怎样克服紧张心理

怎样克服紧张心理

怎样克服紧张心理 紧张是人的一种自然的反应，有时候遇到事情就是容易紧张，那么如何克服这种紧张的情绪？以下我为大家整理了克服紧张心理的做法相关内容，希望对大家有所帮助！ 1、充分准备。 建立自信心。

做事之前自己要有充足的准备，加强自己的自信心，这样才能不那么紧张。

2、自我暗示。 人的意识是是自主性的.，越是害怕什么越会做错什么，所以不要给自己不行的一个负面的意识，要给自己积极的意识“我一定可以”。 3、呼吸调节紧张情绪。 适当的呼吸是可以调整自己紧张的情绪的，可以使自己平静下来。

4、专注自己。 当自己在做事情的时候，专注自己所所的事情，这样的话就不会过多的关注他人然后就不会很紧张。 5、保持平常心。

做什么事情都要保持一颗平常心，不要把事情看得太严重当做小事来做，这样的话就有效的消除紧张情感。

怎样克服紧张？

做一些放松身心的活动。如：1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

紧张对人的影响：1、短期情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。2、长期忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。长期的职业压力可造成职业倦怠，影响情绪，严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。

克服紧张的5个方法

1.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，可活动自如的地方，去一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。2.活动身体的大关节和肌肉，做时速度均匀缓慢，不需要有一定的格式。

3.做深呼吸4.将注意力集中到一些日常物品上，比如一朵云、一朵花，细心观察他的细微之处。

5.闭上眼睛，有意去想象一些恬静美好的事物。

怎样才能克服紧张心理？

克服紧张心理。在外界影响时，心理会紧张。

有重大事情刺激时，心理会紧张。

在面对众多陌生人时，心理会紧张。那怎样才能克服紧张心理呢？心理紧张时，深呼吸，让我们的紧张情绪慢慢的放松下来。深呼吸，让我们的紧张心理慢慢的放松。让自己全身心的放松。

闭上眼睛，慢慢的深呼吸，慢慢的、慢慢的，放松、放松。让我们的呼吸放松下来。让我们的情绪平和下来。

我们的情绪放松了，心情愉快了。心理紧张时，放下所有的一切。

让优雅的音乐环绕我们。音乐让自己放松，音乐让自己冷静。音乐让我们紧张的心理放松。

音乐让我们的压抑释放。音乐让我们的心理平和、安逸。心理紧张时，喝杯咖啡缓解压力；喝杯牛奶压压心理的紧张；我们还可以吃点零食缓解缓解；唱首歌解解压；出去走一走，出去看一看，放松放松自己；我们可以微笑面对紧张心理。充满自信心的面对。

充满阳光的面对。充满希望的面对。你不再烦恼，你不再紧张。说到紧张这个心理问题，其实，我们每一个人都是有存在心理紧张这个情绪状态的。

那么我们怎么去解决这个紧张心理问题呢？首先我们要多与身边的人经常接触，接触一些正能量的人，包括同事，朋友等等，平时除了工作之外，在你闲余时间多和这些正能量的同事或朋友参加一些聚会，户外活动，K歌，运动等等，时间长了，你的紧张心理问题也就慢慢好起来了，你要改变自己，不能像从前一样！平时没事做，就呆在家里或宿舍玩手机，去网吧打 游戏 等等，这种坏毛病，一定要改正过来!要养成一个良好的生活习惯！ 紧张谁都会有，要看情况而定。 如果遇到重大关键事件，因为太在乎结果，而紧张很正常，因为把它看的太重了，很容易患得患失。这个时候深呼吸用途不大，你可以听摇滚音乐，调动兴奋or愤怒的情绪，只有他们能打败焦虑和恐惧。 如果小事您也紧张，那就是自信心不足表现了，也考虑下焦虑症状，这个需要专业人士给予治疗了。

首先这种情况其实是非常正常的，很多人都存在这种，如果说在面试或者是考试体检的时候，会出现一些紧张的情绪的，所以这种情况最主要的还是要进行心理的治疗。一旦发生这种情况的时候，要学会顺其自然的去接纳，要让这种紧张的情绪自然的流经你的身体，能够学会和它和平的共处。 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。

有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。

所以我们应该学会自我消除紧张状态。 在重要的事情面前会出现心里紧张是大多数人都会出现的情况，一般是由于对所要发生的事情的重视程度和对自己不自信的因素引起的。如果因为紧张出现失眠的情况的话，可以在睡前听一些舒缓的音乐让自己的身心可以得到一定的放松。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。

因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一。

怎样才能克服紧张

紧张是情绪的一种，有紧张心理存在是正常的，但是当紧张出现的时候，无法克服，而且有越来越严重的趋势，就需要认真对待了，其实多数的时候，我们的做法都是在给自已不良的心理暗示，加上对紧张的恐惧，缺乏对紧张的认知，紧张次数累加、失败、自我否定，在叠加下，很容易自我设限、自我否定，时间一长逃避、等等负能越来越重、以至于成了习惯紧张，开始恶性循环··· ···想要控制紧张恐惧症有下面几种方法1.深呼吸：深呼吸一般能够使人身体产生较大幅度的运动，使血液循环加快，有利于缓解疲惫、放松情绪，所以深呼吸可以缓解过度紧张。2.药物治疗：过度紧张可能与焦虑症有关，患者一般可以在医生的指导下使用地西泮片、艾司唑仑片、盐酸阿米替林片等药物进行治疗；过度紧张还可能与神经衰弱有关，患者一般可以在医生的指导下使用盐酸帕罗西汀片、劳拉西泮片、盐酸多塞平片等药物进行治疗，所以药物治疗可以缓解过度紧张。

3.心理暗示：如果患者出现过度紧张的情况，一般可以及时进行心理暗示，克服紧张。

4.转移注意力：如果患者出现过度紧张的情况，一般可以通过书法、绘画等方式来转移注意力，能够在一定程度上忘记紧张，所以转移注意力可以缓解过度紧张。沟通是人与群体之间思想、感情的传递和反馈的过程，如果患者出现过度紧张的情况，一般可以及时增加与他人的沟通，将紧张情绪传递出去，从而达到缓解过度紧张的目的。