健身体验不好怎么办

最近的健身效果很差，怎样才能改善呢？

无论是减肥还是增肌，都是一个非常热门的话题，在排出病理因素影响的前提下，其实简单来说都是热量差值的问题。在这种情况下那么到底是什么原因造成增肌或者减脂又是那么困难的呢？当一个人饮食水平保持不变， 也就是说想要如果想要增肌或者减脂的前提下维持当前的饮食状态，不做任何改变，那么就剩下一个变量了，那就是训练。

训练计划决定了在某个阶段身体的热量是处于某种状态，是盈余还是过多消耗。

简单点来说一个好的计划，合理的计划，在我们的健身中是非常重要的，它会让我们健身更加的简单，不用太过于刻意的注重饮食，而是将重心放在训练上。当然这是建立在蛋白质的充足的摄入上。很多人真的练得不好并不是饮食上做的不好，饮食做的不好的人一般是学生党，他们在饮食上的选择并不是很多，而告别了学生生涯，在饮食上可以做的就太多了，但是训练还是一直没有起色。很显然问题出在训练上了。

训练时需要注重效率的，这个我们一点点的分析一下。如果我们需要增肌，那么在维持自身的热量摄入的同时，就是在总的热量摄入不变的话，需要的就是我们尽可能进行更高效率的训练。能够用一个动作训练到两个部位，就不用拆解成为两个部位了。

我们拿女性最喜欢练得臀腿来做一个例子，如果想要增肌的话，那么臀部和腿部的训练是否可以合在一个训练动作只能够呢？用硬拉来代替臀桥和腿屈伸这两个动作，训练的肌肉是一样的但是动作少了一个或者说组数少了五组左右。那么热量就少消耗很多。简单点来说就是在增肌期间，尽量选择复合动作才替代看似孤立的训练，这样的前提下，就减少了很多不是很必要的热量消耗，对肌肉的刺激程度并没有降低太多，饮食结构上也不用做出很大的改变。

除了训练动作的选择上容易出现问题，还有一个就是训练之前的热身不对。很多人喜欢在正式训练之前跑步，但是跑步并不能够热身到我们所能够训练到的目标肌群，除此之外还浪费了我们大量的体力，从而影响到我们训练的质量问题。在热身时，我们需要充分的活动开目标肌群，胸部训练时活动我们的胸部肌肉之外还有肩袖肌群。

尤其是最容易引起受伤的肩袖肌群是不得不注意的。热身的重量也是相当重要的一环，只要是前面肩袖果冻开了，剩下的热身就不用做太多。假设个人卧推的极限是80kg，那么那空杆用作热身多做几组是否合理，自身极限的25%热身，多做几组，势必会影响到之后训练的做组能力，所以在热身的重量和组数中还是需要谨慎的考虑。说了这么多，其实想说的就是在训练中要仔细规划，好好控制自身消耗的热量，不要做太多的无用功，影响自身的训练状态和训练成果。

健身并不是练就完了，虽然这很重要，同时也需要在练的时候多动脑子。

我也经常健身但效果总是不好，想知道怎样调整呢？

一股热血沸腾的冲劲，一首激情澎湃的音乐，一项一项顺手的动作，一个个有利的效果，展现出你最完美的体态。那么接下来让我们做着动作，来接受未来的美好吧！第一个动作：两头起卷腹你如果想要让它贯穿你整个身体的肌肉发达，就要学会让身体灵活运动起来。

那么首先让自己放松下来，要去和这项动作做朋友。

让自己的身体平躺在瑜伽垫上面，然后开始做卷曲运动，让自己的双手能够碰到自己脚部，越近越好；再然后就是反复行动。切记：保持身体呼吸的顺畅，尽量不要出现岔气的现象。那么在做下去的时候进行呼气，起身的时候进行吸气就可以了。第二个动作：健身球卷腹那么这个动作我们就需要借助一项健身小工具了，那么就是——健身球。

首先需要用你的两双腿去撑起你下半身，让你的上半身去躺在健身球上面，然后让膝盖的关节去接触它；再然后就是利用你腹部的力量去往上做卷腹运动。切记：腰不好的同学，不要进行此项动作的练习。那么建议一次一组做30个，可以锻炼腰部的灵活性能。

建议：一次一组做30个，那么可以做3组；要知道任何一项动作其本身都不是很全面的，我们要学会结合训练。第三个动作：健腹轮练习那么你如果想要让你身体更灵活，想要你浑身肌肉更加发达，你就一定要学会这项动作哦。那么这个动作也是需要借助一项健身器材：健腹轮。

首先要让你的身体和地面有一定的接触，两腿的膝盖跪在地面上，然后双手去紧握住腹轮，使之来回运行。那么在刚开始的时候你可以慢一点，熟练一些，再稍微加快一些自己的速度。切记：不能够过快，因为来回拉缩的过程其实就是在拉伸你肌肉运行的过程，让你的肌肉能够灵活放松；那么可以一次一组做20个来回，分3组来完成。

第四个动作：弯举那么这项动作其实是很简单的，只需要你挺胸抬头，目视前方，双手举起杠铃，使之来回运作；然后就是要保持胳膊肘和身体呈现一种紧贴的状态；不要随着举杠铃的频率身体来回摆动。切记：要控制有度有量，不要给自己增添负重的感觉出来，因为那样就会适得其反了。

健身一段时间看不出效果怎么办？

不出效果怎么办？找原因啊，原因怎么找？来找大哥我。 首先，是不是时间不够长，比如一周锻炼一次，一次练十几分钟。

或者去健身的时间挺多，大部分都用在拍照上、聊天上。

其次，是不是频率不对，健身最忌讳三天打鱼两天晒网。兴趣来了，上去一顿练，三分钟热潮过了，几天不见动。 最后，是不是锻炼的强度不够，每天次都拿两公斤重的小哑铃在玩。男人用女人的重量，女人用小孩的重量。

也就以上几种原因，健身讲究日以继日，久久为功。 坚持下去，迟早都会出效果的！ 健身一段时间，还是看不出效果，也就是我们通俗所说的 看不出训练痕迹。 当我们健身很长时间后，还是没有“训练痕迹”，就得审视一下自己，是否哪些方面没有做到？ 第一、是否是强度不够？ 1、锻炼的频率太低。

说起来健身一年，实际上这一年去了不超过10次。 2、重量太轻。长期使用一个重量而没有进步。

3、次数太少。机械式地照搬照用，别人说这个动作做8次，就只能做8次。 第二、是否是训练方法不对？ 1、动作不标准。

耸肩、弓腰塌背等错误的姿势。 2、借力太多。 3、肌肉收缩拉伸不到位。 4、组间休息太长。

组间休息没有控制好，玩手机，或者休息时间过长。 5、基础动作不到位。先学好深蹲、硬拉、卧推等复合动作。 第三、是否是营养补充不够？ 没有及时补充蛋白质，以及碳水化合物。

第四，是否是睡眠不足？ 虽然在健身，依然还是喜欢熬夜玩通宵，肌肉得不到及时的修复。 题主讲的健身我理解为健身房练器械，撸铁等，在我看来这是练习力量的不二选择，当然，撸铁和器械训练大都是绝对力量为主，意思就是能迅速提高肌肉力量。 就拿健身里比较经典的几个动作举例子，如卧推、深蹲、推举、硬拉等，练习的是身体的各个部位（胸肌、大腿、肩背、腰背），坚持一段时间，我相信身体的力量会有明显的提升，精气神也会非常的好。 话说回来，健身讲究的是坚持，切不可有三天打鱼两天晒网行为，当然，正确的练习也非常重要，初学者建议找个教练学些基本动作，等有了点身体觉知和正确意识后再自行练习，这样就不容易练偏。

我相信男生和女生健身的目的都是为了美，男生可能追求肌肉力量多一点，女生更多是追求身体型好看一点，所以，目的不一样，练习的动作和形式当然有所区别，好的教练是可以对症下药带着健身的，除了教授健身动作外，还会传递 健康 的生活理念。 训练频率 保证在一周3—4为佳， 训练方式 以有氧+力量+拉伸为主要， 训练时间 在60—90分钟最好， 训练原则 最好是先躯干后四肢。 没有什么东西是可以一口吃成胖子的，健身也是如此。

健身不仅仅是一个动起来就可以得到结果的运动，这一点与很多人的想法都背道而驰。 想想看，为什么你会这么胖？还不是长时间的胡吃海塞造成的；为什么你这么瘦？还不是因为你不吃东西；为什么你看起来这么不 健康 ？还不是因为你长时间不运动。 综上所述，这种长时间累积起来的东西，怎么可能在短时间内通过健身看到效果？ 但你依然可以在短时间内看到健身效果。

三个月吗？不是， 一个星期。 什么？一个星期？你怕是假的健身博主吧！ 不管你的健身目标是增肌还是减脂，其实也不过是身材变壮和身材变瘦的道理，也就是体重上的变化。 但你要清楚这一点，肉眼是无法看到身体的变化的，肉眼只能通过图片的变化来让你知道，你确实达到了目标。 短时间内通过肉眼来分辨健身是否有效是不现实的，你只能通过精准的数据：体重的变化，才能知道健身是否有效。

要先在健身上获得成功，你要掌握三点：训练、饮食和睡眠。 如果按照大小关系，那就是 饮食>睡眠>训练。 是的，训练在健身中占比不高，你只要完成最基本的力量训练、有氧训练就可以，把更多的重心放在饮食和睡眠上，你就能获得很大的成功。

我举个很直观的例子你就知道。站在健身届顶端的其实就那几个，他们的天赋训练都不相上下，为了让自己脱颖而出，他们会寻求更好的饮食建议、更好的睡眠质量和更好的康复训练。这些往往不起眼的东西，才是胜负的关键。 健身是世界上唯一一个只要付出就可以得到回报的东西。

对于任何人来说，它都是公平的，就看你怎么对待它。 补剂还是不需要的，也不要放弃，对于健身时间短的人我觉得有点浪费，况且普通人健身，也不需要太看重补剂。 没效果的原因，有可能有这么几种。

首先，你训练比较混乱，没有明确的计划。 第二，训练强度太小。 第三，饮食无法。

为什么健身时间越长感觉效果越差了？应该怎么提高？

很多时候我们都知道长时间训练没有效果，那是因为训练过于频繁，身体机能的休息不够。应该适当的调整运动方向和运动时间。

一直我们都认为只要我运动了就等于我锻炼身体了，坚持长时间健身我就能达到我想要的健身效果，事实上并不是这样的。

一、 健身并不是越长越好很多健身教练和刚刚加入健身俱乐部的人都认为，只要我长时间健身，我就能达到效果。可能在你刚刚开始健身的时候你会感觉确实效果明显，可是到了后期，随着时间的增长，你就会发现，健身的效果越来越差。这是应为你的身体的各个机能在你初期跟你的运动是成正比关系的，你训练的越多，你的肌肉越结实，到了后期，机能达到了一定的水平之后，你所做的运动对于它们来说就是一个负能量，会扼杀它们的能力，然后你就会觉得越训练越后退了。二、 健身提高想要提高你的健身质量，首先你要分析自身的原因，是应为你健身动作单一，还是因为你运动量超标。

你要给自己制定你的运动目标，结合你的训练计划表，看看是不是训练密度不够，是否应该运动多元化，运动单一也是你达不到效果的原因之一。再就是你的训练计划，常年就是这一个计划表，你应该适当的调整你的计划表，根据你自身的健身变化，随时调整。当身体适应了现在的计划之后，后面应该加大某种运动或者减少某项运动。

任何时候，我们都有一个懒惰的心理，我感觉这个计划适合我，我就这样做吧，今天就做这些，剩下的明天在做，这样是不可以的，健身运动还是那句话贵在坚持，但是你也要根据健身效果适当的调整你的健身目标，健身运动动作的标准是很重要的一把尺子，标准动作会让你达到效果，反之可能会伤害你的身体。