失眠多梦怎么改善睡眠

失眠多梦

睡觉前不要吃东西

人体在睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动变慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加胃肠道的负担。因为胃里塞满了食物，横膈膜上抬，胸部受压，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度。古代医学家说:胃不和导致失眠。睡前吃东西会干扰睡眠，睡后会多梦。

另外，浓茶、咖啡等饮料有兴奋、刺激性，不宜睡前服用。

睡前不要激动。

是大脑神经细胞在睡眠时从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时不要做剧烈活动，不要大声玩耍，不要太晚看电视或电影。

学生睡前不要看书，不要动脑。他们应尽量避免思考难题、听惊心动魄的故事、担心其他事情或做梦，以免大脑皮层一直处于兴奋状态。此外，还要排除不利于入睡的环境因素，如噪音、灯光、噪音或震动等。

睡觉前放松一下

睡前1 ~ 2小时，应停止激烈的脑力和体力劳动，做一些轻度的放松活动。比如到外面空清新的地方慢走半个小时，或者打打太极拳，做做有氧运动，按摩一下后背，听听轻音乐& hellip& hellip充分放松大脑的神经和全身的肌肉，对睡眠很有帮助。

睡觉前洗脸和洗脚

睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是轻度刺激，有助于睡眠。

睡前洗脚可以清洁灰尘和汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，有助于保持被褥和床单的清洁。同时还能促进下肢血液循环，消除下肢沉重感，有助于恢复体力。更重要的是，温水泡脚是一种温和的良性刺激，能促进人快速入睡，睡得更深更香。