躺着冥想久了脚麻怎么办

冥想好累啊，2分钟就开始脚麻，直的腰疼。怎么办？

很正常，脚麻是因为你的血气太弱了，腰疼是因为，你平时的姿势不好，现在冥想，端身正坐就会出现疼痛感，好好坚持就行了。脚麻就冥想好了后，按摩脚底涌泉穴。

很快就不麻了。

做瑜伽冥想时心沉不下来,腰疼脚麻是怎么回事

身体机能没有提升起来，先锻炼身体的体能，再去静坐的时候会舒服一点，或者臀部底下做块砖或者厚的垫子都可以，就会减缓你的腰疼的问题，脚麻是血液不通，静坐就是阻碍下肢的血液循环，头脑更加的清醒，更容易达到放松的状态。坐初期都会遇到腿痛腰酸现象，其原因主要是真气不足，以及腰椎、尾椎、腿部和腰部不通畅。

解决方法如下：（！） 冥想静坐时身体要松直，不要弯腰弓背。

（2） 要解决腿痛问题，必须把会阴、长强（尾骨尖处）所处的海底轮守开，因为腿部是由腰椎、尾椎所控制，最关键的既是海底轮。（3）冥想静坐的时间长短是一个很关键的问题。时间短，等于水未烧开就已关火，天天如此，一辈子也烧不开一壶水。因此，在打坐中，当腿出现痛麻之感时，尽量不要去想腿，此时会越想越痛，越想越难忍。

此时可以用转移注意力的方法，意守观想其他部位，在这个过程中，一定要忍，你想反正死不了，腿也坏不了，由它去吧。时间一长，一旦气冲过去就不再痛了。（4） 冥想时是否静，也关系到腿是否痛嘛。

心若清净，时间咋爱不知不觉中自然延长，腿痛也会很快过去·（5） 在冥想初期，如果腿疼得实在难忍时，可以稍稍抬一抬臀的两边，使气冲过去。如果还不行，可将腿松开几分钟后在继续盘起，逐渐就不痛了·（6） 冥想时意守在海底轮，用出声念：嗡、啊、……，一口气只念一个字，拖长声音，出声并加重鼻音，观想在海底轮振动，声音从中脉向四外扩展，每次可念半小时至一小时左右，很快既可冲开海底轮，可早日冲开腿疼之关。这种方法不仅可以冲开双腿，而且还可以开各个脉轮、消除病灶、开中脉等。

这些作用都经过了反复的验证。

冥想为什么不能躺着

冥想为什么不能躺着 冥想为什么不能躺着，冥想是深受很多人的喜欢的一种运动方法，冥想的时候躺着容易睡着，而且躺着冥想只适用于身体极弱的人，我为大家整理了关于冥想为什么不能躺着相关资料，希望能帮助大家。 冥想为什么不能躺着1 冥想为什么不能躺着： 坐着冥想的时候感受自己内心的感觉，然后判断想躺着，还是坐着。

建议是最好坐着冥想，一般身体精神会有坐着的持续力。

而坐着冥想的时候如果身体想躺着会感觉躺着舒服点，那也可以躺着，不过这种情况一般是身体想休息的信号。 越冥想负面情绪越大： 冥想一般是放空自己，会放下平时的压力，平时都是掩盖负面情绪，现在放空了，正面情绪就会减弱，负面情绪就出来了。 事实上，情绪没有好坏之分，情绪就是情绪，任何感受和情绪其实都是在告诉你，你需要从自己的内在和外在入手，去做出些改变或回应。” 其实人总是趋利避害的，我们总是本能的追求正面的情绪，抗拒负面情绪，对那些负面情绪，我们总是避之不及，努力抵抗。

但好像也无济于事，只是在拖延需要去面对的事情罢了。 也许我们可以换个角度去看待让我们“讨厌”的负面情绪，这些负面情绪的出现，也许不是想伤害我们，而是想获得关注度，让你可以处理好它们，继续前进。它们其实需要被深深地看到、听到、感受到。

冥想坐着更加容易集中精神，这下知道负面情绪为什么越来越大了吧！ 冥想为什么不能躺着2 一、问题答疑 （1）躺着的时候可以吗？还是要坐着？ 观呼吸时前期，可以躺着，盘腿坐着、在椅子上端坐着、跪坐、站着；到中期时，可以不限制任何时间、地点、方式，随时随地观呼吸，并随意进入到静心状态。 躺着的方式，比较舒服，但缺点是容易睡着； 电视或书籍中常见的盘腿坐的方式，会考验柔韧性和腰，坐久了有点累，有的人会坐不稳。所以如果腰腿不好的话，可以选择躺着观呼吸。

我睡前快速入眠的方式，就是观呼吸，躺着观察自己的呼吸，当昏沉态来临后，便迅速成为昏沉，安静睡去。 （2）是否需要音乐 有一种专门的冥想技法，叫做“听音”冥想，可以配合一些古典音乐、轻音乐，或者小语种（听不懂的）语言的音乐，去练习。

这里不展开讲。 但如果同学是使用观呼吸的方式进行冥想，建议不要听音乐，更不要听人声的音乐（歧路，会让人停留在冥想入门的层次，无法继续提升）。只需要安静地坐着或者躺着，单纯的观呼吸就够了。 二、观呼吸法实操 （1）理论 观呼吸法可以分为3个大阶段，初级、中级、高级。

今天和同学分享下初级中的技巧。后面有兴趣，可以再沟通。 首先我们要清楚冥想的本质，两个字概括“静心”，通过冥想，来达到内心的宁静。 （至于提升专注力、不陷入极端情绪、解决拖延症、提升对事物的认知等等，跟冥想没有直接的因果关系，只是随着冥想技能的提升，这些“能力”自然而然地便被达成了。

） 人类内在最主要的困境，就是无绝知的思考，而冥想，就是提升觉知力，通过觉知力的'提升，自然而然地获得内在的宁静与愉悦。 如何理解觉知力？初期，我们要锻炼对自己内在思绪的观察力，比如自己在胡思乱想的时候，可以意识到自己此刻在思考。听起来不难吗？先做个小游戏吧——我们每完成一呼一吸，便记一个数字，从1数到10；在其中，如果自己的注意力，从呼吸和数字跳到其他思考上，断掉了数数，便停下来从头开始计数。 留白，开始试验 试一下自己能数到几。

我们的大脑是一个信息狂魔，无止境的吸收信息（天天刷朋友圈、微博、知乎；在路上看广告牌、看美女；回家刷剧、刷综艺。永远不会过载，永远不会停止信息获取）；在获取之外，它自身也在无止境的跳动，无论是头脑中单曲循环一首歌、反复针对一个问题进行思考等等。这就是它的运行机制。

而冥想的意义之一，就是意识到头脑的这些疯狂行为。这份觉察的本身，便是修行路通行证的盖章。 （2）开始观呼吸冥想 刚上手时，以锻炼觉知和专注力为主，方法如下： 环境：安静，不要放音乐，不易被打扰的地方。

计数方法：为呼吸计数，每一次一呼一吸，或者一吸一呼，便记作1，从1数到10，再循环到1。 呼吸方法：尽量用腹式呼吸，但不强制，自然便好。刚开始冥想时，通过深呼吸慢慢放松下来。几次或者十次左右深呼吸后，便慢慢变成自然的呼吸，不刻意控制自己的呼吸，只是感受，并计数。

姿势：躺着、端坐在椅子上、盘腿坐（单盘、双盘、散盘都可以，怎么舒服怎么来）、跪坐、跪趴、站着巴拉巴拉，只要适合你（感觉舒服）的方式就是最好的方式。 前期怕睡着或者溜号，眼睛可以微睁，但眼睛不聚焦在任何一个物体上，把注意力聚焦在呼吸上。 杂念：冥想时将注意力集中在呼吸上，不要被乱七八糟的想法带跑。

不过被带跑了也没关系，前期很正常，意识到被带跑后，再度回到呼吸上就好了。 在冥想的过程中，自己就像是一条水管，杂乱的思考则是水管里的水，水来了就要走，不用留住它，也不要陷入其中。让杂乱的思维流过去就好了。 时间：不要给自己设定时间等等目标，累了就休息，困了就睡觉，感兴趣就长时间坐。

但一般会有个疲劳期，新手前期40分钟。 观呼吸法入门就这样。 （3）初级、中级技巧 观呼吸法初级，便是放下数数（数息），改为单纯的观呼吸，看着自己的呼吸一呼一吸，最终成为呼吸本身。

在这个过程中，会发现很多有趣的事情，比如会发现呼吸自己在动，而非自己控制它；或者发现体感消失了，只剩下意识；或者头脑中有某些比较愉悦的感受、光团等等。都是正常的现象。（如果有自己拿捏不准的感受发生，或者哪里我没有表述清楚，可以留言交流，小心别用错了方法，对自己造成伤害）别去纠结于这些感受，这些只是�。

脚麻的原因是什么？

是小腿抽筋小腿抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。

剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。

当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。

当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

冥想可以躺着吗

冥想可以躺着吗？明显有一些方法是可以躺着练的，但一定要方法对。因为躺着练冥想很容易就睡着了。

如果你的睡眠不好，你可以躺着练，这样很容易就睡着，但如果你的睡眠还可以不差，那么你就不要躺着练，因为躺着练冥想真的很容易睡着。

冥想最好还是以双盘的方式来练比较好。因为双盘是最稳定的一个结构，双盘整个人看起来就像一个金字塔一样，底部是最大的面积接触。所以双盘练冥想是最好的一种方式。所以躺着练冥想并不是一个好的方法，除非你睡眠真的很不好。

这样子躺着练才有效果，才能够让你尽快睡着，如果是睡眠好的人最好是不要躺着念冥想。因为躺着练冥想是很容易睡着的，这样就没有效果了。

冥想躺着容易进入状态还是坐着

冥想就是尽量做到什么都不想，什么姿势都行，只是打坐是最好的姿势，能够帮助进步而已，因此，中国人都叫打坐，不叫冥想，冥想只是现代西方的一些说法而已。打坐与念佛，是二种修行方式，可重叠，也可只选其一。

念佛不分时间、不分地点，行住坐卧都可以念。

“南无阿弥陀佛”、“南无阿弥陀佛”、“南无阿弥陀佛”，一句接着一句地念就行了。可以参阅《大势至菩萨念佛圆通章》。打坐主要是以禅修为主，就是坐在那里争取做到什么都不想。但刚开始的人，是无法做到什么都不想的，怎么办呢？大德圣贤们都主张以一念代万念。

多数都是以念佛来排除杂念。也是“南无阿弥陀佛”、“南无阿弥陀佛”、“南无阿弥陀佛”、一句接着一句地念，但这是以心念的形式比较多。如果做不到一心念佛的话，那就最好从基础的修行开始了，可以考虑选一个长一点的佛咒来念，如果一心念咒语还是做不到的话，就要考虑选一部长一点的经书来念，比如地藏经等，平常还要多做善事：放生、布施等。

这就是所谓的修行了。打坐修禅是修心，要通过修行来达到修心的目的。打坐是我国古代一种养生健身法。

闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。

在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。

在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。打坐冥想可以修身养性,现在都市人生活压力大，神经紧张,偶尔做做打坐冥想可以调节身心。是一种非常好的养生方式。你可以选择感觉舒适的坐姿,半莲花全莲花都可以。

什么都不要想,放空一切。静静的感觉身体与心灵对话。