5个简易姿势，帮你道别骨盆后倾：臀大肌拉伸/腘绳肌拉申/腹肌拉伸等

想处理骨盆后倾的问题，根本原因取决于肌肉。让焦虑不安的肌肉放松，使乏力的肌肉强大，让盆骨周边的肌肉群做到均衡，当然就可以让盆骨返回保持中立位，道别骨盆后倾的

想处理骨盆后倾的问题，根本原因取决于肌肉。让焦虑不安的肌肉放松，使乏力的肌肉强大，让盆骨周边的肌肉群做到均衡，当然就可以让盆骨返回保持中立位，道别骨盆后倾的体形。下边给大伙儿共享5个简易合理的姿势，帮大伙儿道别骨盆后倾。

姿势一：臀大肌拉伸

姿势关键点：静座于路面，一条腿往前挺直，另一条腿伸出，曲膝且脚板碰地；核心收紧维持人体没动。伸出曲膝腿同方向的手掌心放到膝关节上，手掌心用劲将曲膝腿向挺直腿一侧推，体会臀大肌拉伸感。持续20秒换另一侧，反复4组。

姿势二：腘绳肌拉申

姿势关键点：平躺着于路面上，一条腿挺直往上伸出，另一条腿挺直放到路面上；两手紧抱伸出腿的膝关节后面，慢慢施压将那条腿向人体拉进，全部全过程中保证另一条腿及其腰部紧靠路面。持续20秒，换另一侧，反复4组。

姿势三：腹肌拉伸

姿势关键点：全部人体挺直趴到路面上，两手支撑点路面将上身扛起，维持腰部下列的部位所有紧靠路面，手掌心的部位慢慢向后，提升腹部拉伸力度，（假如腰部出現疼痛需减少拉申力度）。持续拉申20秒，反复4组。

姿势四：髋屈肌加强

姿势关键点：人体挺直平躺着于路面上，两脚脚跟的部位盘绕一个弹力带，一条腿维持没动，另一条腿曲膝屈髋伸出；抬上極限以后，稍稍间断，随后修复原始部位。反复15次，换另一侧，反复4组。

姿势五：下背部肌肉群加强

姿势关键点：全部人体挺直趴到路面上，两手放到人体两边，屁股尽可能释放压力，腰部使力将上身伸出，抬上極限以后，稍稍间断，随后修复至原始部位。反复15次，反复4组。