艺考练功受伤怎么办

我是即将参加艺考的高三艺术生 练舞蹈时大腿一侧 和大腿跟部、肌肉拉伤 如何快速 恢复？

转帖：第一步：就是让你的拉伤部位敷上冰块，防止淤血！第二步：前两天先不要用力，并适当的加以按摩（每天都要冷敷）！第三步：感觉好一点了，进行蹬腿，但不要深蹲（要坚持冷敷、按摩）第四步：甩腿~~进行深蹲，量不要过大（冷敷按摩不要中止），要是恢复得快，可以适当跑步，戴上护腿的效果更好！大概就这么多了！要是冰块难弄就在商店买个冷冻矿泉水也行！

练习舞蹈基本功，受伤了，怎么办？练功受伤，是不是跳舞的人的通病？

恩 ..？ 其实 我的很多同学都是这样的 ， 我也有过这样类似的事情。但是我的同学 她们腰伤了，都去针灸， 但是 针灸了以后腰的软度就会退步。

所以她们有些选择去针灸，这样好的快，有些就坚持继续练基本功， 每天都要甩腰，下腰。

让腰在下腰的时候 停留在空中 轻轻甩。总之是猛练。 可能你觉得这样会另腰更痛，会有反效果。 但是 如果你把这些痛都克服了， 你的腰会比以前更好，更软。

其实 我们老师也说过 腰痛 就得好好得练腰。其实 学舞蹈的都会有腰痛什么的， 特别是以后不能在跳舞了 甚至开始年纪大了，腰可能都会有点点疼，这是很正常的。我觉得你还是可以去问问那些专业老师比较好，这种在网上查也说不清楚。

每个老师 每个学校 说法都不一样， 我们老师就是说 腰伤了 让我们 每天练习下腰等 ... 当然要看岁数拉， 如果年龄在16以下就可以采取 每天坚持锻炼腰部， 如果 16以上 最好还是针灸 ... 因为 随着年龄增长 那腰 是真经不起 折腾啊 ... 呵呵， 如果觉得我说的可以呢 就采纳我滴答案吧 。祝你腰 早日康复 并且能磨练出来。

练功大腿拉伤怎么办？如题 谢谢了

运动损伤的防治 在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。

从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。

那么，如何有效预防呢？主要有以下几个方面： 一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。 二、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。

因此，在训练前做好准备活动十分必要。 三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。

四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。 五、加强易伤部位肌肉力量练习。

据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。 除上述几条外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。

运动损伤后的有效处理可以从以下几种情况来阐述。 一、擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 二、肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。

主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 三、挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。

四、扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。 1.急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。 2.关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。

如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。 五、脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。

六、骨折 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。

怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。 只要掌握了以上知识，在运动中认真防护，就可以尽可能地避免运动损伤的发生，并能在损伤后得到及时、有效的治疗，减少并发症与后遗症。