跑步腰部很紧怎么办呢

每次跑步后腰部发沉怎么回事

1，假设你体重过大，那么这就是跑步带来腰部慢性劳损，建议你暂时不要跑步，改为健身单车或者游泳，先降低你的体重。

2，假设你正常体重，那么这一定是你跑步动作不规范，跑步时候发力错误，腰部过弯或者过挺都会出现酸/沉感，建议你放慢速度先纠正动作，要领是：跑步时小腿不发力，完全作为支撑，大腿发力，带动小腿和脚自然摆动，腰部自然，不要挺或者弯，不要刻意发力，腰部随着腿部摆动自然均衡发力，背部自然伸直，双臂自然摆动。

为什么早上跑步之后腰是特别僵硬的

健身准备活动对健身者来说至关重要。大多健身爱好者在健身过程中出现运动损伤或过早进入疲劳期主要原因是没有做好健身前的准备活动。

健身前准备活动包括热身运动和拉伸运动。

热身运动-顾名思义是让身体热起来。热身运动是通过低强度的运动，使身体缓慢进入运动状态尤其是使心脏血管系统等适应运动状态，加快血液循环为随后肌肉的锻炼提供能量。慢跑、骑单车是最常用有效的热身运动。 拉伸运动-拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的。

如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；锻炼胸部可以做扩胸运动；懂得拉伸运动的作用后，我想你能很快找到相应拉伸运动。 40分钟至1个小时的哑铃健身运动，一般进行5分钟的热身运动和5分钟的拉伸运动即可，健身强度增加热身运动可随之相应调整。 同时健身准备活动也要循序渐进，运动强度由低到高缓慢过渡。

在运动之后腰部后的肌肉会紧

应该是下背部拉伤了，你说的紧是肌肉痉挛，这个部分是你运动的核心力量区，所以你经常运动，它也就不会好了哦，建议停止运动，每天用红花油搓热，再热敷，再贴药贴，1个月后会有效果的，祝你早日康复！