碳水吃不够犯困怎么办

吃多了含有碳水化合物的东西为什么会犯困？

食用碳水化合物虽然会产生很多的糖分，但它并非引起犯困的主要元凶，之所以犯困是因为吃的太多了。随着人类对医学以及养生的理解，很多人都会为了身体健康而选择低碳水化合物的生活；甚至有国外研究人员对碳水化合物认定为引起人体犯困的主演元凶，难道碳水化合物真的是会引起人类犯困吗？其实并不是的，引起人犯困的主要是胆囊收缩素。

一、食用碳水化合物而引起糖分升高确实会出现困意，但它并不是犯困的主要原因碳水化合物其实是富含淀粉质等一类的食物，当人类进食后就会因为淀粉的分解而出现糖分，导致人体的糖分升高；当人体血糖升高时候，确实能产生一点点懒惰的感觉，但它并不会直接导致困意。

特别是国外对中餐的研究报告中，谈及吃中餐会因为碳水化合物而犯困是个问题，要知道国外西餐中碳水化合物的种类也很多！说明了碳水化合物并不是犯困的主要原因。二、人类进食后会产生胆囊收缩素，吃的越多产生的量越大，才会让人产生很大的困意人进食早餐之所以产生更大的困意，主要是吃的太饱而不是碳水化合物摄入多，当我们进食后身体会产生胆囊收缩素，这个物质会让我们产生严重的睡意。换个说法，无论是西餐还是中餐，无论我们的食物中是否含有碳水化合物，只要我们食用的东西足够的多，就会产生很大的困意；想保持饭后清醒，可以从控制饮食的量为主，少产生胆囊收缩素就不会产生很大的困意了，就如国外的西餐一样，每次的量都是不多，吃完自然不会有很大的困意。吃多了含有碳水化合物的食物不会犯困，主要是量大了才会犯困。

碳水摄入不足心情烦躁

关于碳水化合物的一个常见的误解是, 吃得越少, 减肥的可能性就越大。你可别被误导了啊!其实碳水化合物可以保持新陈代谢有效，如果你每天摄入的总碳水化合物少于 80g, 但做了大量的运动,碳水化合物会过低到实际上代谢身体脂肪, 人体的新陈代谢率会随着时间的推移而减慢。

容易疲倦如果饮食中没有足够的碳水化合物，人们就会感到疲倦。

这可能是由于血糖水平的改变。苏茜 伯勒尔是澳大利亚一名营养专家，她说: "血糖水平的波动会导致头痛, 无法集中注意力, 也会有一种普遍的嗜睡感。虽然许多人可能会联想到吃碳水化合物会感觉迟钝, 但避免它们也会有同样的效果”。

碳水摄入的少，人会容易疲劳发困么？

碳水化合物、蛋白质和脂肪是对血糖影响最大的营养物质，它们对血糖影响的大小依次为：碳水化合物>蛋白质>脂肪。详细了解这3种营养物质对血糖的影响，在这日常生活中，就可以更好的稳定血糖。

碳水化合物人类摄取营养百分之七十是来自于碳水化合物。

碳水化合物也就是糖类，是机体的重要组成部分，我们的身体靠它来维持生命运动，是重要的能量来源。碳水化合物是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养物质。但与蛋白质和脂肪相比，碳水的燃烧速度快得多，而且耗氧量少，对呼吸系统的负担不重；燃烧充分，只产生二氧化碳和水分，不会产生“垃圾”，碳水是最“贴心”的能量来源。科学家发现，碳水化合物进入人体后，转化为血糖，刺激胰岛素分泌，促进细胞利用血糖，燃烧提供能量；多余的血糖进入肝脏合成肝糖原，血糖剩余的越多，合成的糖原就越多。

对于糖友们来说，如果碳水摄入过少，人会变得无精打采，容易疲劳，而严重缺乏时，大脑反映迟钝。所以，糖友们可以在日常生活中，需要找到这种平衡：既可以维持身体的正常运转，又不会使血糖迅速飙升，哪怕不小心吃多了导致血糖升高，可以采取饭后运动或药物来降低血糖。

为什么碳水吃多了会困

吃饭后，人体往往会觉得有点犯困，特别是午饭后，总想睡一觉才能继续工作，这是碳水化合物导致的吗？其实主食中，如大米、馒头、花卷等以碳水化合物成分为主，吃了这些食物容易犯困，主要是与餐后血糖升高有关，血糖升高，植物神经中的副交感成分处于兴奋状态，让人产生睡意。另外，餐后人体内的血液会大量流如胃肠道消化吸收食物，导致大脑暂时供血量减少，从而会犯困。

此外，如果人体摄入碳水化合物太少，会影响脑细胞的能量供应，导致头晕、犯困，这就是低血糖症状。

长期超量碳水饮食对身体的影响，应该如何缓解？

长期超量碳水饮食对身体的影响，应该如何缓解？碳水化合物是人体高效的能量物质葡萄糖是肌肉活动的主要燃料来源血糖是中枢神经系统的主要燃料来源。美国医学研究所建议人们每天摄入130克碳水化合物，这是大脑中葡萄糖的平均最低摄入量。

碳水化合物水平低会影响人脑的能量供应，可能伴有精神萎靡、嗜睡、脑速慢、反应慢、抑郁甚至烦躁。

低血糖导致中枢神经系统疲劳，常伴有易怒和注意力不集中。另外，如果碳水化合物摄入不足，整体热量摄入不足，体重也会减轻。很多人以为流失的是脂肪，其实流失的更多的是肌肉。所以尽量不要吃低碳饮食，尽量正常比例吃。

现在人们的审美观更倾向于以瘦为美所以很多人为了追求减肥而减肥减肥的方法有很多种。有的人会为了简单快速的效果选择吸脂减肥，有的人会健康减肥，加入健身打卡大军。但是，不管怎么减肥，最需要的是守口如瓶，所以减肥的人一定程度上会选择节食。

大多数节食者认为吃得太多会导致肥胖，而淀粉是增肥的有力工具，所以很多人会选择不吃米饭，因为米饭含有更多的淀粉。但专家表示：这种减肥方式在短时间内可能会有明显的效果，但并不是一种好的方式。虽然不吃主食短时间内会减少但是我们失去的不是想要消除的脂肪，而是宝贵的肌肉和水分。

所以表面上看体重下降了，实际上并没有真正达到减肥的目的。恢复进食后，体重会迅速反弹。长期吃低碳水，身体得不到足够的能量，导致抵抗力下降，容易感染疾病，过早衰老。

也容易引起低血糖，使大脑进一步缺乏能量，从而导致抑郁、记忆力减退、反应迟钝。其实脂肪才是肥胖的罪魁祸首，它的增肥能力是主食的2.2倍。所以不吃主食是不可能强行压制供应能量的食物的。更应该控制的是不要摄入过多高热量高脂肪的食物。

科学的减肥方法是保持均衡的饮食。