前叉大腿很紧绷怎么办

腿的肌肉特别紧要如何缓解？

一、制动不要活动，通常平躺在床上不活动就可以。二、可以做局部肌肉的拉伸，例如大腿前侧的股四头肌，通常可以站起来用另一只手的手掌握住同侧下肢的踝关节，然后令髋关节以及膝关节尽量的后伸，能够拉伸股四头肌而达到放松的作用；如果是大腿后侧的股二头肌，可以躺着让整个髋关节或者膝盖伸直，髋关节尽量地屈曲，可以拉伸股二头肌。

三、可以通过局部肌肉的按摩或者电疗，例如中频脉冲电治疗、低频脉冲电治疗来放松肌肉。

每天进行强度训练后，大腿肌肉紧绷、怎样放松最有效？

1、锻炼后，产生乳酸，肌肉无力酸痛，把腿放松，把两手放在小腿上，上下搓再放到大腿上，再换另一只腿，就是上下左右摆动让腿的肌肉放松；2、拉伸腿部肌肉可以让腿部肌肉放松。大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。

这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。拉伸之后可以适当的按摩一下，辅助肌肉的放松。3、晚上睡觉前用温水（最好热一点），泡脚半小时。

大腿肌肉痉挛、僵硬怎么办？ 28

人啊，年轻的时候气盛，活泼好动，年龄大了，用运动来延年益寿；因此，在人的一生中总是强调生命在于运动。而过分的强调运动，反而会伤及神经系统和肌肉组织，使的神经系统和肌肉组织早期会出现痉挛现象，由于大腿是全身运动最强烈的部位，因此最容易产生运动损伤，活动不好也很容易出现抽筋痉挛。

如果大腿产生肌肉局部痉挛疼痛严重的现象，就应该马上停止活动，此时用手抚摸可以发现有明显的硬块，发生这样的状况，千万不要拖延，应该马上采取有效的治疗措施；此时的治疗非常简单，就是用手轻轻的按住痉挛的硬块，然后缓慢加力，一定不要松手，如果一只手的力度不够，可以双手一起缓慢加压，一直到硬块消失为止，疼痛也就马上就会消失。

如果在这一阶段没有及时采取有效措施，就会破坏肌肉组织结构，产生神经肌肉沾连，形成一个规则的结构体，大腿活动受限，疼痛程度不断加重，大腿肌肉开始萎缩，此时的治疗比较麻烦，需要最大限度的扩大大腿的活动范围，用大拇指在疼痛部位的周围，轻轻拨、揉神经、肌肉组织，拨、揉的范围要尽量的广，拨神经系统要尽量到骨骼，然后逐步向疼痛部位靠近，同时要进一步扩大大腿的范围，要做到一边拨、揉神经系统组织结构，一边扩大大腿的活动范围，总是保持大腿神经系统和肌肉组织的顺畅，保持一种扯拉的感觉，十天做一次，痊愈为止。就拿爱好运动的小龙来说，平时生龙活虎，就是不知道运动的前前后后需要做放松动作，二十多岁的小小年纪，大腿后面一活动就疼痛难忍。一天上门找我，上气不接下气的说：“去年大腿开始疼了，到医院医生给打了封闭，好了有段时间，现在一运动就疼。”我摸着他大腿深层的的疙瘩，笑着说：“封闭只能临时止疼，治病的根本是放松痉挛的组织。

”当我轻轻的压在他大腿的疙瘩上，久久的、缓慢的增加力度，时间一分一秒的过去；只听小龙慢慢的说：“现在我的大腿有点麻木的感觉，”说时迟那时快我突然猛然一用力，只听的‘啊’的一声，小龙突然跳起身子，全身一身冷汗。我坐下后缓慢的说：“你摸一下大腿、活动一下看看疼不疼了？”小龙一边摸着大腿，一边活动双腿，自言自语：“好了，一点也不疼了。”随即我瞩俯道：“一个星期内不要剧烈运动。

”小龙高高兴兴的离开了。

跑步后,我的大腿的肌肉.好像很紧绷,又有点痛....有什么办法?

跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。

一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。

其方法是靠经常的练习与尝试修正。其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。强度的控制：控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。

先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。

一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。跑步的运动伤害：常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。

跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。

但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。

肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。

不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。

做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。

无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。

这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单。