蛋白质吃多了会怎样 蛋白质吃多了会怎么样的

蛋白质吃多了会怎样 蛋白质吃多了会怎么样的

1、对于健康人，蛋白质吃多了不会造成明显的损伤。蛋白质在能量的摄入当中占比在20%-25%，但是在某些情况下会提高蛋白的摄能比，比如说孕妇、少年儿童由于需要量增加，因此应摄入较多的蛋白质，供给合成蛋白的需要。

另外，在某些特殊的情况，比如在医学减重，在健康控重首期方法的时候，增加蛋白质的摄入供能比到30%，可以增加饱腹感、减少饥饿感，同时能增加能量的消耗，有利于体重的控制。

在控制体重的同时能保持瘦体重，也就是避免肌肉的流失，但是随着达到首期的减重目标以后，就会进入轻断食的方案。在进一步的稳定以后会逐步恢复到限能量平衡的饮食，因此这种高蛋白的饮食比例，在减重期间是一个逐渐的短期行为。 2、对于健康的人，如果肾功能正常，蛋白质摄入量增加，仅仅是增加蛋白质的代谢产物，肾脏能够顺利的把代谢产物排出去，不会对身体造成损伤。但是对于某些有肾脏功能疾病的患者，如果蛋白质摄入过多，就有可能增加肾脏的负担，也可以加重肾的损伤。

因此对于蛋白质摄入的量，不同的人群有不同的要求，但是对于健康的人，还是建议蛋白质摄入的比例在总的能量占比当中占合适的比例，20%-25%。如果过多的蛋白质摄入，一个是营养不均衡；另一个大家都非常熟悉，高蛋白的饮食花费也往往需要更多。另外，成年人蛋白质虽然不能长期储存，每天需要摄入足够蛋白质，只要保证蛋白质的平衡就足以，应该适量摄入蛋白。

蛋白质吃多了会怎么样?

蛋白质虽然好，但是不代表吃得越多越好。蛋白质吃多了会怎么样呢？下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助！ 蛋白质吃多了会怎样 过多的蛋白质会储存在脂肪细胞里或通过尿液排出。

所以多余的蛋白质会转变成脂肪！也请不要忘记，相比其他形式的蛋白质，肉类还含有更多热量和饱和脂肪。

这就导致体重增加和健康问题。摄取过多蛋白质，特别是太多动物肉类的其他风险还包括增加肾脏和心脏的负担，以及更高的癌症发病率（植物和坚果中的蛋白质则可以保护心脏）。 实际上，如果控制动物蛋白质的摄入，让饮食的主要成分变为蔬菜、水果、谷物、豆类和坚果，你甚至不需要计算蛋白质摄入量。对，如果想的话，你可以吃肉。

我也吃肉，但我控制动物蛋白的摄入，只将其作为补充蔬菜和水果的能量之用。 蛋白质有哪些作用 一、蛋白质平衡女性荷尔蒙摄取足量的优质蛋白质是维持女性体内荷尔蒙（特别是雌激素、孕激素）的关键。足量的荷尔蒙水平可以维持正常的月经周期，可以让你身体曲线优美，可以让你感受恋爱的滋味……总之好处多多！适当多吃些大豆吧，大豆中不仅还有足量的蛋白质，还有许多植物雌激素，让你健康又美丽！ 二、蛋白质改善皮肤状况人的皮肤、肌肉，甚至指甲、头发都是以蛋白质为主要成分构成的。

组织的更新、损伤后组织的新生修补，蛋白质的作用都功不可没。 如何合理补充蛋白质？ 其实如果您每天的饮食中有肉蛋奶，基本上是不缺乏蛋白质的。在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全。

鸡蛋可以说是比较完美的食物，虽然含有让人望而生畏的胆固醇，但是卵磷脂可以降低血清胆固醇的'含量。每天一个鸡蛋，不仅获取了优质蛋白质，还能获取B族维生素、维生素A、维生素D等营养素。 牛奶中虽然含有的蛋白质不高，但是却是优质蛋白。

更重要的是它还可提供丰富的钙质，可预防缺钙引起的各种病症。脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。 在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇，还可抗癌，大豆蛋白含有丰富的异黄酮，异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物，可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。

摄入蛋白质要注意什么 一、不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

二、吃温或冷，不吃热或烫。乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。 三、加调味品要控制。

蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好，而味精的成分是谷氨酸钠，它在体内经代谢后分解出谷氨酸，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。

蛋白质食物吃多了会造成怎样的危害？

蛋白质食物，尤其是优质蛋白质食物，虽然营养价值高，但吃得过多，也会给机体带来不利。首先，蛋白质食入过多，蛋白质的消化吸收过程增加了胃、肠、肝等消化器官的负担，会引起消化不良、腹胀、腹泻、食欲减退等胃肠道反应，这样，势必会影响进食其他营养素，膳食中各种营养素之间出现不平衡。

此外，大量蛋白质的代谢产物如尿素氮、肌酐、尿酸等的增加，会加重肾脏负担，同时也可促使钙元素的排出量增多，长此以往，会引起肾脏损伤或引起骨质疏松。

另外，过多食用动物性食品，会随着蛋白质摄入大量的脂肪，动物脂肪中的饱和脂肪酸和胆固醇进入机体后，极易引起高脂血症、高血压、冠心病等疾病。富含蛋白质的鸡、鸭、鱼、肉等均属于酸性食物，摄入过多会导致体内酸碱失衡，严重影响身体健康。