怎样减肥最快呢

怎样减肥最快呢

想要最快的减肥，首先要明确减肥的原理，即消耗量大于摄入量。通过这一原理，就能够有效的得出迅速减肥的方法，主要如下：一、加大消耗量，加大消耗量的方法只有一个，就是加大运动量，快速加大运动量对人体有一定的危害，所以建议慢慢加大。

还可以采取按摩肥胖部位的方法，促使该部分的脂肪加速消耗，达到局部减肥的目的。

二、减少摄入量，减少摄入是减肥的最基本要求，在不采取药物减肥的前提下减少摄入，可以在每天清晨、中饭和晚饭前，以及下午三点和晚上八点饮入一大杯水，产生饱腹感，减少食物的摄入。待习惯了少量食物后，能够达到迅速减肥的效果。

怎样减肥最快

概括起来就6个字：学会吃，学会动。学会吃1、控制饮食的热量摄入。

多吃低热高蛋白高纤维的食物，少包子馒头面条等含碳水化合物高的食物。

每天饮食摄入的热量低于身体消耗的总热量。2、规律饮食。一日三餐按时吃，少吃多餐，不暴饮暴食。3、多样化饮食。

尽可能吃多种食物，满足身体每天所需的而不同营养，保证营养均衡；学会动1、做燃脂运动。如果我们选择有氧运动来减肥，那每次运动必须持续30分钟以上才能达到减脂效果；如果我们不想长时间运动，可以选择HIIT燃脂运动，一个动作几分钟，在室内就能轻松完成，减脂效果和持续有氧运动相当。2、几种运动结合。

很多朋友一提到减肥就是节食+运动，运动的话就随便跑跑步、跳跳绳、扭下臀，如果脂肪都怎么随便，那这个世界也太随便了。很多人的运动量根本没有达到可以燃脂的程度。很多人觉得力量训练会增加肌肉，不消耗脂肪，对MM减肥不合适。

虽然力量训练不直接消耗脂肪，但能增加身体的基础代谢，这在运动之后的很长一段时间都能帮助消耗脂肪。所以，最好的减肥运动就是把持续有氧运动、HIIT燃脂运动、力量训练三者结合来做。如果有条件，还可以用一些阻止脂肪堆积或促进脂肪燃烧的健康产品，比如每德左旋肉碱，运动前吃加倍燃脂；饭前吃每德藤黄果，阻止脂肪合成，防止脂肪堆积等。

怎么减肥快一些？

我们不得不承认，比起运动减肥，貌似吃减肥药，代餐粉的效果更快。同样的反弹也快。

所以，见效快不等于效果好。

总之，运动减肥，才是最 健康 的方式。 减肥的道理大家都懂，少吃多动，管住嘴迈开腿。所以你跟减肥成功之间只差了两个字“自律” 所以下面这个方法是朋友的亲身体验，她165，从140斤到120斤，用了3个月。 方法如下。

1 买一个精致的本子。或者你可以用记录日记的软件。 在第一页，你要了解“数字”，你想减掉一磅肉，意味着你要消耗3500单位的卡路里。

你爱的薯条——515大卡——需跑步60分钟才能消耗 你爱喝的可乐——140大卡——需要跑步15分钟 你爱的冰激凌——1200大卡——需要跑步。

超过两个小时！！！ 你爱的冰激凌——1840大卡——需要跑步。

超过三个小时！！！！ 2 每日减肥计划 每天提前计划好一日三餐要吃什么，这样能够有效的阻止你吃披萨汉堡和炸鸡。从而督促你吃菠菜芹菜西兰花。当然啦，你的饮食里要包括蔬菜和瘦肉蛋白。 减肥可以，但营养不能拉下。

在保证营养的基础下，你要做到减少碳水化合物的摄入，多吃粗粮。 戒糖！！！糖往往是你胖起来的元凶，所以戒掉它，你可以的！ 3每日坚持1到2小时的有氧运动 4 喝水！！ 每次吃饭之前喝两杯水，（茶水，柠檬水也可以）坚持一个月看看，如果你不瘦。不可能不瘦！ 5 加个减肥群，我朋友加了一个减肥群，相当的残酷啊，每天在群里曝光自己的体重体脂和饮食。

大家互相督促，会给你更多的动力！ 我是减肥小达人！ 我以前200多斤，现在140斤！是高二开始减肥的！因为自己快要考试了！艺考谁都希望有一个好看的脸蛋！希望被评委老师看到自己样貌出众！所以我开始长达一年的减肥计划！ 七分靠吃，三分靠运动 早上7点起床！早饭：一个包子（不要吃肉）’一杯酸奶，一个香蕉，早上带着水口渴就喝！ 中午：正常吃饭！（不要大鱼大肉）饭前喝汤，饭后走一走。 晚上就非常可怜了！喝一杯酸奶，加一个苹果 带一杯水 （口渴就喝）。然后到了6点跑步4公里 回来拉升一下 洗完澡在家做做运动 仰卧起坐 高抬腿 深蹲 。早一点睡觉不然会饿着睡不着。

推荐几款APP 一个叫瘦瘦 ，keep现在还在用 减肥下来的照片！ 想看减肥前的照片请私信我 因为丑了 收不我自己。 还有减肥是减下来 花的时间有点多，最后还是考上了艺校！不是太好！ 所以做事情一点要坚持，持之以恒。我现在还在跑步 下面我给小可爱们分享一下照片！ 这是我七月份跑的步！ 这是我2018年跑路程 一天4公里 自己算一下！ 坚持！就在两个字！ 用什么方法减肥最快？ 这样想你就陷入了误区，快不是最好的， 健康 才是重中之重！ 我刚开始减肥，四个月瘦了25公斤，是很快吧？但是我付出了惨重的代价！ 内分泌失调，肌肉萎缩，身体变差，精神衰弱，对身体的伤害真的非常大！ 所以减肥快不是最好的，最 健康 的才是最好的！如果你想减肥快，天天不吃饭，天天运动，那减的是真快，但是你的身体会报废！ 所以我就吃过这样的亏，后来我改变了方法，终于把我给挽救回来了，而且我也减肥成功了，下面我来给大家讲讲正确的方法吧！ 首先，快速的减肥为什么不提倡？ 如果你想快速的减肥，你的身体会受不了，首先你的脂肪会快速的消失，皮肤失去支撑会形成褶皱，肚子上的皮都会耷拉下来，那是不可逆的！ 而且快速的减肥不仅仅只是脂肪的消耗，更是肌肉的流失，肌肉少了你的身体素质会更差，身体代谢也会变差，精神萎靡，食欲不振！ 最后，快速的减肥还会带来反弹的问题，别看你一时减的快，到后来肯定会反弹的，那真的是得不偿失！ 那怎样在保证减肥速度的同时保证 健康 呢？ 1. 有氧无氧一起来 单纯靠鸳鸯减肥，虽然效果也不错，但是还不能达到最好的效果！ 而且天天有氧跑步，虽然能够减肥，但是在你不跑步之后，体重还是会反弹的！ 所以我们要无氧有氧一起来，今天无氧明天有氧，一天增肌，一天减脂，这样你会瘦的更 健康 ，而且肌肉多了，你的身体素质会更强，而且减肥不容易反弹！ 2. 从根源上控制好饮食 胖大多数都是吃出来的，想要从根本上避免肥胖问题，那么我们一定要控制好饮食！控制，不是节食，更不是断食，我们要吃，而且吃的 健康 ！ 牛奶，鸡蛋，蔬菜，燕麦，粗粮，红薯，玉米，鸡胸肉，虾肉或者是牛肉，尽量追求脂肪低热量低的食物，这样才能达到减肥的目的！ 3. 减肥小细节 今天跟大家说两个减肥的小细节，一个是不吃任何零食，包括瓜子，花生，饮料，也就是说，除了你的中餐，晚餐，午餐，别的一点东西都不要吃！ 第二个细节就是要学会利用你几分钟的空余时间，用这些分散的零散时间做波比跳，每天都坚持，那你是每天燃烧的热量就会更多，减肥也会更快！ 希望大家能够科学的减肥，千万不要追求快，你应该追求 健康 ！只要能够 健康 的瘦下来，那都是成功的！ 如有疑问，欢迎评论，有问必答！ 减肥最 健康 最快的办法 1.注意饮食 一日三餐正常进行 不能太油腻 晚上 尽量早一点吃晚饭 不可以吃夜宵 碳水化合物也不能吃太多 比如米饭和面食类 2. 每天保持运动及足够的运动时间 运动的内容 大概是跑动型 分为慢跑 和 有氧极限跑：慢跑从20分钟到1个小时 跑动时尽量让身体上的肉脂肪抖动起来 当然可以在慢跑的时候穿上长的运动裤和运动衣 这样可以排除更多的汗水脂肪毒素 慢跑完就是韧带练习 身体的各个地方 都要拉到 这样也可以在减肥瘦身时让身体上的肌肉不会变成一坨一坨的样子 就比较塑型好看 有氧极限跑：就是用规定的速度和时间不留余地的跑完规定的距离 可以是1200米 1500米 2000米。

比如说1200米 怎么可以极限跑完又能效率高？ 我们可以分配自己的体力 直到最后 达到自己的极限。 有氧极限跑之后拉伸韧带 然后就可以做一些辅助练习 最容易燃烧脂肪的是 静力练习 比如 平板支撑 正面侧面 时间自己调整 必须撑到实在是不行的时候 4-6次 然后是平板支撑抬腿 抬单腿 屁股臀肌发力 直腿向上抬起 次数按照自己的情况 一次比一次多 当然还有侧面 也是一样的 任何时候请记住 运动完以后 身体各个地方需要拉伸放松 3.在运动的过程当中 可以喝饮料 但是运动下来 只能喝白开水或者矿泉水 特别不能沾含糖 盐各种添加剂的水或饮料 可以喝蛋白质粉 4.早睡早起 身体可以吸收每天锻炼的东西 可以得到 健康 不能影响身体内分泌 这样就不会出现 身体上免疫力低下或者各种问题 谢谢 如果觉得可以就采纳吧 因为我自己是专业运动员 所以在这方面比较懂 减肥应该坚持 应该 健康 应该有乐趣 所以在运动或者做练习的时候可以放点音乐。 本人20岁 还有其他疑问可以加我微信sg88888ymx 本人一一为您到来 肥胖不仅是 健康 ，更是 时尚 与审美 曾几何时，胖人，是很感自豪并很令人羡慕的，它说明着自己温饱有余的经济地位；“发福”，自然是有福之人的特征。

肥胖与三高是拜把子“好基友” 可是如今，时过境迁，胖子已经成为 健康 杀手的代名词，越来越多的医学证据表明很多疾病都是由于肥胖所致，比如冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病，很多的原因都是身体肥胖所带来的恶果。 从美国的流行审美观点看来，富人多为瘦子，穷人多胖子，人们的审美也越来越 健康 。减肥逐渐从一个 健康 问题，变成一个审美问题。如何减肥对于大多数爱美人士心中占据着越来越重的地位。

你可以丑，但是不要胖，不要雪上加霜辣眼睛 有效减肥大类方法，你知道吗 1.运动减肥： 运动时间应根据肥胖者的身体状况和体力活动水平而定，一般以每天至少30分钟以上，最好每天60 90分钟，因为运动研究发现，运动30分钟开始消耗人体脂肪，所以每次运动必须超过30分钟，每周5 7天，最好每天都运动。一般半个月就会有明显的效果，关键是持之以恒。 不要进行无氧运动，对于身体太胖的人这个是不合适的，可以先从快走开始。

2．针灸减肥： 通过刺激经络腧穴，来调整“下丘脑-垂体-肾上腺皮质”和“交感-肾上腺髓质”两大系统功能，对神经系统、消化功能及一些活性物质有比较确切的影响，一方面加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，生产热量，使积存的脂肪消耗掉。但是需要坚持2到3个月才会有一定的效果，如果不能坚持，最好的接受此方法，当然这个也是需要一定经济条件才能办到的。 3.素食减肥法（和尚饮食法）： 以蔬菜米饭为主食，可以通过豆制品比如豆腐、豆奶等，补充人体所需的蛋白质。不吃鸡肉、牛肉、猪肉、鱼，以达到减肥的目的。

这也是和尚的饮食方法，我们可以看到很少有和尚是肥胖的身体。 4.中药减肥法： 可以使用某些有效的中药泡水达到减肥的效果，常见的比如荷叶、山楂、玉米须、神曲等。 没有做不到的事，只有不原做的事，我以前是个一百多公斤胖子，现六十八公斤，无论什么事，就两个字坚持，我每次吃饭，吃到一半的时候，就去想还有什么事没有去做，接着就不吃去做事，玩手机，看电视，聊天。

看书，写书，做家务，反正不让自己停下来，中间也不吃任何东，除了喝水，直到下一次饭点，到了晩上也是吃一半，去运动直到把自己累爬下，倒头就睡。就这样我坚持了一年，现在我有两年没有坚持了可体重还是六十八公斤左右。 运动加调整饮食。 大二下学期，坚持晚上去跑步，绕操场跑，从一开始的。

怎样快速减肥最快最有效的方法

怎样快速减肥最快最有效的方法 怎样快速减肥最快最有效的方法，随着现在的社会发展，很多人也越来越重视起自己的身材，谁都不愿意有一个肥胖的身材，瘦瘦的身材才会招人喜欢，那么怎样快速减肥最快最有效的方法是什么呢？我们一起来看看。 怎样快速减肥最快最有效的方法1 1、早餐按时吃。

想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。

如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。 2、饮食搭配要合理。

一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。

3、饭前喝杯水。每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。

因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。 4、好的睡眠更容易瘦。对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。

一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。 怎么减肥，效果最快？ 第一步：控制饮食 对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。

此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。 第二步：运动 想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况，但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。

第三步：适当做按摩 对于长期做如上两项减肥事宜的`人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之时，最好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。 怎样快速减肥最快最有效的方法2 怎样减肥最快最有效 游泳减肥法 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身体得到充分的锻炼。

游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。 跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

爬楼梯减肥法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。 做家务减肥法 做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。

尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。 跳舞减肥法 舞蹈不仅能够减肥，它能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。 瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。

瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 喝水减肥法 1、在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。

2、清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚。

怎样减肥最快？

我们应提倡科学的，健康的减肥方法。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食，配合适当的运动能达到很好的效果。

1、饮食上：控制主食和限制甜食摄入，不吃或少吃淀粉过多和过甜的食物，多吃瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

减少高热量食物的摄入，不吃油炸食品及含有反式脂肪的食物，并且控制自己的食量，要循序渐进的进行，不可过分节食，否则会伤害身体。 2、运动减肥：可以选择慢跑，有氧操或游泳等运动来燃烧脂肪， 减肥贵在坚持，并且要养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒、早睡早起、避免产生熬夜以后的压力性肥胖。