颈椎病10种锻炼方法

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颈椎病是中老年人最常见的骨关节疾病之一。现在骨关节疾病患者越来越年轻化，颈椎病困扰着很多朋友。生活中一些轻微的宫颈疾病如何自我治疗？在这里，我们为大家带来几个有效的解决颈椎问题的自我按摩措施。

颈椎病的10种锻炼方法

1.揉揉脖子。

用手反复揉搓颈部，直至感觉发热，重复10-20次。

2.头颈屈伸

脖子慢慢向前弯到胸前停止一分钟，恢复；然后，头颈部尽量后仰，使枕部紧贴背部，停顿一分钟，还原，重复10-20次。

3:头部和颈部旋转

尽量把头向左旋转到最大，看左前方，停一分钟，再还原；然后向右侧转到最大，向右前方看，停一分钟就恢复了，重复10-20次。

4:头颈部侧屈

慢慢向左弯脖子，让左耳垂靠近左肩。然后，向右弯脖子，让右耳垂靠近右肩。重复10-20次。

5:左右耸肩

保持右肩不动，左肩向上移动，然后换边。最后，这样做20次左右，同时挺起肩膀。

6:前后转动肩膀

双臂屈肘，双手触肩，以肩为轴，用手臂慢慢从前向后旋转肩膀。然后，从后向前转动肩膀，重复10 -20次。

7:摸背。

屈左肘，左心摸颈，右肘摸背，然后换右肘，右心摸颈，左肘摸背，重复10-20次。

8:抬起头，沉下肩

弯曲手肘，双手托住脑后枕部，尽力将头向上抬起。同时，沉肩，向前看，保持片刻，然后放松，重复10-20次。

9:打颈座

头部自然挺直，眼睛直视，左手持保健锤，拍打左颈部肌肉，右手拍打右颈部。方法和次数和你的左脖子一样。然后，以适中的力度拍打后颈部中间的风池穴，次数逐渐增加，循序渐进。拍打后，以颈部感觉舒适放松为宜。

10:拍拍脖子。

用和上面一样的姿势，弯曲手指，做空心形手裙，然后轻拍左脖子。然后换右手拍右脖子。舒服。