跑步骨头僵硬怎么办

跑完步以后出现了小腿僵硬情况，该如何放松小腿呢？

跑完步以后出现了小腿僵硬情况，该如何放松小腿呢？首先我们可以做小腿牵拉 一、小腿后侧腓肠肌牵拉。 跑友可以起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。

二、小腿后侧比目鱼肌牵拉。

比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名，比目鱼肌位于小腿后侧，腓肠肌深层，与腓肠肌合称为小腿三头肌，普通腓肠肌的牵拉动作对于比目鱼肌牵拉其实并不充分，前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。 三、小腿外侧肌肉牵拉。此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌，腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关，所以小腿外侧肌肉的放松非常重要，这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。

其次、可以做小腿放松运动。小腿后侧放松，使用泡沫轴作为肌肉放松利器，也可以充分应用于小腿放松。坐姿，双手将身体稍撑起，将要放松的小腿放在泡沫轴上，滚动从跟腱到膝盖处，滚动30秒，换另一侧。

小腿外侧放松，这个动作可以很好的放松小腿外侧腓骨长短肌。坐姿，将一条腿盘起放在泡沫轴上，滚动整个小腿外侧30秒，换另一侧。 小腿前侧放松，此动作是为了放松小腿前侧的胫骨前肌。

采用跪姿，双手撑地体，将一侧小腿前侧放在泡沫轴上，滚动小腿前侧肌肉30秒，可将小腿稍微旋内，这样可以避免滚压到骨头表面，引起不适。

跑步身体僵硬怎么办？

为什么僵硬，有可能你的力量和耐力不是很好，身体各种机能还属于弱势，如果你是一个体育锻炼爱好者应该不会那么僵硬。也就是你跑步可能处于初期，跑步过程中呼吸也非常重要，一般人采用两部一呼两部一吸呼吸方法比较多。

也就是跑一步吸气再跑一步还是吸气，下一周期一步呼气下一步还是呼气。

两脚拿正跑一条直线并且用前脚掌先落地过度到全脚掌。

马拉松比赛后小腿僵硬怎么解决？

一场比赛过后会发现小腿前面外侧的肌肉变得僵硬起来，用手摁上去感觉不到正常的肌肉弹性，走路也变得不太自然。其实，这块僵硬的肌肉叫腔骨前肌，来一起认识认识它吧。

胫骨前肌位于小腿胫骨前面外侧，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和跖骨底。

它的解剖学功能之一是使踝背屈（脚背抬起），在步行以及跑步中的重要作用是通过离心收缩来防止足跟落地缓冲阶段前脚掌不受控制地下降。类似拍打地面，有些人跑步时脚底板拍地的声音很响，这就是不会利用踝背屈的肌群来离心缓冲导致的。如果不经常跑步或者快走，这块肌肉就不会得到充分的锻炼，因此在忽然加大步伐或者加大运动量后，由于负荷过大而充血、僵硬，肌肉微细损伤后甚至导致酸痛。另外，踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚部跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、原有的运动形式改变（新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、运动量急剧增加和强度提高等）、在运动场内一直以相同的方向跑步（使外侧脚过度旋前）、跑鞋使用过久导致减震效果变差等都是跑步时胫骨前肌僵硬疼痛的诱因。

那么这时候我们该如何应对呢？首先，要养成正确的跑步姿势。长跑时落地最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成肌肉疼痛。

其次，延长前后两次运动的时间间隔也是相当有效的基本处理方式。此外，冰敷患部、伸展小腿各肌群、减少运动时的体重传递（运动鞋、鞋垫等缓冲物）、非类固醇消炎药物及肌内效贴扎等，都是治疗胫前疼痛时应同时考量的治疗方法。最后需要注意的一点是，如果发生胫骨前肌僵硬疼痛，要减少爬山或在跑步机上爬坡的练习，避免増加胫骨前肌收缩。

如果经常进行爬山或者跑步机跑步运动，在运动结束之后，要注意胫骨前肌的放松。

为什么跑步的时候两手僵硬，怎么办

你好，根据你描述的症状，考虑有可能是跑步时受风着凉导致的关节僵硬引起的，可以先休息几天看看，或者是在跑步的时候，带上比较厚的手套，注意保暖，如果这样不行的话，那最好是去医院检查一下比较好。

为什么跑步时感觉腿抬不起来，肌肉也非常僵硬，这是怎么回事？

跑步不能抬起腿和肌肉僵硬有一定的关系。但它需要被打破，以相互补充。

跑得太快后，大腿不能抬起是一种正常现象，是由乳酸门槛引起的，运动中产生了大量的乳酸。

跑步时腿没有力，或者说是大腿无力，更准确的说是股四头肌疲劳。不知道是你一跑就就没有力，还是跑的的太快了没有力，只能根据我自己运动的经历来告诉你，跑步时下肢没有力气的原因有一下几种：运动水平低主要原因是你已经很久没有锻炼了，突然锻炼身体，或者腿部肌肉不能适应，所以跑步时你会感到腿部无力。运动强度过大当你跑步时，你会感到下肢无力，因为你经常或突然超过腿部肌肉的承受能力，肌肉疲劳。如果是第一种，说明你应该要加强锻炼了，如果是第二种，没有什么太要紧的，机体就是这样才能提高。

对于那些刚开始跑步的人来说，心肺耐力和肌肉系统可能还不够强大。一开始跑得太猛，产生乳酸积累，乳酸积累一般发生在缺乏锻炼，或缺乏锻炼肌肉突然锻炼到一定的强度，我也有深刻的经验，这是正常的运动负荷，导致肌肉无氧代谢，乳酸积累，使肌肉感觉硬，不用担心，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉可以帮助消除乳酸。刚开始跑步的人都是这样的，如果你继续坚持跑步来减少乳酸的产生，身体更耐受乳酸，同时消除乳酸的能力增强，这将使你跑步更容易。

这是第一个总体情况。肌肉运动后，按摩和拉伸肌肉可以帮助消除乳酸。那些刚开始跑步的人就是这样的，如果你继续坚持跑步来减少乳酸的产生，身体对乳酸的耐受性，增强乳酸的能力，同时消除乳酸，消除乳酸，消除乳酸消除乳酸消除乳酸消除乳酸的能力。

你可以打开髋关节。许多人在腿上跑步。他们不仅累了，而且跑得不快。

腿部肌肉可以改善，主要是运动后拉伸按摩。如果你触摸肌肉的硬块，你应该努力使肌肉有弹性，保持肌肉的爆发力，改善跑步时抬不起腿的情况。