肥胖减少食欲怎么办啊

肥胖人怎样降低食欲？

肥胖人多数食欲较好，要节食相对较难。采用下述方法可使人自然降低食欲，取得好的效果。

1.饭前30~40分钟先进食一定量的水果或饮1~2杯果汁，这样进餐时可减少热量摄入20%~40%。

水果中含较多的果糖，它可降低人对热量的需求，还能减少人对脂肪性食物的需求。2.细嚼慢咽。对食品仔细品味能促使血糖迅速升高。当血糖达到一定水平时，大脑食欲中枢便发出停止进食的信号。

若进食过快，大脑发出信号时已经吃下了很多食物，那就很难取得节食效果了。因此，细嚼慢咽是节食的又一要法。餐桌上咸食甜食兼备，应先吃甜食。

因为糖类食品可引起体内血清素升高，而足量的血清素能作用于脑神经，产生饱腹感。吃过水果、甜食之后，维生素、无机盐、糖都已具备，剩下需要补充的主要是蛋白质。因此，对肥胖人来说，餐桌上的菜肴应多数是蛋白类食物，其中以鱼、禽、豆制品、食用菌类为最佳。

作为肥胖人群该如何控制自己的食欲？

其实没有什么好方法，只有毅力。很多时候，越是可以去控制，越会失败。

所以不如调整好心态，告诉自己不能吃。

我就属于肥胖人群，之前为了减肥，相处非常多的办法，解释减肥，药物减肥，各种的瘦身贴，各种得运动，但是都因为坚持不下来，最后失败了。很多时候，明明告诉自己不吃，但是每当走到自己想吃的地方，都会情不自禁的过去。而且长时间吃一些素，肚子里有种没油水的感觉，就想吃肉。

现在我不会可以去控制食欲，但是我会减少量，想吃就吃，但是不会吃到饱，只是品尝，但是我唯一坚持的是每天两小时的运动。这让我从一开始的动力到后来的懈怠，再到后来的坚持，一直到现在的坚持，这是需要毅力的，所以现在运动量提升了，吃的自然也不用太刻意去回避。感觉自己不仅吃到自己想吃的东西了，而且还瘦了很多，这是我最幸福的事情。

肥胖人应该怎么控制饮食？

肥胖人减肥主要包括三个方面：(1)运动法。(2)饮食疗法。

(3)药物疗法。

饮食疗法很重要的一条是避免油腻食物。减少脂肪摄入而又不感到饥饿的有效方法是加食水果、蔬菜及粗粮。同时也可降低心血管病和癌症的可能。肥胖人多数食欲较好，要节食相对较难。

采用下述方法可使人自然降低食欲，取得好的效果。(1)饭前30～40分钟先进食一定量的水果或饮1～2杯果汁，这样进餐时可减少热量摄入20％～40%。水果中含较多的果糖，它可降低人对热量的需求，还能减少人对脂肪性食物的需求。

(2)细嚼慢咽。对食品仔细品味能促使血糖迅速升高。当血糖达到一定水平时，大脑食欲中枢便发出停止进食的信号。

若进食过快，大脑发出信号时已经吃下了很多食物，那就很难取得节食效果了。因此，细嚼慢咽是节食的又一要法。餐桌上咸食甜食兼备，应先吃甜食。

因为糖类食品可引起体内血清素升高，而足量的血清素能作用于脑神经，产生饱腹感。吃过水果、甜食之后，维生素、无机盐、糖都已具备，剩下需要补充的主要是蛋白质。因此，对肥胖人来说，餐桌上的菜肴应多数是蛋白类食物，其中以鱼、禽、豆制品、食用菌类为最佳。