肚子上有赘肉怎么减 简单七招

要想知道肚子上面的赘肉怎么减,那么肚子上赘肉多 5个方法让你快速瘦肚子也肯定是要了解的，还有肚子上的赘肉怎么样才能有效的减掉和肚子上有点赘肉怎么减，也是和肚子上的赘肉咋减息息相关的。

有朋友问我，想减掉腹部脂肪，恢复小肚腩，应该怎么做？想到的第一个答案是做减脂训练，但是有些第一次开始健身的朋友不知道做什么减脂训练才能有效减掉腹部脂肪。

腹部减肥最好的方法之一:晚饭少吃。

晚饭吃多了不容易消化，导致腹部脂肪堆积，时间长了自然会长成小肚腩。每天晚饭尽量少吃，清淡饮食。不饿的话，只能吃三至五成饱。饭后两小时，不妨来点酸奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩的第一前提！

腹部减肥最好的方法是饭后靠墙站。

晚饭后半小时，全身背靠墙，夹住臀部，使臀、背、腿、腰、头、颈等。尽可能靠近墙壁。首先，你可以夹纸片，前提是纸片不会掉下来。几分钟后会很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟就能解放！这种方法不仅可以瘦腰、瘦肚子，还可以瘦脖子和脸！每天至少做一次，一周就能看到效果！

腹部减肥最好的方法就是缩腹走路。

平时走路和站立时，可以用力收缩腹部，然后腹式呼吸，可以让小腹肉结实。这个方法是隐形的。练过瑜伽或者发声的人感兴趣的是腹式呼吸应该不陌生:吸气时，肚子胀；呼气时，腹部收紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。习惯一般呼吸的人，一开始可能不习惯，只是随时提醒自己收腹减肥再过几周，不仅小腹会变得越来越平，走路姿势也会更加迷人！

腹部减肥最佳方法四:摘豆。

弯腰可以帮助瘦肚子，但是光是弯腰看起来很傻很无聊，很难坚持下去。让我们检查豆子！每天倒200个左右的黄豆在地上，然后弯下腰(腿不能弯！！把黄豆一颗一颗捡起来，放在桌子上的盆子里。弯腰捡豆子，背部保持挺直，然后弯腰，直到捡完豆子为止，相当于弯腰200次。坚持一两个月，一定能瘦出小肚子，臀部和腿部也会有意想不到的收获！

腹部减肥最好的方法:站立扭腰。

这个可以在中午或者晚上练习。如果你在看电视，不妨再看一遍广告空。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞，要用腰发力，不是腿也不是背)100次，每天坚持，保证能甩掉小肚腩！

腹部减肥最好的方法六:按摩

按摩是最常用的瘦腹方法，利用揉捏来促进血液循环和胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让代谢废物排出体外，也有助于改善便秘！

腹部减肥最佳方法七:粗盐按摩

这是七种瘦腹方法中的另一种，需要按摩，但是要用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡时，在粗盐中加入一些热水制成糊状，然后涂在腹部进行按摩。等到粗盐颗粒完全融化，再洗掉，就可以开始洗澡了。但是按摩不要太用力，以免让皮肤更粗糙。对于皮肤敏感的MM来说，用更薄的浴盐会更舒服。

7瘦肚子帮你甩掉小肚腩的方法就介绍到这里，当你学会了，就开始行动吧！