女人经期饮食牢记7宜5忌

女人每个月姨妈来的日子，都是她最虚弱的时候。适当的饮食调整可以补充流失的营养，增强她的抵抗力。 如果经期吃错了东西，不仅会加重经期不适，还会引起贫血、头痛等症状。 经期应该避免什么？& nbsp月经是女性性功能特有的生理规律。 经期合理饮食，不仅可以补充经血带来的损耗，还可以调节情绪，缓解痛经。 如果吃错了，小心引起痛经和贫血！女士们注意了，经期要吃。75忌记住 & nbsp经期7大饮食& nbsp1.宜补充营养、健脾、开胃、易消化的食物& nbsp如大枣、面条、薏米粥。 为了保持营养平衡，新鲜蔬菜和水果应同时食用。 食物以新鲜为主，不仅好吃，容易吸收，而且营养也少。 & nbsp2、应该吃香蕉& nbsp香蕉含有丰富的维生素B6，维生素B6有安神的作用，不仅可以稳定女性经期的焦虑情绪，还有助于改善睡眠，缓解腹痛。 & nbsp3.多吃鱼& nbsp由于内分泌激素的变化，很多女性都有月经抑郁症。 研究发现，经常食用鲑鱼和沙丁鱼富含& omega含-3脂肪酸的鱼可以帮助女性缓解抑郁或降低抑郁症的发病率。 因为这些鱼富含& omega-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 & nbsp4.建议补充福利一趟水上之旅美食& nbsp如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、桂圆。 & nbsp5.吃含铁量高的食物& nbsp铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。 因为月经期铁元素流失，所以补充含铁丰富的食物非常重要。 鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，生物活性高，易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。 & nbsp因此，经期饮食要注意荤素搭配，适当多吃动物性食物，以满足经期对铁的特殊需求。 & nbsp6、应喝加蜂蜜的热牛奶& nbsp下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安、情绪烦躁等症状是女性经期经常遇到的身体不适。 有研究发现，月经期间每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以减轻或消除经期的各种不适。 & nbsp因为牛奶中的钾可以缓解情绪，并有缓解腹痛、预防感染、减少月经量的作用；蜂蜜中所含的镁能镇静中枢神经系统，有助于消除女性经期的紧张情绪，缓解心理压力。 & nbsp7.应该补充蛋白质和矿物质。因为月经失血，尤其是月经过多，血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、钙、镁等，在每个月经期都会流失。 因此，月经干净后1-5天内应补充蛋白质和矿物质类食物。 比如选择既美容又补血的食物，如牛奶、鸡蛋、牛羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。 & nbsp已经发现，一些患有月经性偏头痛的患者血液中的镁含量极低。如果他们注意吃富含镁的食物，如小米、荞麦面条、豆类、香蕉、坚果和海鲜，偏头痛的发作就可以减少。 & nbsp月经的五大禁忌& nbsp1.忌酸辣食物& nbsp女性在月经期间，感觉特别累，消化功能减弱，食欲差。因此，他们在饮食上要注意食物的清淡和易消化吸收，避免食用酸性和刺激性过强的食物，如山野植物、酸菜、醋、胡椒、芥菜、辣椒等。 & nbsp2.忌吃咸的食物& nbsp如果女性在月经前吃了过多过咸的食物，会增加体内的盐分和水分储存。此外，月经前她体内的孕酮会增加，也容易出现水肿和头痛。 如果在月经前10天开始吃低盐食物，上述症状就不会出现。 & nbsp3.忌喝碳酸饮料& nbsp很多喜欢喝碳酸饮料的女性在经期会出现疲劳、无精打采的情况，这是缺铁的表现。 因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，会与体内的铁发生化学反应，使铁难以吸收。 & nbsp另外，多喝汽水会中和汽水中的碳酸氢钠和胃液，减少胃酸的消化和杀菌作用，影响食欲。 & nbsp4.避免吃太多的糖& nbsp以前很多人认为吃甜食可以改善经期不适，所以红糖、饼干或者巧克力几乎都成了女性经期的备用药 现在认为吃含糖量高的甜食会使血糖迅速升高，确实有稳定情绪的作用。但血糖一旦下降，就会造成更大的落差，使情绪不稳定。 & nbsp经期故意吃甜食不仅不能改善经期不适的症状，反而可能影响体内激素的平衡，加重不舒服的感觉，甚至因为血糖不稳定而引起痛经。 & nbsp5.忌生冷食物& nbsp医学上讲，血是热的，寒是滞的。 月经食一是寒凉，妨碍消化，二是易伤人体阳气，产生内寒，寒气郁结，可使经血运行不畅，导致经血过少，甚至痛经。 即使在炎热的夏天，经期也不宜吃冷饮。 & nbsp相反，经期饮食应以温热为主，配以海带、大枣、高粱米、薏米仁、羊肉、苹果等食物；少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、火麻仁等寒滑食物。