怎样才能有效补钙？

怎样才能有效补钙？

若想有效补钙，需注意以下几点：1、注意补钙时间：钙需要通过胃酸来帮助吸收，所以在补钙时，应尽可能地随着餐服用，或者在餐后服用。而且补钙是一个缓慢的过程，应避免过于急躁；2、计算元素钙含量：每天至少需要补充1000mg的元素钙，所以在补钙前，应提前计算钙剂中的元素钙含量，若元素钙含量高，则需服用的钙片剂量应减少。

若元素钙较低，则服用的剂量应加大，以避免过度服用或少服钙剂；3、同服维生素D：补钙时，还需及时测量血液中维生素D的浓度。

若严重缺乏维生素D时，应同时服用维生素D，以促进钙质在肠道内更好的吸收。

怎么补钙呢

通常情况下吃豆制品、乳制品、坚果、钙片等都可以补钙。1、豆制品。

吃豆制品可以补钙。

豆制品中含钙量较高，常见的豆制品有豆浆、豆腐、豆干等，日常可通过多吃豆制品，从而达到补钙的功效。2、乳制品。吃乳制品可以补钙。乳制品中含有丰富的蛋白质、钙元素等，常见的乳制品有牛奶、奶酪等，日常可通过多吃乳制品从而起到补钙的功效，但需要注意乳糖不耐受的患者应当谨慎食用。

3、坚果，吃坚果可以补钙。坚果中的含钙量比较高，并含有丰富的矿物质元素，常见的坚果有核桃、碧根果、开心果等，患者日常多吃坚果可起到补钙的功效，但血脂较高的患者应当谨慎食用。

吃钙片可以补钙。患者缺钙量较大，食物中的含钙量已经不能完满足人体需求，可以在医生的指导下服用钙片，从而达到补钙的效果。常见的有葡萄糖酸钙或者碳酸钙等。

怎么补钙？

1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。

牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。

如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，就可以促进皮肤合成维生素D。

维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素D的含量较低，补钙之后通常吸收能力较差，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素D的水平。

怎么补钙最快最好

这些年来，补钙一直是热门话题。中国人奶制品的食用量远远低于西方国家，平均每人每天不到300毫升。

而钙是骨骼健康的重要组成部分，奶制品数量不足，补钙产品也就变的更为火热。

但是面对市场上琳琅满足的补钙产品，如何才能做出正确的选择？配料表中有诀窍每一种补钙产品的包装上都有产品的配料表，在配料表中明确标出产品的主要成分。补钙产品的钙来源主要是来自于碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等，价格也有着较大的差异。这些物质中钙的含量和吸收率都不同，就含量而言、同等质量的补钙产品中碳酸钙中钙的含量最高，柠檬酸钙次之。而就吸收率而言，柠檬酸钙吸收率最高，碳酸钙次之。

根据年龄选择补钙产品不同年龄段补钙产品不同，比如婴幼儿和老年人的肠胃吸收能力较差，无法与成年人相比。在补钙产品中，碳酸钙和柠檬酸钙的性价比较高，碳酸钙更适合成年人。对于六十岁以上的老年人和婴幼儿来说，不适合服用碳酸钙为身体补充钙质。

柠檬酸钙吸收率高于碳酸钙，适合肠胃功能较差的人群，老年人和婴幼儿补钙更适合使用柠檬酸钙。补钙要有好搭档补钙，吸收是关键。维生素D是一种促进钙吸收和钙在骨骼中沉积的营养素，维生素D3在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是人体血液循环中最主要的维生素D类型。

25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官中辅助人体对钙的吸收。在选择补钙产品的时候，一定要选择添加了维生素D3的钙制剂。补钙之前先补锌锌是人体不能缺少的微量元素之一，参与人体多种代谢活动。

锌元素有着多种有益于人体的作用，也被称为生命之花，与精力活动能力有着密切关系。之所以有着补钙先补锌的说法，原因在就在于锌元素有着促进人体生长的作用。如果您先补锌，再补钙，补钙的效果会更加明显。补钙也有时间在补钙的时间方面，也不是想什么时候补就什么时候补，一般来说，人体的血清钙浓度在夜晚和清晨时最低，因此睡前服用钙剂是能很有利于吸收的。

除此之外，因为绝大多数的钙剂都属于结合钙，只能在胃酸的作用下才能分解成离子钙，而只有离子钙才是最有利于人体吸收的。因此，进食的过程中或餐后半小时内服用钙剂，也比较有利于人体对钙的吸收，尤其是对老人和孩子而言，因为其胃酸分泌量相对不足，选择餐中或餐后半小时内服用钙剂更合适。

怎么补钙比较快？

目前市面上补钙最快的方式就是服用钙片，但是每个人的身体情况不同，而且缺钙的程度也是不同的，所以在服用钙片方面，应该注意。可以到当地正规的三甲医院进行检查，根据医生的建议和身体的实际情况选择适合的钙片进行服用，不仅能够及时补充体内所需的钙元素，而且也能够避免因为缺少钙元素导致身体出现不良的反应。

在饮食方面，也可以多吃木耳、海带等有利于身体健康的东西，尽量多喝骨头汤，也可以适当的晒太阳，都有利于钙的吸收，也能够促进身体素质的改善。

成人补钙，一般通过食补和钙片相结合来补钙，食补一般吃：奶制品、豆制品、鸡蛋、虾皮、鱼、坚果、海带、青菜等，钙片一般选择一些适合成人服用的钙片，另外也可以多吃些含钙的食物，如：牛奶、豆浆、鸡蛋、虾等。如果要进行补钙，需要根据具体的年龄阶段来进行分析，同时结合具体缺钙的严重程度，比如在儿童时期可以服用儿童钙片，配合饮食方面的调节来改善。对于中老年人可以服用中老年人钙片，同时多吃含钙量比较丰富的食物，多接触户外的阳光促进钙质的吸收，以免由于长时间缺钙，导致骨质疏松。补钙要想有效果的话，先要养成良好的饮食习惯，尽量不要挑食，另外，要多吃含钙量高的食物，比如：鸡蛋、豆腐、鱼肉等。

钙元素是人体必不可少的元素之一，如果身体缺乏钙，有可能会影响到一个人的骨骼生长，晚上睡觉的时候，有可能会有轻微的抽搐。意见建议：建议在饮食上，要以清淡、营养为主，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、油腻的食物，对肠胃不利。另外，平时要多喝水，及时的补充身体所需的水分，可以多去户外晒太阳，能够增强自身的免疫力。