减肥中午体重不变怎么办

减肥一直体重不变咋办？求大神支招？

1、减少热量的摄入如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。2、改变饮食结构不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。

用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。3、户外运动每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。4、举重运动靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。

力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。5、多喝水喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

减肥瘦了，但体重没变怎么办？

随着年龄的增长，人们在减肥的道路上越走越远，从最开始的通过节食来减肥到后期的通过运动来控制体重，很多人对于减肥都有一套自己的心得。运动减肥并没有节食减肥带来的效果那么明显，尤其是在感觉瘦了但是体重没减的情况下会让很多人丧失信心，来了解下出现这种情况是为什么吧。

一、体型瘦了但是体重没变是怎么回事?当我们的体重下降到一定程度以后，在减肥时可能会存在一个现象就是体型瘦了但是体重没变。

这是因为运动到了一定的时间以后，我们体内肌肉合成的速度已经慢慢“追”上了耗脂速度，这个时候肌肉会慢慢增加，脂肪含量会慢慢减少。但是又因为肌肉的重量会比较重，而脂肪比较轻，因此减肥到了一定阶段以后，即便自己的体型明显瘦下来了，但是也会出现体重没有变化的情况。但实际上自己体内新陈代谢水平已经得到了提升，此时燃脂速度加快，身材、体型也会慢慢发生变化。二、那除了体型变化意味着减肥有效以外，减肥有效的信号还有哪些?(1)运动变得轻松如果那些没有运动习惯的朋友，可能刚刚运动没几分钟就会气喘吁吁了，但是随着运动锻炼慢慢持续，你就会发现自己运动起来不再那么艰难，运动开始变得轻松，持续的时间也得到了提升。

(2)食量变小减肥的过程的确是一件痛苦的事情，但是只要你有恒心慢慢坚持，你会发现自己整个人的状态都发生了变化，其中就包括精气神变好、食量也有明显的变化，开始不再贪吃暴饮暴食，开始变得阻止健康起来。其实当我们在运动减肥的过程中出现体型瘦了但是体重没变的情况，并不需要担心，因为这也是在变好的一个信号，用心坚持下去就可以了。

减脂期间体重没变化怎么办？

在你使用的计划正确的基础上，减脂没有体重变化只会发生在两个阶段。第一个是运动的初始那一个月以内，第二个是运动持续半年左右的时间。

这个初始阶段体重不变的问题，原因很简单，因为你的肌肉强度，驾驭不了运动量。

所以开始的那十几二十天，伴随着脂肪的减少，肌肉是有一个增长趋势的。此消彼长，体重守恒非常正常。甚至肌肉长的多了些，体重略微增加都是可以接受的。在运动持续一段时间后，肌肉一定不会继续增加了，这时候只是脂肪在不断的掉，于是你就会看到体重的明显下降。

而运动持续若干个月以后，体重不再变化也是正常情况，这就是大家都知道的减肥平台期。就是说，你的下丘脑，在不断的热量平衡调整以后，认为你现在的每天热量收支情况是良好的。于是它拒绝让你的脂肪含量继续下降。

因此，哪怕运动量不变，体重也不会再减轻了这个时候可以做力量训练，用增加的肌肉帮助你继续代谢掉热量。总之，减肥不要心急，慢慢积累总会有效果。