胸肌练出下胸怎么办

想要练下胸怎么练

俯卧撑和平躺卧推。俯卧撑两手撑开略宽于肩，大臂于肩保持水平。

每次下落时尽量让胸靠近地面。

卧推时两手撑起杠铃，略宽于肩，下放时大臂与肩同宽，让杠铃尽量贴到上胸。然后慢慢撑起，整个动作不要太快，时间长了可以调整两手距离。

锻炼胸肌时由于动作错误下胸比较大,想减掉下胸怎么办

胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。个人觉得你一定是经常做俯卧撑，胸肌围度很好~但是上胸很平，下胸也不好，外沿。

总之不是方形的胸肌（实话实说啦）下面具体说一下胸肌的练法~虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。

俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。

练胸肌练出副乳怎么办

8体式教你练出完美胸型！副乳下垂统统靠边站！女人的曲线中最美的，当属胸型如果因为穿衣，或者习惯造成副乳不仅美观将会大打折扣，对健康也会造成不良影响◆ ◆ ◆ ◆ ◆这些体式，借助简单的器材，就可以消除副乳，让乳房更美观更健康！胸部外扩、下垂、副乳统统靠边站！平躺在地板，选择重量适宜的哑铃，双手向中间靠拢。注意手臂要伸直，带动手臂到腋下的肌肉收缩。

step 2将健身拉力带向身体两侧拉，撑到自己的最大限度，有效锻炼乳房斜上方肌肉。

step 3与上面的动作一样，但身体平躺在地面上，注意在下拉的时候要收腹。step 4双腿盘坐在地上，双臂向两侧拉伸，腰背要挺直，这样还能锻炼到背部肌肉。step5平躺在地板，双臂用力向下拉伸。如果没有人帮忙，可以将拉力带固定在高处，这样可以锻炼到腋下的肌肉。

step 6侧躺在地板，手臂护住腰部。外侧手部用力推起身体时，上身的腿部要保持平行。step 7双腿打开下蹲，掌心向上握住重物，锻炼大臂和腋下肌肉。

step 8用双脚固定住拉力带，身体前倾，双臂向后侧拉伸，感觉到手臂后侧的肌肉在用力就对了。