伸锻炼肌肉骨骼，缓解肌肉僵硬。

如果坐久了感觉腿酸痛浮肿，身体虚弱，可以尝试垫脚趾头。这样有利于促进下肢血液回流，增强血液循环，防止腿静脉屈曲和关节疼痛。

用膝盖夹住矿泉水瓶。如果上班族坐久了关节不舒服，可以尝试放松膝盖周围的肌肉，缓解关机的不舒服感。握住矿泉水瓶，将腿张开到可以握住的距离，然后踮起脚尖，脚跟离开地面两分钟。

瑜伽是一种非常好的健身运动，可以帮助拉伸全身的筋骨，缓解不适。所以可以学瑜伽缓解关节损伤，下班后做瑜伽缓解症状。

缺钙容易引起骨质疏松，骨质疏松容易加重关节问题。所以上班族要注意日常补钙。他们可以选择购买钙片，直接服用。他们也可以选择多吃新鲜果蔬和含钙量高的食物。

这些可以帮助补充钙，强壮自己的骨骼，减少关节问题。其实久坐很容易对身体造成各种伤害，关节问题就是其中之一。所以，白领尤其是女生，一定不能懒得动。工作中，还需要锻炼肌肉，适当拉伸。

下班后散步、跑步或做瑜伽来放松和保持健康。

工作久坐导致膝关节痛，这应该如何改善？

或者是站立的姿势，将一侧的小腿扳向臀部，尽量保持膝关节垂直朝向地面和不要给踝关节太多的压力。每个肌肉群的拉伸时间在30至60秒，要记住呼吸，呼吸可以帮助机体的新陈代谢。

拉伸的幅度可以随着时间和呼吸逐渐增加，并且一定要在自己可以承受的范围内。

清伤势 将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。就用穴位反射按摩来缓解，按摩的方式，就以古老的传统理论上病下治，下病上取的按摩方法，所以我就用这个方法，久站久坐大腿疲劳到酸痛，就用上肢的功能，来解决平衡，也就是从肩膀到肘关节上按摩，按摩。当腿部疲劳甚至肿胀时，刺激飞扬穴就能够缓解症状。并且在腰痛、上火、流涕、鼻塞、头痛、目眩、颈项痛等病症出现时，刺激该穴位，也会感到舒服一点。

刺激的方法也很简单，就是用手指点按穴位即可。1⃣️跪坐，右手中指、食指抵住眉心，大拇指和无名指分别放在右左鼻翼两侧，我们来做月亮式呼吸，堵住右鼻孔，左鼻孔吸气，再换右鼻孔呼气，跟随这个频率反复交替去做。将右手落回，双侧鼻孔吸气，再缓慢一般应在锻炼后20～30分钟后进行。

开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。要改变自己久坐的不良习惯。在工作的间隙，可以适当的做一些活动。

比如可以在工作1~2个小时的时候，放松下身体，让自己站起来活动活动。动动大腿，多走动走动，不要长期的让你的大腿一直处于屈着的状态下。

坐久后膝盖疼怎么回事

有很多人在不经意间发现自己坐久了膝盖疼，所以出现这样的一种症状后，很多人都特别想了解一下这是怎么回事?因为出现这种症状，会严重破坏自己的健康。下面由我与大家分享这一方面的知识。

长久坐着膝盖疼怎么回事 长久的坐着，保持一些姿势，造成膝关节血液循环不畅通，出现淤血，致使膝关节劳损，或者因为着凉导致膝关节出现风湿类疾病所致，通常是膝关节病，或是滑膜炎，或是膝关节内侧副韧带炎导致膝盖疼痛，发现疾病症状就要及时的治疗了。

目前有不少病人错误地认为关节炎只是单纯的关节发炎，关节疼痛时，吃几片止痛药就行了。其实这种观点是十分错误的，关节炎前期病人出现肿痛难受等症状，如果不及时有效的治疗轻则关节畸形，重则瘫痪生活不能自理，让人生不如死。此外据相关数据显示，70%的的关节炎患者病人因为关节炎病变侵犯心脏，血管，肺脏，视觉，神经系统等，引发诸多并发症。所以得了关节炎一定要及早的就医，这样不仅可以降低治疗难度，节约治疗费用，还可以避免关节炎后期诸多病变给患者生活工作带来的诸多不便。

发现坐久膝盖疼症状后需注意： 1.简单消炎，标不本。多数患者不明自己的病因，盲目的服用一些消炎止痛产品，不注重消除骨关节及其周围骨组织炎症与体内的痹毒，只能达到暂时缓解疼痛的目的。 2.许多快速止痛的品均含有毒性成份，只是暂时缓解，掩盖来症状，并没有根本消除致病根源，长时间的服用还会导致胃，肝肾的损害。

3.疼了就治疗，不疼就不治疗，“见好就收”。等再犯病时治疗，结果使病情不断发展，越来越重。 4.手术治疗，风险大，且复发率极高。

手术 方法 只是对骨病进行器质性变动，无法抵御风、寒、湿、邪对骨关节的二次侵袭，所以专家建议“尽可能不动刀子”。 5.对疾病的治疗失去了信心，甚至到了谈风湿骨病而色变的地步，不去积极地配合治疗，错过了最佳有效的治疗时机，致使疾病进一步恶化，加重了残疾的程度。 对于一个健康人来说，如果突然之间出现了坐久了膝盖疼，这时候需要自己特别的注意，因为不注意，会给自己落下病根，影响自己的身体健康，特别是膝盖的健康，出现这种症状后，要到医院全面的检查一下，对症治疗，才能让自己尽快康复起来。

如何爱护膝关节 一、运动 运动量力而行。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。

因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。 游泳 、脚踏车保护膝盖。美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。

需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。 每天抬腿能护膝。平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

二、训练 1.锻炼四头肌即大腿前面的那些肌肉 坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。 2.锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱 在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5~1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。

重复5~10遍为一组，每天两三次。 3.锻炼小腿肌肉 坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每日重复200~300次左右。

4.抻脚面 可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15~20个为一组，持续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节有好处。 5.按摩双腿 用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐，一腿弯曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住脚趾部做旋转运动30次;随后用一手小鱼际紧贴足心，做快速摩擦，生热为好;或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次，以酸胀为好，两足交替进行。 6.练“燕飞” 俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。

老年人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个为一组，每天3组即可。