产后体型体态不好怎么办

产后怎样恢复匀称体态？

产妇往往体态特别臃肿，显得非常不匀称，严重影响到新手妈妈的美丽形象，因此，必须注意锻炼，恢复匀称体态。（1）快走。

散步和快走是减肥健身的最好运动之一，尤其是快走，上下班或上街购物都可以以步代车，进行快走，只要持之以恒，便能收到良好的效果。

（2）慢跑。每天坚持10～20分钟慢步跑，使心率保持在120次/分左右，便能收到良效。测量脉搏的方法，是在跑步过程中右手食指和中指摸左手腕处的脉搏跳动次数，以15秒钟计数，再乘以4，即可得到每分钟心率。（3）深呼吸。

每天做20次以上的深呼吸。尽量延长呼气和吸气时间，用力收腹吸气，尽力呼气，稍停，再继续，天天坚持，可使胸部结实丰满。（4）“云盘”落地。

两脚分开，与肩同宽，双手经腹前上举，过顶后左右分开，再向下运行（手心向下），身体随之蹲成马步，再缓慢下蹲至两手和臀部接近地面。然后两手和臀部缓缓上起，手心向上成马步。重复上述动作每分钟4～6次，做4～5分钟。

此法不仅能疏通经络，而且能减少下腹部、臀部和腿部的脂肪。这些看似平凡的锻炼，只要长期坚持，就能起到恢复匀称体态的作用。

产后如何恢复完美体形？具体怎么做？

世界之大，每天都会有新的生命出生，很多女性朋友也从身材婀娜的少女，身上开始多上那20斤肥肉，看着新生命的到来，满是欢喜又是惆怅。心里想”想当年本仙女也是穿S码的衣服，如今居然需要XXL，我愿意用20斤肥肉换祖国的国泰民安啊，啊啊啊！“最近两年，我身边很多年龄相仿的同学、朋友，慢慢从单身走向幸福的婚礼殿堂。

继而从两人的甜蜜生活慢慢步向三口之家，身为一个健身教练，每次和他们聊天，就会听着她们吐槽“我今天从早上到中午已经吃了三顿啦！为了孩子，我忍！”“我又胖了10斤，已经119了，我还能恢复到1.65 100斤的时候嘛，呜呜~”，“腿子，我这个趋势我到时候怎么减啊，你可要教我”。

如今，她们都已经在坐月子中或者有的已经小孩一岁了，女孩子一时都接受不了自己从身材婀娜变成镜子中的大肚婆，换而言之是接受不了自己变得越来越不好，那么，在生育之后要做些什么才可以慢慢恢复到之前的样子呢，我们可以简单说几点。1.在月子中可以适当使用塑腹带（纱布带也可以，尽量选择面料透气柔软的），无论是剖腹产还是顺产婴儿，腹部在经过漫长怀胎的历程突然卸货之后，犹如将膨胀很久的气球放气之后，在短时间内很难恢复之前紧致的腹部，脂肪具有游离性，适当使用塑腹带可以达到塑形效果。2.无论产前产后饮食不必大鱼大肉，满足每日身体所需营养和各类维生素膳食纤维即可，对于奶水较少的女性，可以适当补充鱼汤类。少食用油炸、爆炒、不健康的黄油蛋糕，不仅对身体不好还很快的让你长肉肉噢。

3.不要想着卸货之后马上去运动和节食，对于手术产子伤口没有恢复之前很容易发炎或是疼痛。建议剖腹产宝妈四个月到半年之后再运动，瑜伽是很不错的选择，可以增加身体柔软性，强度也适中，而顺产的妈妈们，身体素质不错出了月子就可以做简单的运动呢。（在这里，建议能顺产尽量顺产）4.断奶之后是个很好的减肥时机，这时候你不需要为了孩子的奶水去食用更多高热量的实物，这时候可以考虑去健身房，运动加饮食，会让你瘦得更加健康有气色，在饮食方面多食用低脂肪食物，高蛋白食物被转换成脂肪的时间很长，比如：鸡胸肉 牛肉 鱼肉 西兰花 芹菜等等。

5.如果经济条件允许，可以去上专业的产后恢复课程，这样有利于身体恢复，运动是一件说来比较复杂的事情，每一个人的身体不一样，切记一定不要在不懂的情况下做不安全不适合自己的运动。产后恢复比较复杂，但是谨记以上五点也可以让你在安全的情况下慢慢恢复自己当初的体型和体重噢，希望大家选择适合自己的运动，瑜伽，普拉提，慢走在初期都是不错的选择。让嘴巴寂寞一段时间，功效甚好噢。

坚持一段时间必将收获到一个更好的自己。

产后身体严重变形，有什么方法可以补救的?

产后一个月不适合做大的有氧锻炼，但你可以做凯格尔运动，也就是盆底肌运动，具体做法你自己搜索吧。产后瘦身塑形都是急不来的，你千万不要用什么裹肚子的收腹带，对内部器脏不好，勒得慌你呼吸都困难。

想要瘦身，你可以在月子里就搭配好营养了，营养均衡的饮食，良好的心情，不要长久卧床，可以起来稍微活动下身体的。

如果是产后很久了身材恢复不了，看看是不是腹直肌分离太严重，骨盆前倾也会让你肚子看着很大的，因为骨盆前倾是体态不对的具体表现，要通过瑜伽或一些基础锻炼纠正的。

女人生完孩子之后，出现身材变形该如何恢复呢？

俗话说：“屁股大好生养”。但是女孩子谁不羡慕小翘臀呢？小巧紧实有弹性~特别是产后妈妈，产前的小翘臀，产后的大肥臀！不仅大，还又扁又塌！生娃后屁股变大的原因01、激素的影响为了分娩做准备，孕期激素开始作怪，臀部开始变得宽厚，目的很简单，就是为了储存脂肪。

作为胎儿娩出的必经之路，骨盆自然也会扩道让行。

也有妈妈认为是剖腹产的，胎儿没路过骨盆，就没有多大损伤。那你就错了。骨盆的变化在孕期就发生了。在激素的影响下，骨盆中的耻骨联合和骶髂关节的稳定性会变差，变得松弛，骨盆容易变形。

医学研究发现，骨盆在妊娠足月时候，最大可以移动1.5cm~2.0cm。02、体态的影响从怀孕到生宝宝，骨盆会出现向前移动的趋势，对后背和腰部的压力是不断增加，臀部却是受冷落的。好不容易等到一朝“卸货”，却还要面临着喂奶、抱孩子，各种体态问题又出来了，首当其冲的是是腹部和臀部的问题图中的体态是典型的产后妈妈的姿态，骨盆不稳定，出现前移，这时候小腹是突出，臀部下塌。

03、饮食的影响俗话说：产前补胎，产后补身。从怀孕、产后，妈妈们就是各种补、鸡汤、猪蹄汤各种汤不说。早餐、早点、午餐、下午茶、晚餐，外加宵夜，期间不断有零嘴小吃供应，摄取的热量远远大于身体所需，加之运动量不足。

并且女性脂肪本就容易囤积在腹、臀上面，如此腹围、臀围就直线上升了。胯部增宽、屁股增厚，身材变差不仅是产后体态问题。产后骨盆恢复不当还会出现阴道闭合不全，尿失禁、子宫脱垂等问题。

进入中老年，这些后遗症会越来越突显。产后骨盆修复就显得尤为重要了。我们可以通过专业的产后康复，调整骨盆旋移，增强肌肉力量，还可以做一些塑臀运动。推墙双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部向外伸展10s，接着再朝墙靠近10s，重复做，不仅可以塑臀形，还有收腹的效果哦。