深夜心情不好暴饮暴食怎么办

心情不好暴饮暴食伤身体，掌握这5招，摆脱情绪化进食

相信很多人都会在生活中遇到这种情况，那就是心情不好的时候特别想吃东西，暴饮暴食之后又会特别的后悔，这样会陷入一种特别矛盾的循环，心情不但没有好转反而更加难受了。想要解决这种矛盾，首先就要弄清楚为什么心情不好就想吃东西，接下来让我们一起来了解一下。

一心情不好就想吃东西，其实指的是 情感 性进食这种情况。

情感 性进食指的是日常生活中的饮食模式或者习惯会按照心情的变化而改变，当出现紧张、抑郁、压力大、悲伤等 情感 的时候，就会控制不住自己，特别想吃东西，而且一吃就吃很多。但是这种 情感 性进食造成的结果是不好的，它会让人精神上会产生负罪感，身体上会导致肥胖，会带来很多疾病。想要让自己的 情感 性进食得以解除，就必须控制好自己的情绪。 1、找到自己心情不好的原因 既然一心情不好，就会控制不住自己的食欲，吃很多东西，可以从源头加以制止，找出让自己心情不好的原因。

没有人会无缘无故的心情变差，直视自己心灵的脆弱，没有什么丢人的。 2、缓解压力 很多人在压力比较大的时候，就会选择吃东西来放松自己，来得到一种寄托。但是这样暴饮暴食下去，人会产生非常大的负罪感，反而会加重人的心理压力。

如果出行压力一定要通过合理的方式来缓解，吃东西这一路是行不通的。最好能够选择一些像是运动等比较积极 健康 向上的缓解压力的方式，既锻炼了自己的身体，又让自己的心情变好，又缓解了压力，一举三得。 3、打破条件反射 有些人一出现不良情绪就会下意识的找手边的东西来吃，这其实已经形成一种条件反射了，想要解决这个问题就要打破这种条件反射。

首先就要把周边所有的食物全部藏起，不要一伸手就能够够到。其次就是感觉自己心情不好的时候，转移下注意力，可以看一下自己喜欢明星的影视作品，或者做一些自己喜欢做的事，让自己变得愉悦一些，想吃东西的时候也能够有足够的时间来思考到底该不该吃。 4、多和别人交流 嘴巴除了说话就是吃东西，为了让自己不吃东西，可以让自己的嘴巴动起来，也就是说和别人多多交流。

心情不好的时候可以和别人打个电话，或者或者和几个知心好友坐一起聊聊天，这样既能抒发自己不舒服的情绪，也能够避免 情感 性进食的出现。 5、给自己心理暗示 咋感觉心情不好，想吃东西的时候一定要给足自己的心理暗示，这种心理暗示可以从两个方面来入手。第一种心理暗示就是，我可以控制自己的情绪，我可以解决目前我存在的烦恼，所有的事情都会变好的。第二种心理暗示就是千万别吃了，吃了会变成大胖子，事情会变得更加严重。

在做心理暗示的时候就起到了一定的缓冲效果，能够有效的遏制冲动。 情感 性进食会对身体 健康 和心理 健康 产生很不良的影响，如果存在还应及时解决。以上便是解决 情感 性进食的几个方法，希望大家都能够合理的调节自己情绪，不做情绪的奴隶。

心情不好总想暴饮暴食应该怎么控制自己？

那个。

知道食物的功能是什么吗？有一项就是使人愉快啦。所以首先你应该了解这样一个观点：心情不好想吃东西是一种很正常的条件反射。所以放轻松~~意识到这个问题很好，不过不要再给自己的心情添加压力和不愉快。接着你需要的是一个朋友听你发牢骚，把心里的苦恼说出来。

如果你的朋友都是大忙人，那就找一些可以全身心投入或者十分感兴趣的事情去做（注意：不可以是让双手闲着的事情，比如看电视），建议去逛街，最好找一项运动，一个人就去跑步，几个人就去打乒乓、唱歌。总之不要让自己有空吃东西。如果以上两点都做不到，也不要绝望拉。

你可以吃，但是只可以吃富含水分的水果蔬菜，这些东西的种类要丰富，这样比较营养，而且通常多跑几次厕所就能大大减轻吃撑了的感觉，而且消耗得快，不会像淀粉类食品引起长时间的不适，并且容易长胖，肠胃的负担也比较小。不过记住睡觉前3个小时就马上刷牙，停止进食，免得睡眠时肚子里还有一堆东西。最后，想告诉你的是：在食物面前，你有一堆战友，包括本人不才我。

压力和灰暗的心情总是会让我们屈服，原因是大家都少了一份信念：相信自己能很好地处理困境，能协调好自己的情绪，能更愉快地生活。呵呵，似乎说得太严肃了，Take it eazy ！摆出很不屑的样子用鼻孔看薯片口袋，把一堆垃圾食品狠狠扔在地上（或者冰箱也可以，节俭是美德），泡一杯绿茶（本人喜欢在饱食后饮纤杨茶滴~~），翘起二郎腿，慢慢地清高地品味几口。然后很拽地说一句：想让我吃出病来？没门儿~~就这样吧！我不认识你，但是觉得好心情是健康的最高境界。

（尤其是在近期做公务员考卷，居然做到一道题说科学证明心情愉快可以影响代谢，更加坚定了自己的想法。）所以希望大家都有好心情。

心情不好烦躁的时候就总忍不住想暴饮暴食 而且尤其喜欢垃圾食品 比如汉堡 可乐 辣条 烧烤 怎么办啊

吃饱喝足之后，人就会有一种满足感。正所谓：吃得好，睡得饱，才能不抑郁！其实这跟身体里面的一种物质有关 — 多巴胺。

多巴胺不够会导致暴饮暴食，多巴胺充足会让人心情愉悦，所以说：快乐这件事，真的跟吃有关哦。

多巴胺到底是什么多巴胺是由大脑分泌的神经递质，可以让人感觉良好，让你快乐让你爽的一种物质。享受美味食物，听音乐等愉悦的瞬间，大脑就会分泌大量的多巴胺。而当多巴胺分泌不足时，你会变得迟钝，消沉，感觉生活无趣。掌握一些方法来提高多巴胺的分泌还是大有裨益的。

1、为什么吃得停不下来？是因为多巴胺变得不敏感你们有没有过这种经历，当心情不好的时候，或者恐惧的时候就会特别想要吃东西，尤其是甜食、薯片、薯条等垃圾食品，而且越吃越想吃，根本停不下来。这是因为多巴胺不够用！短暂的恐惧，可以让人瞬间觉得多巴胺远远不够用，或者通过吃，或者通过爱来弥补，大部分人会选择吃来弥补！而当吃一个东西上瘾之后，比如垃圾食品，人体对多巴胺就会变得不敏感，觉得不够用，然后会吃更多，这样逐渐就会形成恶性循环。所以当你暴饮暴食的时候，一定要多关注自己的情绪，尝试向身边的人倾诉获得安慰，不要通过暴饮暴食的方式伤害自己的身体。

2、想要快乐可以多吃这些食物想要快乐，就需要足够多的多巴胺！那么吃对食物，就能刺激多巴胺的产生。多巴胺在人体内由酪氨酸合成，所以多吃富含酪氨酸的食物。例如：杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品，芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。

还有其他的食物，如豆类、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不过不少的奶制品和肉制品都含有高热量、高脂肪，所以把这些东西加进食谱之前，一定要注意控制热量哦。说到底，还是因为情绪的波动会影响多巴胺的产生，进而靠吃东西去刺激产生更多的多巴胺。

所以，日常中一定要控制好自己的情绪，如果情绪有波动的时候尽量尝试用运动、倾诉的方式去缓解，无休止的吃东西只会造成恶性循环。

心情不好想暴饮暴食怎么办？现在一直在忍着不吃 但是脑子里老想着 听歌看剧都没法转移注意力 咋办啊？

暴饮暴食肯定不好啊，忍又忍不住，转移注意注意力的法子也不管用，就再试试别的方法，比如给朋友或父母打电话诉说，或者找朋友出去走走啊，或者发奋图强，把精力用在学习上，转移注意力，总之就是不要伤害自己。尽快调整情绪，让自己快乐起来就一切OK了。