如何克服恐惧心理

如何克服恐惧心理

如何克服恐惧心理 其实我们在生活当中，每个人都或多或少的会出现一些恐惧的心理，这种情况就好像女生看到小虫子，男生看到比自己更高大健壮的人。当然这些都是非常渺小的恐惧，所以在生活当中，我们只要绕开这些问题即可。

下面我们来看看如何克服恐惧心理，仅供大家参考！ 1、要找到你恐惧的到底是什么。

我们常常会有恐惧心理，恐惧让我们不敢前进，但是我们到底怕什么呢？我们要仔细的分析一下，比如是怕失败后面子不好看，还是害怕被人拒绝自尊心受挫，不管哪一种，你都要认真的想想自己到底想要什么，害怕什么。 2、要改变你对失败的定义。 我们总是把目标定的很高，因为目标高，总是觉得成功很难，压力很大，但是假设，我们觉得只要自己努力了，自己能够快乐的.生活就是一种成功的话，那么，我们就很容易满足，也不容易失败，也就不会害怕失败，这样你的生活就会快乐很多。 3、不要总是否定自己。

这个世界上的人是多种多样的，追求也是多种多样的，你要对自己自信，不要被个别人，或者社会人的偏见影响了自己的心情，总是害怕别人如何看你，如何评价你，你的快乐和追求不用别人来定义，寻找你内心深处的坚定最重要。 4、要学会勇往直前。 不要犹犹豫豫的，自己决定做的事情就去做，要不要害怕别人拒绝，一次不行，可以换个方式在去努力，我们往往就鼓气一次勇气，或者还没有勇气去试一试，就害怕失败，害怕被别人拒绝。

往往因此会让自己后悔一辈子。 5、坚持不懈的努力。 人的一辈子有很多失误，也会有很多的不如意，但是只要你努力，总会有收获的一天，如果你沉浸在过去的失误中，你会一事无成。

如何消除心理恐惧？

我从小就特别害怕老鼠，已经怕到了，不能听这两个字的地步。 可是现在我已经完全不怕了，我来说说我的经历吧！ 我是一名医学生，记得医学院第一节生物实验课。

我害怕到从头哭到尾，全班就我一个人没有做实验，我的作业也由实验报告变成了一篇自述——《为何我这么惧怕老鼠》。

大二时候的药理老师，可就没那么好说话了。当时的小白鼠脱臼处死，全班就我一人爬到桌上，因为有同学不小心把一只小白鼠放得出来……药理老师硬是逼着我做完实验，才让全班下课。为了全班，我做到了，可是恶心到想死。 于是我去看了心理医生，医生说这是恐惧症，给我开了药。

每次实验前我就吃药，但我还是想了个办法——找了怕蟾蜍的搭档。动物实验用的比较多的就是这两种动物。小白鼠实验他动手，蟾蜍实验我动手。

谢天谢地，如此，顺利毕业。为了心中的名校梦想，我在工作四年后辞职，考上了南京大学医学院。导师说实验需要用大白鼠，或者是猪。

猪的实验，需要整宿不睡觉，呆在实验室里观察。我有一个一岁多的儿子，需要我照顾。对不起，猪，我不能选你。

上网查资料：《怎样克服恐惧症？》《如何不怕老鼠？》……找到了，“系统脱敏法”。 上网先找小白鼠，各种老鼠的图片，逼着自己一张一张的看。一开始交感神经极度兴奋，面红耳赤，心跳加速。继续虐……不错，心跳速度减缓了，脸上的血流量也下降了。

过了几天去实验室，主动远远的站在师兄旁边，逼自己看他做实验。 历史 在重演：交感神经再度兴奋，不管了，连看三天，麻木了，很好。 接下来是最难的一步，动手去摸。有了之前的基础，大脑已经形成了一个回路：只要我愿意去做，我就能做到。

这个事情也没那么难了。如今，我已不做实验好多年，也不做医生很多年。但克服恐惧小白鼠这件事情却让我觉得我很牛。 希望对你有用！@药师小平 @艾达在德国 @燕妮在职场 @安妮职场说 #恐惧症 【恐惧不需要担心】 首先我的认为的是恐惧 恐惧症的程度0-10分，未到达6分以上，否则一般在不影响日常生活的情况下不需要对『恐惧』过于担心。

【恐惧很重要】 作为人类最重要，也是最基本的情绪之一，这个情绪帮助人类一直生存到现在。恐惧是人的基本情绪之一，这种心理功能怎么可能『摆脱』。只要当事人还能正常的生活，没有过于强烈的生理反应，那它就是正常的。

【潜意识会消化它】其实你的潜意识正在动作，它尝试着用其它的一些方式去化解。比如说小的时候我们害怕鬼，但是大的时候就怕了，你并没有专门 研究和解决，但是这个问题在其它方面得到了解释，这种恐惧也就自然的化解了。 这些内容是初级恐惧自救的方式，并不能全部的解决我们所有的恐惧问题，如果还暂时不能缓解，建议去找有心理咨询方面经验的朋友或是老师做相关的情绪处理。

希望对大家有所帮助。消除恐惧症有两个办法： 这是心理学上的说法，简单来说就是一步一步地做自己恐惧的事。比如消除社交恐惧，我们可以先尝试跟自己身边的人说话，注意多说一些，说话的时候要看着对方的眼睛。第二步，跟朋友说话，也是要用这种方式，让自己习惯交谈的环境。

第三步，尝试着与陌生人说话，主动找话题进行交谈，享受与他人交往的 如果在公众场合发言的时候有心理恐惧的话，请记住台下不是只有一个人，你要寻找友善的面孔，他们通常会点头微笑，盯着他们说话，你自己也会逐渐消除恐惧，因为从心理上看，你知道他们认可你。 消除心理恐惧，我们应该改善自己的人际关系，营造宽松自由的氛围，在这样的氛围里我们能放下包袱，减轻压力，心理恐惧会逐渐消失。恐惧原是生物为了保护自己的一种原始本能。

但由于现在 社会 和人们所处的环境越来越复杂，所表现出来的恐惧也变得五花八门。且很多恐惧都不是必要的，除了影响我们生活的体验外毫无用处。“恐惧”虽种类繁多，但万变不离其宗，我们现在心里的恐惧多是过去日常及童年，受到因为某些事、人对我们造成的打击和不可磨灭的影响留下的阴影和后遗症。找到最开始的那个触发点，是解决克服问题第一步，而后面需要的只是决心和坚持。

您好，我是来自深圳的心理咨询师，心理社工周云骞，你的问题说消除恐惧，具体没有说明对何物恐惧。就恐惧本身来说，恐惧并不可怕。恐惧是我们每个人的本能，是在十几万年自然进化过程中产生的自卫本能，正式因为对死亡恐惧，才让我们更好为使命而勇敢生活。

因为对危险的东西恐惧，才能让我尽可能避免灾难，对人际关系恐惧，反而让人更加踏实在呆在家里读书增长知识。从某种程度上说，恐惧是有积极意义的，恐惧不仅不需要消除，反而值得接纳和敬重它。 但是如果你的恐惧达到�。

如何缓解心里的恐惧

01树立自信自信是人们最重要的一点，自信是支撑人体的精神支柱，而且恐惧心理的最大天敌就是自信。所以为了战胜恐惧心理需要我们自己树立自信，认为自己是优秀的，认为自己能行。

要给自己一种积极的心理暗示，不要让恐惧心理占据内心，一个树立了自信的人，心中是不会有恐惧心理的。

02做深呼吸深呼吸可以调整人体的状态，让更多的氧气进入人体大脑皮层，做深呼吸运动可以极大地缓解人体的紧张感、不适应感和恐惧感。通过深呼吸可以解除人体的精神疲劳，让人重新焕发出一种全新的精神状态，恐惧心理就会自然消失。03加强沟通恐惧心理产生的原因有一点就是缺乏与他人的有效沟通，导致心中积郁才产生的恐惧。因此我们可以在平时的生活中，多需求朋友亲戚的帮助，跟他们谈一次心，将自己心中的恐惧说出来，让亲戚朋友为自己出谋划策，这样可以很有效的消除恐惧心理。

04适量运动人在恐惧之时，身体也会做出相应的反应，比如喜欢独处，缺乏安全感等等。这时候我们可以通过运动来缓解这种恐惧感，多进行一些有氧运动，比如跑步、游泳或者其它的群体性运动。通过运动来缓解心中的恐惧心理，让自己能够更好地控制自己的情绪。

05正视缺点恐惧心理的产生还有就是因为自身的缺点所导致的，有的人是因为对自己的外貌不满意，有的人是因为胆子太小，有的人是因为不喜欢出门，有的人是因为不敢大声说话。所以自己要认清自己的缺点，并正视自己的缺点才能让自己克服恐惧心理。06充足睡眠这是保证人体能够正常运转的必要因素，如果睡眠不充足或者睡眠质量不好的话，人体机能会受到比较大的损害，这时人就容易产生疲劳状态，会渐渐导致心中的恐惧心理成为主导心理。

所以保证充足的睡眠是消除恐惧心理的一个重要因素。

心理恐惧症怎么治疗方法

心理恐惧症怎么治疗方法 心理恐惧症怎么治疗方法，恐惧症是人们经常谈论的心理疾病之一，每个人都会或多或少地产生恐惧心理，当出现心理恐惧的时候要及时解决，下面来看看心理恐惧症怎么治疗方法。 心理恐惧症怎么治疗方法1 恐惧症又称恐怖症，任何人都会或多或少地产生恐惧心理，这是一种正常的心理反应，可以保护自身不受伤害，轻症者不需要采取措施去克服。

但如果对某些特定的场所、物品或情境产生强烈、持续的恐惧，影响到正常生活，应及时寻求专业医生帮助。

治疗方法包括心理治疗、药物治疗： 一、心理治疗： 1、行为疗法：是让患者暴露在引起其恐惧心理的场所、物品或某些情境下，使其逐渐克服对这种特定对象和情境的恐惧； 2、认知疗法：是在调整患者行为的同时，对患者不合理认知进行纠正，让患者能够认识和改变导致他们产生恐惧心理的不合理信念，从根本上克服恐惧心理； 3、暴露疗法：是治疗恐惧症最重要的方法。采用想象和现场暴露方式，主动让患者接触能引发焦虑的刺激，如使广场恐惧症患者待在某商场中，让患者不回避这种刺激，直到患者认识到他们预期的不好结果并没有发生，逐步减少焦虑。 二、药物治疗： 在医生指导下使用苯二氮类药物或抗抑郁剂，减轻紧张、焦虑或惊恐发作，但单纯的药物治疗效果不理想，必须联合心理治疗。 恐惧心理长期持续存在会对人体产生严重危害，不仅会影响日常生活人际交往、职业发展，还会导致抑郁障碍、焦虑障碍，甚至某些躯体疾病。

因此，如果持续存在恐惧心理，建议及时到医院就诊。 心理恐惧症怎么治疗方法2 恐惧症即恐怖性焦虑障碍，主要包括单纯恐惧症、广场所恐惧症以及社交恐惧症，指对某特定物体、情况或活动具有一种不合理、过度的持久性恐惧。较为有效的心理治疗方法主要包括系统脱敏疗法、暴露疗法、森田疗法、认知行为治疗等，建议患者在专业的医生指导下选择相应的治疗方式。

1、系统脱敏疗法：即明确引发恐惧的原因后，教会患者应对、处理焦虑或恐惧的方式。并以循序渐进的方式，使患者直面恐惧，有助于逐渐克服恐惧心理，建立一种对特定恐惧事物不再敏感的正常行为，有助于使患者放松心情，缓解症状； 2、满灌疗法：即暴露疗法，针对不同患者的性格特点以及精神刺激因素，给患者留充分的时间去想象令自身恐怖的观念，或将自身完全暴露于恐怖环境中，从而达到消退恐惧，缓解症状的目的； 3、森田疗法：主要以顺其自然为治疗原则，即通过让患者正确认识、接受自己的消极体验、具体症状后，将自身注意力转移到该做的事情上。达到对恐惧本身的认知改变，以及掌握相应的应对方法，从而改善患者症状及心理状况，促进病情恢复； 4、认知行为治疗：是指将导致恐惧的原因与恐惧症状相结合，如对于场所恐惧症患者而言，可在正确认知的基础上，对患者进行适当引导。

令其主动想象可引发恐惧的情景或场所，有助于改变患者对恐惧的认知，从而降低恐惧反应，通常症状可在长期治疗后明显得到缓解； 5、社交技能训练：社交技能训练即通过行为矫正的方式，来缓解部分患者对社交的恐惧感，帮助患者建立个人自信。以训练的方式，促进患者更好地融入社会和人群等，有助于恐惧症的缓解； 6、其他：除此之外，催眠疗法、精神分析法、家庭疗法、松弛疗法、正念治疗等心理治疗的方法对于恐惧症患者也具有一定的帮助。 心理恐惧症怎么治疗方法3 恐惧症是人们经常谈论的心理疾病之一，指的是一种以持续的抑郁症状为特征的神经症。

患者经常伴随着焦虑、身体不适和睡眠障碍等躯体化症状，对患者的正常生活造成很大的影响。如果患者不进行有效的调理和治疗，会让恐惧症发展得越来越严重。 1、多晒太阳，多参加户外运动：这种方式治疗恐惧症的效果在临床上是非常好的，多晒太阳，阳光中的.紫外线或多或少能改善患者的情绪，给患者一种正面的情绪，多锻炼身体会让心情得到意外放松，对恐惧症患者有益。 2、心理治疗：这是临床上治疗恐惧症的主要方法，它能从根本上改变患者的不良思维方式和行为习惯，在调整患者不合理认知的同时，也会潜移默化的对患者的行为进行调整，从而取得良好的治疗效果。

尤其对患有社交恐惧症的患者来说，纠正扭曲的认知思维是治疗的关键。 3、药物治疗：恐惧症的治疗虽然以心理治疗为主，但搭配上药物治疗能达到更好的效果，临床上常使用一些镇静剂、安眠药、抗抑郁药让恐惧症患者平息情绪，改变大脑中神经化学物质的不平衡的状态。 4、强迫治疗：恐惧症患者比较胆小懦弱，在必要时需要采取强迫性的手段，比如使用催眠疗法。心理医生会对患者进行催眠，在患者无设防的情况下，挖掘出内心深处或记忆中的事物，让患者再度回忆经历过的痛苦事件，找出疾病的根源。

一般来说，患者对这些特定的对象或情况有强烈和不必要的恐惧，并积极采取回避的措施来缓解这种焦虑，强迫治疗就是让患者主动面对恐惧，以达到治疗的目的。 从以上治疗恐惧症的方法不难看出，恐惧症患者的内心其实是非常脆弱的，除了医护人员的帮助，家人的鼓励，恐惧症的治疗主要还要依靠患者自己走出恐惧。因此，患者在治疗期间一定要有足够的耐心和自信，相信自己能克服各种困难，最终治愈恐惧症。

如何消除心理恐惧

1、记录恐惧并进入恐惧：把恐惧的事情记录下来，经过反复的思考和观察提升自身的洞察力，以此来消除恐惧，并且进入恐惧事件当中，这样做能给自己带来巨大的勇气，必须告诉自己恐惧都是自己所想象出来的，肯定会有所消失。2、放松身体并建立自信：恐惧会让人握紧拳头，眉头紧锁。

此时应该放松，深呼吸。

休息一段时间，每天放松一下，保持轻松的生活。记录成功和失败，不要感到沮丧。每一次成功都应该建立自信，并记住它来激励或提高自己。3、纠正错觉和自我批评：恐惧实际都是自身的错觉，面对恐惧就要继续想象，改变这样的状态，敢于接受别人的批评，最大的敌人是自己。

接受失败的考验，增强自身的勇气，并且克服恐惧，然后加以改进。4、克服恐惧要勇敢，转移恐惧注意力：心理学认为勇气是一种习惯。例如，坚持问候陌生人，可以有效地消除社交恐惧症，只要坚持一段时间，它是可以克服的。

转移注意力是一种非常有效的调整方法，当受到恐惧攻击时，可以做其他事情。