我的心机面膜？瑜伽扁小腹只需两式搞定

瑜伽已经成为都市女性最喜欢的瘦身运动之一。它已经深深融入了我们的生活，对身心的保养起到了积极的作用。

古代瑜伽蛇形伸展式

1.趴在垫子上，双臂放在身体两侧掌心向上，全身完全放松。

2.用力抬起腰部肌肉的上半身，让下颌、肩膀、胸部慢慢离开垫子。然后双手握住垫子，抬头看天花板，这样整个脊柱就变成了一个漂亮的反弓。

3.保持这个姿势10-20秒。尽可能通过鼻腔和腹腔呼吸。每一次吸气，你都能感觉到下巴、脖子、喉咙、胸部、腹部，甚至腿都被拉伸了。

古代瑜伽闩锁类型

1.从跪姿开始，向右拉伸右腿，使右脚和左膝在一条线上。右脚指向右边，不要弯曲右膝。将双臂向两侧充分伸展，使其与地面平行。

2.呼气，躯干和右臂向右腿弯曲，右手沿右膝向右脚趾伸展。左臂完全向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持均匀的腹式呼吸。

门闩可以帮助消除腰围上的脂肪，滋养和强化腹部肌肉和器官。保持这个姿势45秒，身体和手臂会回到原来的位置，改变腿的位置。保持你的姿势两边时间相等。

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