高温运动胃疼怎么办

跑步引起的胃痛，应该如何缓解？

我跑步的时候肚子疼。

通俗地说，这叫烦躁。

应该是准备活动不足造成的。肌肉太紧张，容易发生。跑步后，提前十分钟做热身运动，如压腿、深蹲、抬腿等。这样开始体育活动时“喘息”的几率就不会很高。

如果已经喘不过气来，需要逐渐停止跑步，改为慢慢走。如果想缓解，可以按痛区，喝点热水。但这只能治标，关键是要重新开始锻炼！另外，如果平时不怎么运动，突然开始大量运动，特别容易喘不过气来。

在长跑途中，要想继续坚持，一定要注意调整，不能太快，也不能太慢，尽量保持匀速。不要给你的胃增加太多负担。前后一定要多喝水。

跑步过程中的胃痛往往是因为跑步前没有做或没有做足够的准备活动、跑得太快、呼吸和运动节奏不平衡、饮食系统不合理等原因造成的。具体如下：跑步时常见的疼痛现象有：胃肠疼痛，是由于跑步时振动的影响，改变了肠道的蠕动，使肠道内的食物等东西堆积在盲区，肿胀刺激引起疼痛；肠系膜疼痛是振动牵拉肠系膜引起的。左、右肋骨下部疼痛是由于内脏血液循环障碍，导致肝脏或脾脏充血；腹直肌痉挛，跑步时大量出汗，体内盐分流失，由于水盐代谢失衡导致腹直肌痉挛。

跑步时腹痛是可以预防的。避免饭后立即剧烈运动；运动前做好准备，遵循从小到大运动量的原则；跑步时注意保持深呼吸，长时间有节奏的呼吸。跑步时如果出现腹痛，减慢跑步速度，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，或弯腰慢跑，疼痛即可缓解或消失。如果以上治疗无效，可以停止运动，点或针刺足三里、内关等穴位。

如果腹直肌痉挛，可以进行局部按摩。只要我们经常参加运动，我们的体质逐渐增强，身体逐渐适应一般的运动变化，就不容易产生腹痛。扩展数据：跑步被定义为陆地动物用脚移动。它在体育运动中的定义是一种配速，双脚不会同时接触地面。

也可以是有氧运动，也可以是无氧运动。注重健身和跑步是身体素质最基本的要求。跑步要先健身，跑步前先热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是最常用的体育锻炼方式之一，这主要是因为跑步的技术要求简单，不需要特殊的场地、衣服或设备。

跑步可以在健身房，运动场，马路，甚至田野，树林里进行。可以自己掌握跑步的速度、距离、路线。跑步时的动作要点：动作要领：听到跑步的预命令时，用双手快速握拳，提至腰部，与腰带高度大致相同，拳心向内，肘部略向内。

听到命令后，跑步是最经济的锻炼。上半身微微前倾，双腿微微弯曲。同时左脚以右手掌的力量跳出85 cm左右，前脚掌先着地，重心前移，右脚按此法移动；上半身保持直立，两臂自然前后摆动。

向前摆动时，大臂略直，肘部贴在腰部，小臂略平，略向内，手臂内侧.跑步第一步一定要跳出来。跑步时要根据实际情况调整姿势；站立时，注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门科学，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

跑步引起的胃痛，应该怎么缓解？

跑步引起的胃痛，应该怎么缓解？首先，早晨长跑之前先吃点早餐。其次，跑步时每次补充营养切勿过多。

另外，不要在补充营养时喝运动饮料。

第一步：早晨长跑之前先吃点早餐，像烤面包或者百吉饼蘸花生酱，能量棒和水也可以。此举有两个用途：补充能量，让血液进入肠胃系统以便消化食物。目的就是让你的肠胃系统在跑步时开始工作。然后，在跑步初始阶段摄取一些营养品或者运动饮料，目的仍然是保持肠胃系统的工作状态。

跑步开始之后，你摄取营养品的间隔时间越长，转移的血流量就越大，消化也就越不好。一般情况下，跑步开始后20分钟左右摄取一些营养品，之后每隔20-30分钟补充一些营养。第二步：跑步时每次补充营养切勿过多。

跑步开始阶段，消耗的能量比较少，大约30克的碳水化合物或者更少。有时候肠胃不适不是由于自身补充造成的，而是由于消耗量过大。如果是整包的食品，可以试着吃一半或者三分之一，甚至至吃一口，而不是吃整包。

虽然每次吃的量不多，但可以提高吃的频次，通常每20分钟补充一次食物，少餐多吃可能有助于减轻肠胃不适的状况。第三步：不要在补充营养时喝运动饮料。摄入太多的碳水化合物对肠胃系统来说是一个灾难，通常情况下，补充营养品时只需要喝水就可以了，不需要运动饮料。

运动饮料其实就是稀释了的碳水化合物，8盎司的液体运动饮料大约含15克的碳水化合物，而1盎司的凝胶大约含30克碳水化合物。营养品和运动饮料可以交替摄入，但不能同时。另外，有很多食品可以取代运动饮料，而且功效不错。葡萄干、樱桃等就能很有效的补充能量。

剧烈运动后胃疼是怎么回事

对于这个问题，有三点必须搞明白： 一、到底是不是真是是“胃”在痛 胃痛在中国人当中常被广泛使用，它对於不同的人可能有不同的意思，如果不仔细对它分析清楚，有时会引起混乱，甚至误会。 徵状剖析 胃痛可能表示三种不同的痛。

第一种所谓的胃痛，即是医学上的腹痛，有人随便地把发生在腹部的疼痛，不管是上腹部还是腹中央，甚至是下腹部和两侧，一概称之为胃痛。

这些多是对生理医学较陌生外行的人，由於胃痛指的范围大了，所牵涉的疾病也就多了。 第二种人称的胃痛，指的是上腹部的疼痛。这种人多是对人体生理有一定的认识，知道胃所处的位置，故称之为胃痛。可惜上腹部位发生的疼痛并不一定是由於胃发生了毛病引起的，有时胰脏发炎或肠道梗阻等也可引起上腹部的疼痛。

但和上一种人来说，这种胃痛的含义狭小多了。 最特异的胃痛，纯粹是指因为胃部病变而发生的疼痛。有这种说法的人主要是医务人员和一些对自己的疾病症状较了解的人。

他们指的胃，是解剖上特指的胃部，而不是他人泛指的腹部或肚部。胃部因为发炎和溃疡会引起疼痛，这种疼痛多般发生在上腹部，而且多会在服食胃药之后症状有所减轻。对於病因尚未明了的疼痛，即使是发生在上腹部，他们都会愿意用腹痛或肚痛来称谓，因为潜在的病因可能是跟胃部病变完全无关的疾病。

所以明白到胃痛在不同人口中的三种不同意义，有必要对它作进一步澄清，最好是叫患者自己用手指指出究竟疼痛的部位在哪里，这在青少年和老年人中显得特别重要。 二、如果真是胃痛 胃痛是一种常见的症状，可由多种疾病引起，如急、慢性胃炎，胃 、十二指肠溃疡，胃神经官能症，消化不良等。中医学将胃痛称为胃脘 痛，多由忧思恼怒、情怀不畅、肝气犯胃、饮食不当，如暴饮暴食、饥 饱无常，过食生冷或辛辣、油腻的食品，过饮烈酒，损伤脾胃之气所致。

根据患者的症状表现不同，胃脘痛可被分为以下六型： 1.寒凝气滞型：病人突然发生胃痛，疼痛较重，怕冷，热敷上腹部后， 疼痛可有所减轻，病人喜热饮，舌苔白。对这类病人应温胃散寒，行气 止痛，用良附丸加味来治疗。 2.饮食积滞型：特点是胃部胀满疼痛，用手按揉后疼痛更甚，食欲减退 ，大便不畅，舌苔厚腻。对此应消导行滞，和胃止痛，用保和丸等中药 来治疗。

3.肝郁气滞型：症状有：上腹部胀满、疼痛，并有胸胁疼痛、胸闷，时 常叹气，疼痛多于烦恼生气时发作，口干、口苦，吐酸水，舌红苔黄。 对此应疏肝理气，和胃止痛，用柴胡疏肝饮加减治疗。 4.瘀血阻络型：病人有上腹部剧烈疼痛，如针刺/刀割，痛处固定，按揉 局部时疼痛加剧，或有吐血，大便为黑色，舌质紫暗。对这类病人应活 血化瘀，用失笑散加味治疗。

5.脾胃虚寒型：以胃部隐隐作痛，绵绵不断，经热敷、揉按、 进食后疼 痛可减轻，病人吐清水，饮食量减少，疲倦乏力，手足发冷，腹泻，舌 质淡为特征。对此应温阳益气健脾，用黄芪建中汤加减治疗。 6.脾胃阴虚型：病人胃部隐隐作痛，有灼热感，口干，喝水多，烦躁， 饮食量减少，大便干，舌红少苔。对此应养阴益胃，用益胃汤合竹叶石 膏汤治疗。

胃痛初起多与情怀不畅、饮食不节有关，所以患者应保持心情轻松 愉快、开朗，少食多餐，以清淡、容易消化的食物为宜。有舌苔黄腻者 ，最好不要吃油腻、煎炸的食物，烈性酒更属禁忌。有舌质红、无苔或 少苔的病人，要忌辛辣刺 激性食物。

胃痛持续不止者，应在一定时间内 进食流质或半流质食物，卧床休息。出现吐血、便血或黑便者，要尽快 到医院求医。 虚寒型胃痛患者服汤药时宜温服，并最好在疼痛发作前服用；而虚 热型胃痛病人应等汤药稍凉后再服用。

如果患者有呕吐，可在服药前用 生姜擦舌面，并将汤药分多次服用。有的丸药质地较硬，可用温开水化 开后服用。 三、其它注意 胃痛虽可由多种疾病引起，但最为常见的疾病是慢性胃炎和消化性溃疡，由于这两种疾病是一个慢性发展的反复波动、迁延难愈或易复发性疾病，因此对胃痛者的饮食调理尤为重要，胃痛病人的饮食要求如下： 1、首先要纠正不良的饮食习惯。多食清淡，少食肥甘及各种刺激性食物，如含酒精及香料的食物。

谨防食物中的过酸、过甜、过咸、过苦、过辛，不可使五味有所偏嗜。有吸烟嗜好的病人，应戒烟。 2、饮食定时定量。

长期胃痛的病人每日三餐或加餐均应定时，间隔时间要合理。急性胃痛的病人应尽量少食多餐，平时应少食或不食零食，以减轻胃的负担。 3、注意营养平衡，平素的饮食应供给富含维生素的食物，以利于保护胃黏膜和提高其防御能力，并促进局部病变的修复。 4、饮食宜软、温、暖。

烹调宜用蒸、煮、熬、烩，少吃坚硬、粗糙的食物。进食时不急不躁，使食物在口腔中充分咀嚼，与唾液充分混合后慢慢咽下，这样有利于消化和病后的修复。要注意四季饮食温度的调节，脾胃虚寒者尤应禁食生冷食物。

肝郁气滞者忌在生气后立即进食。

运动太剧烈胃痛

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