蛙泳腰部紧绷怎么办

蛙泳塌腰怎么改善

腰这个部位初学者都容易忽略注重手注重腿注重换气方式可唯独就把腰给忘了就像是牵线木偶中把线给剪短了不管是蛙泳自由泳还是其他泳姿腰带来的作用是无与伦比的雅加达亚运会·孙杨400米自由泳而我们游泳中常说的塌腰是什么情况呢？一眼看去腰就是散的腹部无力整个肚子就会处于松垮状态也就是腹部往下沉比如说像这样子光靠手和腿在支撑整个身子的中心点都在往下沉塌腰一个使用腰腹力量绷紧让身体在水中充分发挥整体力量应该是这种状态的把我们的游进动作想象成牵线木偶的话腰就是那根线没有线少了根源的动力动作就是残缺不协调的游起来我们的力量不能正常传导影响流线型还会带来一定的阻力影响游进速度塌腰是游泳的大忌我总结一下容易导致塌腰的3种情况一是划水和打腿腰部发不上力二是打腿动作错误三是身体不平衡那我们应该怎么练习才能不塌腰呢？来看看下面三种情况的应对之策01划水打腿腰无力这种情况就是单纯的靠手臂划水大腿或小腿发力打腿自己知道腰要绷紧可是就是做不到就是货真价实的腰腹力量不足首先要保证的是在游进的时候腰腹收紧再有就是加强陆地的核心力量练习常见的有平板支撑需要感觉是整个身体在发力不能出现肚子下坠的情况还有臀桥臀部收紧用力保持身体成直线下落时下背部贴地脚尖勾起以及收紧核心肌群打腿更多的核心练习请戳这儿：核心力量练习方式1核心力量练习方式2在水里你还可以试试夹板打腿也是对巩固腰部力量有好处以下示范的是自由泳腿02打腿动作错误这是基本功没练扎实随意松散的打腿时而用力时而轻柔我们的腰部就会很放松再有就是腿部带来的动力不足以支撑我们的下半身不塌腰才怪理想中的打腿应该是连贯有节奏的能够压住水这就需要你把腿部动作单独拿出来练习浮板打腿是个不错的选择注意压肩压背不要驼背一样将肩部拱出水面收紧小腹挺腰打腿脚尖要绷紧03身体不平衡即便是打腿练习练得炉火纯青没有掌握身体的平衡照样还是会塌腰塌腰属于前后的平衡没有控制好在水中人体的重心点是在腰部附近的位置通过前移重心的方法可以有效改善塌腰的现象比如在游自由泳的时候最好将重心前移比如手臂略微向下压水的时候还有就是身体要尽量伸展稍微压低头部眼睛向下看想要更好的掌握平衡度最好再练一下超人滑行 漂浮打腿

蛙泳腰疼怎么回事？？

你可能平时少锻炼。蛙泳是4种泳姿中速度最慢的，但是也是最累的（初学者会认为蝶泳最费体力，但是实际上蛙泳最耗费体力）。

你蛙泳时，推荐你用手划水用力抬高身体，而不是腰部发力，这样应该能减轻你腰的负担，当然最重要的是游泳前要做充分准备活动。

蛙泳中如何控制不塌腰

蛙泳塌腰是身体受力不均匀的表现，长期这样游泳会导致腰部受损，不仅游泳无法达到一定的速度，而且错误的方式对身体的伤害也非常大。这种错误的游泳方式让整个身体在水中下垂，体态非常难看，需要改正过来，身体长时间不规范游泳会受到更大的损害。

一、怎么解决蛙泳塌腰刚学蛙泳的时候不建议去深水区游泳，先去浅水区训练，直到训练到可以漂浮在水面上的状态。

蛙泳的练习可以不借助工具，自行憋气在水中，然后整个腿部肌肉放松。不断向两边划开，头部时不时探出水面换气，这个时候就不会出现塌腰的现象。借助工具的话也可以，用水板就是一个不错的选择，水板可以防止人在水中不下沉，是一个很好的辅助工具。利用水板来练习蹬腿动作，腹部保持平衡不往下塌，多练习几回基本上可以解决蛙泳塌腰的问题。

练久了之后就要掌握技巧，一边蹬腿一边换气，保持身体平衡。二、蛙泳游不快是什么原因蛙泳不快主要有三个原因。第一个原因就是蛙泳的姿势不对，出现常见的塌腰姿势，腿部刮动频率和幅度错误，腿部没有放松，划开的时候用力不够。

第二个就是，手脚都在水里动作，没有露出水面会给蛙泳划动产生很大的阻力，这样就游不快。第三个就是自身的问题，如果手臂不够长，划水的时候手臂距离就会比较短，推力小，前进就比较缓慢。三、蛙泳腰疼怎么回事很多人疑惑游泳减肥真的有效吗，其实游泳属于有氧运动，是非常好的减脂方式，但如果选择蛙泳，那么腰疼是在所难免的，这也属于正常现象。

因为蛙泳的时候需要用很大的力气，主要是靠腰部发力。蛙泳让腰部肌肉不停的运动，甚至会让腰部肌肉痉挛，会使腰部产生酸痛感，长时间蛙泳还会导致腰部肌肉受损。其次，蛙泳的时候身体长时间浸泡在水里，腰部受冷水的侵袭过长，同样也会产生腰部疼痛。

刚学完蛙泳，为什么游完后腰特别累

具体的说应该是背部痛。一方面可能是很久没有蛙泳或者刚开始蛙泳。

另一方面，应该姿势不标准。

任何泳姿都要求身体在水下呈流线型。具体做法是手指尖向前伸，脚趾向后拉，双臂加紧脑袋，双腿并拢，感觉身体被人用力向前后拉长，这样减小了纵向了阻力。题主的情况应该是在换气时为了把头抬出水面而将上半身用力向上翘，本人也有过这样的经历。正确的做法不需要背部用力向上翘，双臂在拉水和抱水时可以自然将上半身顶出水面，甚至头都不需要可以向上抬起即可把脸完全暴露在水面以上，从而可以自由的换气。

游泳腰下沉怎么办

总感觉塌腰的原因是你的腰部放松了，尤其是收腿的时候挺肚子了，你可以自己感觉下。改变的方法是你在蹬夹水身体漂浮的时候，把后背和臀部自己控制弓起来一下，感受身体放平的感觉，在收腿的时候控制自己不要挺肚子。

多练习养成好的习惯就好了。

蛙泳的腰部应该怎么发力

蛙泳是所有泳姿中最容易游起来的，但也是所有泳姿中最难学习的一种。蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水使头部伸出水面。

当蹬腿至水平，腿也尽量水平，以保持最大的前进力度，同时配合手部动作，腰部用力使身体有向前冲的感觉。

整个完整的动作下来，感觉身体略有波浪状起伏，顺这水的性子上下轻微的波动前进。有点类似蝶泳的腰部。伸臂时尽力向前，在划水后的提臀的动作，蹬夹腿后挺直双腿，没有腰腹的力量是做不到的。蛙泳腰胯力量的运用：出水时, 用点气作用到腰部，使它变细（蛇腰）。

胯部此时是要用点力往下沉的，只有感觉它沉了（也感觉重了），才能更好的平稳着往前上方拖（拖胯）。设想如果轻如皮球，那拖动的效果就是东倒西歪。有了先沉的基础，然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力使之拖了。

入水时，腰腹肌肉要收紧，往肚子里凹（收腹）。如同压着一个皮球。再适当收大腿，使胯部拱起（提臀）。

上身快速的前冲，手臂快伸直时再蹬腿。使拱起的胯部转为前下方（也可以平行）去运动。从出水到入水，胯部的运动轨迹就明确了。