失眠最快入睡的方法

晚上睡不着也是一件很痛苦的事情。要缓解这种症状，就必须针对失眠的原因采取有效的解决办法。如果你经常晚上失眠，你可以用这些方法轻松入睡，给你一个健康的睡眠质量。1.艾灸可

晚上睡不着也是一件很痛苦的事情。要缓解这种症状，就必须针对失眠的原因采取有效的解决办法。如果你经常晚上失眠，你可以用这些方法轻松入睡，给你一个健康的睡眠质量。

1.艾灸可以有效缓解失眠。

艾灸是一种有效的促进睡眠的中医调理方法。忌食前后一小时取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交、涌泉穴。每天一次，每个穴位艾灸10-15分钟，能有效镇静心神，平衡气血，提高睡眠质量。

2、泡脚快速促进睡眠。

睡前拿温水泡脚，水位不要超过脚的三阴交；如果平时是手脚冰凉的人，最好用辣椒水、姜水或者艾蒿水泡脚。当然，这三者也可以结合起来。把身体稍微泡热但不要出汗，然后准备入睡，可以有效提高入睡难度。

3、睡不着按摩30秒入睡。

睡不着的时候，也可以用按摩来快速缓解。当然，别人也可以帮你按摩得更好。可以让人先按摩你背部的肌肉，推你背部的督脉，督脉是你脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交穴。按摩这些部位可以有效促进睡眠。

4.饮食疗法有助于睡眠。

要用食物帮助睡眠，首先要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后吃胡萝卜、山药、生菜、菠菜、熟莲藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有利于睡眠的食物。也可以适当用杏仁、核桃、红枣、菊花帮助睡眠。

5.放松来指导睡眠。

放松的方法有常见的音乐疗法、呼吸放松和肌肉放松，可以在临睡前使用，也可以结合在一起使用。比如睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢深呼吸，一步步放松肌肉，很多人在放松肌肉的过程中就能自然入睡。

6.简单催眠

催眠属于专业领域，普通人自然操作不了。但是一些简单的催眠保健方法还是可以用的。可以提前准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松、冥想等需要配合的方法；然后，根据催眠音乐的引导，你一步步进入睡眠。

7.改善睡眠环境

环境睡眠也很重要，比如睡前用窗帘等物品去除强光、噪音等刺激性因素；不舒服的枕头、床垫等床上用品；睡前把室温调到20度；在床边摆放茉莉花、薰衣草、薄荷叶等让人放松的花。这些措施可以帮助你睡眠。

8.合理使用治疗失眠的药物。

对于暂时性失眠，不要使用失眠药物。任何药物都有副作用，药物绝不是最好的治疗方法。但对于那些严重躯体疾病导致的失眠患者，可以在医生的指导下合理使用失眠药物。此外，中药对失眠患者有很好的治疗作用。