骑行腰部酸胀痛怎么办

骑车之后腰部酸痛得厉害，有的时候甚至还会有一些胀痛感，这是为啥啊？

骑自行车本身就能锻炼到全身肌肉，特别是腰部上的肌肉，所以一旦骑行坐垫不适合你，或者骑行姿势不对，腰部肌肉一定会酸胀的。

骑车之后腰部真的好酸好痛，这是啥原因？

腰痛是一种常见病，可由多种不同原因引起，大致有以下几种：腰部软组织病变引起的，椎间盘病变引起的，腰部关节炎症，腰椎骨本身引起的，以及内脏器官病变引起的等等。上述腰痛不外乎与风湿、肾虚、外伤等密切相关。

腰部软组织病变主要有腰肌扭伤和腰肌劳损两种。

“腰脊者，身之大关节也。”腰部负荷着一定的体重。在体力劳动或剧烈运动时，由于姿势不对或用力不当，常可造成腰部软组织急性损伤。而腰肌劳损往往是由于长期维持某种不平衡的体位，或急性损伤后未作及时治疗或治疗不彻底，或多次反复扭伤等引起的慢性损伤。

在慢性腰痛中腰部劳损占有相当的比重。 至于其他几种原因引起的腰痛，应去医院诊治，尔后才可依照医嘱进行，因人制宜。 家庭病床 预防慢性腰肌劳损要则 （1）保持良好姿势并矫正各种畸形。

正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。 （2）加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

（3）劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。 （4）注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

慢性腰肌劳损病人的自我康复运动方式 （1）按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分钟。 （2）轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。 （3）两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。 （4）双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80－100次。

（5）转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调节呼吸，胯向左，再向前，向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一周为1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。 （6）转腰捶背两腿分开，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，两手半握，先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体状况做30－50次。 上述活动可根据自己情况，早晚各1次。

急性腰扭伤病人的家庭护理 急性腰扭伤常见于40岁以上中年人，常以扭伤、受风着凉引起。也有在睡眠后突然发现腰痛逐渐加重，一般发病前有过劳累史。 （1）急性期必须卧床休息，最好睡硬板床，保持脊柱正常位置。 （2）急性期腰部最好是湿冷敷，冷敷后涂擦樟脑油等活血镇痛。

（3）急性期亦可用中药治疗，以祛风散寒、活血止痛。 （4）在医师建议下，可以按摩、推拿，但不能自行进行。因为反复按揉、过度刺激会致腰部充血、水肿、加重疼痛。

（5）急性期缓解后，平时注意腰的保护，坐姿要正确，防风寒侵入，并注意腰肌的锻炼，可酌情做些扭腰动作，但不能过快过猛，宜循序渐进。 食疗提示 临床上查不出器质性病变的腰痛患者，可选以下食疗处方： 处方1枸杞叶炖猪腰猪腰2只，枸杞叶150克。将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐调味食之。

处方2猪腰汤猪腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和适量水煮熟，加点盐及葱姜调味服食。 处方3鳝鱼汤黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味后，吃鱼喝汤。 肾虚腰痛食疗处方： 处方1黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟服食。

处方2枸杞根120克，猪前脚蹄1只。 处方3黄鳝250克，精猪肉60克，将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。

骑行之后腰部肌肉僵硬酸痛，有什么办法解决吗？

这是因为你长期没有运动的结果，如果你每天都骑行上班，就不会如此，现在最好的解决办法是按摩，主要针对腿部及腰以下部位，目的是放松肌肉，还有热敷缓解酸痛，但都不能立刻见好，需要过两天才能完全恢复！

为啥骑行锻炼后的肌肉酸痛这么强烈？求缓解方法！

1.热身平时应多锻炼，在骑行前先做好热身准备活动。2.肌肉按摩骑行结束后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行按摩放松，是一种有效的消除疲劳的方法。

按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。

从轻按开始，逐渐过度到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰部，从手、小臂、上臂到胸部，也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩效果最好。3.适度运动低强度的走，或慢跑，特别是大强度运动后，做有氧运动促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，可以促进血液循环，能使原本的疼痛获得缓解，运动一会儿之后会比较感受不到疼痛。

而且持续运动能保持肌力不退化，下次才不容易再发生。4.泡澡泡澡可以缓解肌肉疼痛，达到加速乳酸排泄的目的。在泡澡的同时，可以使用身体按摩油，轻轻按摩肌肉酸痛的部位，然后在放满热水的澡缸中倒入适当的按摩油，全身浸泡其中。

5.多食用蔬菜水果等碱性食物应多吃些富含碱性的食物，如西红柿、香蕉、豆腐等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，帮助代谢乳酸，尽快消除运动带来的疲劳。运动后不是不能吃鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物，如果再喝可乐、食用肉类等含糖高的酸性食物反而会增加血液酸性程度，从而加重肌肉的酸痛使疲劳消除缓慢或者无法及时消除。一般建议运动后半小时不要吃喝那些含酸性的食物。

骑行结束后更不能喝酒，会促使肌肉中的乳酸堆积增加，减慢乳酸的消除，导致运动后肌肉的僵硬疼痛。6.睡眠睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。有的人会在运动后失眠，主要原因是运动后我们的神经仍然处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。

睡觉前可以听一些轻松音乐喝一杯牛奶，放松一下心情。