减肥很馋坚果怎么办
减肥总忍不住想吃东西怎么办？教你3招，拒绝挨饿、克服嘴馋！
减肥最难的是什么？当然是“根本控制不住想吃东西啊”。当我们面对想吃东西时，往往都会无助的抱怨： 但是，却很少人去认真思考，我为什么一直想吃东西呢？到底是饿的还是馋的呢？还是因为别的什么原因呢？ 今天轻瘦会减肥社群，就来为大家就这个问题讲清楚、说明白，让你从此不再为管不住嘴烦恼！ 很多人减肥时，一旦遇到想吃东西，就会埋怨自己不自律、意志力差，别人都能坚持做到自己却不行。
其实并不是这样，减肥管不住嘴并不全因为主观原因，很大的部分是客观因素导致的。
具体的原因有3个： 有些人，对于控制饮食的理解有误，认为控制饮食就是少吃，所以他的减肥饮食安排，其实也就是节食啦。那你处于节食状态，根本就没有吃饱，肯定会饿的呀。你饿了想吃东西一点都不奇怪，我饿了其实也想吃东西啊。 解决方案： 1、增加食物的饱足感： 增加食物的饱足感，可以让你摄入很少的热量，就能够填饱肚子。
具体做法为选择一些能量低体积大的食物，比如水分和膳食纤维丰富的食物，比如蔬菜啊、粗杂粮啊、魔芋、蘑菇、海带啊，都是很不错的选择哟。 2、增加食物的饱腹感： 增加食物的饱腹感，可以帮助进餐之后没那么快饿，从而限制一整天的热量摄入，还不用忍受难耐的饥饿感。具体的做法为，在饮食中适当增加一些优质碳水丰富的食物（燕麦啊、绿豆啊等粗杂粮都不错）、优质蛋白丰富的食物（瘦肉啊、鱼虾啊、豆腐啊）、优质脂肪丰富的食物（主要是坚果和深海鱼类，但是不能太多，脂肪虽然饱腹感强，但是热量也高）。
3、少食多餐避免过度饥饿： 所以啊，如果你是因为肚子饿而想吃东西，最简单的办法就是别让自己饿着，靠忍是解决不了问题的。 有些人，对于控制饮食的理解不对，认为不利于减肥的食物，就一点都不能吃。所以一直要求自己，完全不去吃自己喜欢的那些食物，但是嘴馋这件事儿，它就像弹簧一样，你给的压力越强它反弹的压力越大，所以你越压抑自己的食欲，你就会发现自己反而更馋了！你有嘴馋的时候并不奇怪，每个人都有，只是面对嘴馋的态度不一样，导致了最终结果的不同。
解决方案： 1、别把饮食限制的太死： 普通人减肥，又不是要去做模特，不是一定要把饮食限制的很死，搞得自己苦哈哈的，这样你坚持不了多久就会放弃了。我们可以给饮食留点弹性和余地，对于自己非常想吃的东西，每隔几天甚至每天都可以吃一点，控制好摄入量并且做好补救措施就行了。 2、有效的转移注意力： 有效转移注意力的方法，其实主要是利用交感神经和运动神经互相抑制的原理，很馋这个念头，是靠交感神经传到给大脑的；而运动可以使运动神经活跃，从而抑制交感神经的活跃度，让很馋这个念头无法顺畅的传导给大脑。
所以当你很馋的时候，大可先转身离开快走15分钟，走完之后你就发现自己没那么馋了。 所以啊，面对嘴馋的时候，千万别跟嘴馋的感受死磕。可以允许自己偶尔“犯个错”，并且偶尔的时候，当自己嘴馋的时候，也选择不满足他，通过有效的转移注意力忘掉它，久而久之呢你对嘴馋这件事，抵抗力就会越来越强啦~ 除了肚子饿了和嘴巴馋了之外，还有一种情况会导致你总是想吃东西，那就是内分泌失调。比如胰岛素抵抗，就会导致你餐后2-3小时之后，血糖浓度降得非常低，而血糖浓度对于食欲具有很强的调控作用，所以就很想吃东西。
还不如压力激素过高，包括超负荷运动之后、繁忙的工作之后，都会导致压力激素居高不下，而压力激素也会刺激你多吃。 解决方案： 不管什么原因导致的，只要存在内分泌紊乱，就需要好好调理内分泌。内分泌这一块很复杂，细分起来也很多，这里选择2个重要的为大家解决一下。 1、胰岛素抵抗： 胰岛素抵抗这点，我是非常有经验的，因为年前我就有比较严重的胰岛素抵抗，做过胰岛素释放实验，显示为高胰岛素血症。
调理胰岛素抵抗，最重要的就是饮食调理，在基础的粗细搭配、营养均衡的要求下，进一步去关注饮食的GI和GL，其中GL比GI更加重要，因为GL值是结合饮食的GI和碳水总量而来的数据。 2、压力激素过高： 压力激素过高，最重要的是减压。可以通过适当的有氧运动，加上必要的饮食调整来调节。有氧运动，可以刺激分泌多巴胺等神经递质，可以对抗和缓解压力；饮食方面，应该注意吃一些富含亮氨酸的食物，比如黑巧克力、小米等，有助于体内合成五羟色胺，可以缓解压力等负面情绪。
另外，充足的睡眠，对于缓解压力也非常有效，所以好好睡觉吧。 文章的最后，再给大家总结一下，应对减肥总想吃东西的做法： 1、不要饿肚子： “人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，别觉得自己意志力很强，在正常的生理规律面前，你那点意志力根本不够看。所以，不要让自己饿肚子，才是解决管不住嘴的正确打开方式。
2、弹性安排+合理补救： 不要过分压抑自己天性，适当的向天性妥协，保持饮食规律合理，偶尔放纵一下对减肥影响并不大，更何况我们还有很多办法可以进行补救呢？ 3、调节内分泌： 在内分泌失调面前，你所有的死扛都不值一提，认真的调节内分泌平衡，才能帮助你走出管不住嘴的怪圈。
瘦身期怎么吃坚果较美味 如何自制好吃的坚果餐
一般建议，把坚果纳入到一餐当中，配合淀粉类食物一起食用，能持续饱腹感的时间，而且容易控制总热量的摄入，那么如何将坚果和其他食物混在一起，好吃健康又利于减肥呢？ 减肥期间怎么吃坚果比较美味 除了拆袋即食外，坚果在减肥期间怎么吃既健康美味，又利于减肥？ 1、腰果西芹：西芹洗净，去掉筋，用刀斜切成小段，热锅凉油下入腰果，小火慢慢煸炒至金黄色后捞出，锅中留底油，下少许葱花爆锅后捞出葱花，放入西芹大火炒熟，最后下入腰果、盐、鸡精翻炒两下出锅即可。 2、腰果虾仁：将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线，蛋白打散，加盐、料酒、淀粉搅拌均匀，将虾仁放下去，抓匀糊，微拌一下，锅内加油，先炸腰果，捞出，放在一边，凉着，锅内再放虾仁，划开，停片刻倒出，沥净油，原锅放少量油，加葱蒜、姜、料酒，加醋、盐、味精、高汤，倒入虾仁、腰果，颠锅，淋香油，出锅即成。
3、坚果酸奶：将坚果切成小块，混着酸奶一起食用，美味又有营养。
4、坚果全麦面包：低卡低脂，非常适合做减肥的早餐食用。 5、坚果燕麦牛奶：将坚果切成小碎末，融入燕麦牛奶里面，不仅能提供丰富的营养，还能增强饱腹感。 减肥期间不适合吃的坚果 不吃焦糖杏仁大家都知道，因为糖会让你发胖。为啥盐焗杏仁也不建议吃呢？因为盐分摄取过多，会让身体的钠含量增高，导致水肿。
减肥期间最好选择原味的坚果，避免盐炒的、糖焗的，甚至过油的，这样能减少油、盐和糖的摄入，油炸花生、炸杏仁等味道虽好，但是脂肪更多，热量更高，而且B族维生素被破坏了。 减肥期间吃坚果有什么好处 健身吃坚果的好处是可以增加饱腹感，坚果里含有丰富的膳食纤维，膳食纤维是一种多糖，能降低血液的胆固醇含量，它能够促进胃肠道的蠕动，加快食物通过胃肠道，提高胃肠吸收能力，为健身提高更好的能量。市售的大部分坚果都属于含油坚果，比如花生、核桃、松子腰果等。
这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪；蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅，营养价值较高，且有一定的补脑健脑作用。 坚果中含有许多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等，这些物质能促进代谢，具有一定的减肥功效；对延缓衰老有显著作用的维生素E，在坚果里的含量也是十分可观的，维E在与维C或胡萝卜素结合的时候，还能帮助皮肤抵御紫外线的侵袭，所以，很多防晒霜里也会添加维E！不过从坚果中获取的维E，也能帮助皮肤减少黑色素沉积。
减肥很饿，很馋，超级想吃零食的时候，怎么办
你好，从你感到很饿来看，应该是采用节食减肥吧。其实，节食减肥是很不好的减肥方式，经常性节食会降低基础代谢率，影响身体健康，而且难以长效坚持，特别容易造成反弹和暴饮暴食。
所以我建议你采用低碳水的饮食结构，每餐的主食（包括米饭、面条等）量保证在一个拳头左右，或者用粗粮（燕麦、糙米、玉米、红薯等）来代替米、面这些精制碳水。
而你想吃零食其实是和“糖瘾”有关，建议你多补充一些水溶性膳食纤维，调节肠道内环境平衡，让你身体主动拒绝甜品和主食诱惑，戒除糖瘾，改善你的饮食习惯。如果实在忍不住，可以吃一点坚果等解解馋，但是垃圾食品和有添加糖的食物最好不要碰。
减肥的时候总嘴馋，总忍不住想吃，可以多吃哪些零食？
现在的生活时代是一个既看脸又看能力的时代，进入社会找工作的时候，只有能力没有良好的形象，我们会被轻视，而只有形象没有过高的本领，我们还是会被看不起。这种社会现象虽然不是是绝对，但却是普遍存在的，所以为了自己的未来，肥胖的人群总是想方设法减肥，或吃药或运动只要达到目的，但减肥的时候总嘴馋，总忍不住想吃，可以多吃哪些零食？其实有很多东西可以吃的，比如水果，坚果，蔬菜等。
水果中的苹果、香蕉、奇异果等都是一些对减肥比较有效果的，它们含有丰富的各种维生素，可以向我们的身体提供养分，但又不会导致增肥，但如果减肥的时候只吃水果就不行了，因为水果没有充分的蛋白质，我们的身体必须每天都摄取一定的蛋白质的，所以水果一定要搭配着牛奶来减肥。
坚果也可以在减肥的时候用来解馋，比如瓜子等物，量不多又耐吃，还有那些核桃、板栗、松仁和花生等，它们都是一样的，可以让我们在馋的时候的时候吃很久，但却不会吃下很多，减肥之余还可以吃吃这些，就不会觉得很难熬了。还有就是蔬菜在减肥的时候也可以解馋的，就像是我，平日节食的时候，饭后总觉得没吃饱，嘴巴痒痒的，总想吃点什么东西，而在这个季节里正好是黄瓜的盛季，我家的门前房子边，我妈都种有黄瓜，现在藤上都结着有黄瓜，每次想吃东西了，就去摘个黄瓜来洗，然后脆脆地咬上一口，嘴巴瞬间得到满足了，这样也就能安心地继续节食减肥了。但以上的这些零食虽然可以吃，但也不能吃很多的，尤其有些水果是高糖的，吃了对减肥无益。
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