每天椭圆机一小时没瘦（椭圆机练多久可以减肥）

如果想通过椭圆运动减肥，我们需要保证每次运动能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃烧脂肪的效果。椭圆机在稳定状态下运动30分钟可以消耗292卡路里。所以，想通过练习椭圆机减肥，每周锻炼3-5次，需要连续锻炼至少1个月，才能看到明显的瘦身效果。

椭圆机每天一个小时没减肥是什么原因？

1.电阻被设置为零。

来自纽约切尔西码头的私人健身教练R？Bynn欧洲表示，阻力为零时，踩速很快，但对健身几乎没有影响。确保每次踩椭圆机都需要用足够的力来抵抗设定的阻力。然后，继续以中等速度踩椭圆机，直到筋疲力尽。当你离开椭圆机时，如果你觉得你可以再踩上5分钟，你就会失败，她补充道。

2.弯腰锻炼。

运动生理学家詹妮弗·卡塞蒂(Jennifer Cassetty)说，直线运动可以拉伸你的腹部，锻炼你的核心肌肉和上身肌肉。认证私人健身教练、马萨诸塞州国家体能协会成员、新泽西州Inspire Training Systems总裁Neal I. Pire建议，握住手柄，单脚踩在椭圆机上，这样可以锻炼更多肌肉群，消耗更多脂肪。如果找不到合适的固定手柄的椭圆机，也没关系。有研究表明，双手握住把手也能有效减少热量消耗。

3.运行方向没有改变。

欧尔说，在椭圆机上后退不仅可以增加乐趣，还可以调整大肌肉群的发挥。向前一步锻炼大腿肌肉，向后一步锻炼大腿背部和臀部肌肉。为了获得最佳的锻炼效果，可以在踏步的同时蹲下一点，保持膝盖呈90度角。

4.用脚趾抓住踏板。

椭圆机使用中最常见的一个错误就是脚趾用力过猛，会造成脚底发麻，迫使运动时间缩短。卡塞蒂的建议是将重心转移到脚跟，让大肌肉群充分发力，可以大大延长运动时间。

5、上身不发力

卡塞蒂说:假设你每天训练，一周两天双手握住活动手柄，并让上身肌肉得到锻炼，剩下的五天双手握住固定手柄。手脚运动时，尝试间歇训练，双手1分钟，双腿4分钟，交替进行，直到训练结束。

6.增加斜率。

有些椭圆机有爬坡功能，有点像跑步机。相反，椭圆机的上升并不会增加运动难度，反而会在下踩上拉的过程中让腿变得更轻松。

7.过度迷恋椭圆机

每次去健身房都是直奔椭圆机，一直用到离开健身房。你不应该只使用一种设备，欧洲说。补充其他力量器材或有氧器材，如使用划船机。保证运动方式的丰富性，既能防止身体单一动作，又能持续塑造更多肌肉群，从而促进新陈代谢。

椭圆机怎么减脂更有效？

双手握住扶手。

椭圆机运动时，不要把扶手当摆设，让手臂随着脚一起运动。轻握扶手，双脚依次向前迈，手脚协调时，也可适当加大双手的推拉力度。这样不仅可以锻炼手臂肌肉，还有助于多燃烧10%的热量。

锻炼至少30分钟。

椭圆训练机需要运动20分钟以上才能开始燃烧体内脂肪，所以至少需要30分钟才能消化更多的热量。

每天坚持锻炼。

每天在椭圆机上锻炼，可以帮助身体燃烧卡路里，延续燃脂的效果。