如何矫正腿型

如何矫正腿型

大家都知道，腿不管是粗还是细，不直都不好看。腿型不好看，大部分都与骨盆前倾有关，骨盆前倾就会导致腿不直，严重的还会导致小腹突出，腰酸背痛，所以改善腿型真的是很关键的一件事哦。

那么腿不直的同学们应该怎么矫正腿型呢？下面买某整理了一些矫正腿型的动作，改善骨盆前倾的方法，按摩腿部的方法，以及瘦腿小习惯来改善腿部线条，矫正腿型。

一.瘦腿动作 1.臀桥臀桥有利于大腿后侧的腘绳肌和胯部肌肉的训练，改善臀部发力方式。每组坚持60秒，一次三组。2.蝴蝶式开合瘦大腿内外两侧，矫正假胯宽。坚持30秒，一次三组3.剪刀腿 拉伸大腿内部肌肉，修饰大腿内部线条。

腿部交叉式开合，一组五次，坚持五组。4.蝴蝶坐就这样坐着，身子前倾，没事玩手机也可以做。一次坚持一分钟，坚持五次。

5.侧卧高抬腿 保持5到10秒，缓缓放下，换另一侧。坚持五组6.拉伸大腿侧弓步触地 20个，左右交替。一次三组7.交替触脚尖 拉伸大腿后侧肌肉，左右各20次，三组。

8.交替压腿 各腿25次，三组。9.半跪拉伸单腿半跪，后腿膝盖要固定，单手抓住后脚，身体往前倾。左右每边坚持30秒。

二.按摩方法 1.按压太溪穴20次左右2.揉捏小腿肚小腿肚是特别容易浮肿的，尽量用力一点按捏，持续一到两分钟，让小腿放松下来。3.按压膝窝，20次左右，可以有效促进新陈代谢6.推挤小腿，持续一分钟 三.改善腿型的习惯 除了矫正腿型的动作与按摩方式，还有一些平时需要注意的小习惯。1.不翘二郎腿（这点很重要）真的不可以跷二郎腿，这是改善腿型的大忌，双腿长时间相互挤压，会导致血液流通不畅，局部肌肉一直处于紧张状态，导致腿部肌肉肿胀。从而导致腿型不直。

2.饮食少油少盐，清淡为主。盐油摄入过多会导致，腿虚重，水分积聚在小腿上，让小腿看起来格外的粗壮，也导致腿型不好看。3.温水泡脚，不仅可以改善睡眠，也可以放松肌肉，如果你是肌肉腿，那么在你泡脚的时候，加上适量的按摩，就可以促进血液循环，加强新陈代谢，改善小腿肌肉硬邦邦的情况。水量最好没过小腿，每次15分钟到20分钟为宜。

4.走路姿势，错误的走路姿势也会导致腿型的变化，腿部受力不均匀会导致小腿变粗。正确的走路姿势是略微吸着一点小腹，脚跟先着地，然后足弓到脚趾，勿要踮着脚走路哟。5.没事去b站看看美丽芭蕾，真的挺有用的。把瘦腿当成一种习惯。

我的腿型看起来很难看，怎样锻炼才能矫正腿型？

试试这样锻炼，有助于矫正不良腿型，快速拯救你的下半身！妹子们都想拥有一双修长匀称的美腿，然而有些妹子因为不正确的姿势加上长期穿不合脚的鞋子，容易导致腿部受压过大造成腿部变形，形成难看的腿型。想要摆脱o型腿等不良腿型吗？那就试试这样锻炼，可以有效美化腿部肌肉线条，匀称双腿，快速拯救你的下半身。

1、空中哈奴曼式空中哈奴曼式，哈奴曼体式+瑜伽吊床可以帮助练习者尽可能打开髋部，对于平衡能力的锻炼很有效果，要求练习者双腿前后打开伸直呈一字马劈叉姿势，练习中需要运用双臂的力量，双手微上举握住带子用来保持平衡，脊柱挺直，臀部肌肉内。

可以拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉，灵活膝关节，消除多余脂肪，美化腿部肌肉线条，矫正不良腿型，塑造形体。体式要点：练习者双膝弯曲蹲于带子上，前脚跟及后脚背放于带子处，双手握住带子两侧，双膝上提，打开髋部，双腿前后打开慢慢伸直，挺直腰椎，目视前方，尽量保持身体的平衡坚持15秒时间。2、空中倒立束角式空中倒立束角式，练习者双大腿根部缠绕住带子，双脚掌相贴合内收向腹股沟方向伸展，双膝朝向两侧，使得头部朝下，腿部向上进入倒立体式，双手合掌放于胸部正前方呈祈祷姿势，可以有效锻炼腿部肌肉，紧实肌肉线条，灵活关节，促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心。体式要点：练习者双手握住带子两侧，弯曲双膝，双腿打开放于带子处，双脚脚掌贴合，挺直脊柱，躯干慢慢向后仰，双手放开带子使得头部朝下呈倒立姿势，调整姿势保持平衡后，双手手掌贴合放于胸前，保持呼吸坚持15秒时间。

3、空中站立上伸腿式空中站立上伸腿式，主要以站姿为主，练习者站于瑜伽带上，双手平举与肩膀平齐，一只腿向侧边上抬绷直，可以有效打开髋部，拉伸腿部韧带，减少腿部脂肪堆积，矫正不良腿型，塑造形体。体式要点：练习者站在瑜伽吊床带子的正下方，双手握住带子两侧，抬头挺胸，收腹，弯曲右膝，右手握住右脚踝将右腿抬离瑜伽带子向右侧上方伸展，保持平衡后，双手向两侧举起，保持肩膀平齐，坚持15秒时间变换另一侧。

我的腿型不是很好看，应当如何进行纠正呢？

很多人都对自己的腿型不太满意，也有很多人的腿部线条不是太美观。他们大多数都会选择进行一定的健身训练来矫正腿型。

当你选择了适合自己，且科学有效的训练方法时，就很有可能矫正好腿型。

想要矫正腿型的人士，一定要注重健身训练，既要选择适合自己的训练模式，又要做到训练动作标准。不正确的训练姿势是不会产生良好成效的，甚至会出现越练体型越差的悲剧。很多训练动作都能帮助我们有效地矫正腿型，而在这些训练动作中，我们最常用到的就是，利用弹力带辅助进行的一些简单的训练。通过一些有效的训练，能很好地唤醒我们身体的各部分肌肉，让肌肉带动关节的活动，矫正骨骼，起到完美塑形的成效，从而塑造出完美的腿型和身体形态。

在进行矫正训练时，一定要注意，首先要弄清楚正确的动作姿势，避免出现越训练，腿型越差的悲剧。很多人都认为只要好好利用弹力带，做好腿部的弯曲和伸展动作，就能较好的矫正腿型，这其实是很不正确的想法。任何矫正动作都需要身体各方面的调动和配合。

接下来，小编将向大家介绍几个在家就可以完成的训练，它能帮助我们矫正x型腿，从而塑造出较完美的腿部线条。第一个动作，弹力带深蹲弹力带深蹲动作是一个基础性的动作，它能有效地调整腿部的肌肉，从而有效地调动腿部各部分的肌肉，带动训练的进行。做这个动作时，要将弹力带缠绕在膝盖上侧的大腿部位，坚持几秒钟深蹲之后，再次站立，多次重复深蹲和站立动作。

第二个动作，横向移动在做这个动作时，依旧要将弹力带放在膝盖靠上的位置，双腿撑开，将弹力带绷紧。双手叉在腰部，腿部略向下弯曲，上身要保持直立。然后像螃蟹一样进行横向水平移动，过程中一定要保持弹力带始终处于状态。

第三个动作，小腿后压这个动作是一个放松类的动作，可以暂时不用弹力带进行。从身体背部抓住单条腿的脚背，使脚掌紧贴在大腿和屁股后侧，将腿部和脚部的肌肉完全舒展开，坚持一段时间之后，进行换边训练。将这个动作作为短暂的休息，也能看成是对肌肉的一种按摩。此后，再进行下列训练时会更加有效。

第四个动作，膝盖内侧抖动在做这个动作时，利用膝盖和腿部的力量抖动腿部，完成腿部的伸展和内拉动作。这也是最常见的矫正腿型的动作之一。在做这个动作时，一定要保持弹力带始终在两条腿上，训练过程中，不要使弹力带脱落。你是不是也有腿部线条不美观、拥有腿型问题的困扰呢？很多先天条件是没有办法改变的，但如果选对了后天的训练，依旧可以有效矫正不良的身体姿态和骨骼形体。

只有你不敢做，没有做不到的事情。被X型腿困扰的人士可以参考一下以上的训练动作，坚持一段时间的训练之后，能有效地矫正腿型，让你拥有完美的腿部线条。

腿型不好怎么矫正

o”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3o次。（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。如何矫正o型腿稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。

下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。简易运动矫正“o”型腿作者：胡铭1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。2.杠铃夹腿深蹲。

肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

腿型不好看的原因是什么？怎么矫正呢？

腿型不好看，第1个原因就是平时不怎么爱运动，然后腿特别的肥胖，脂肪很多，这种情况下就是腿型不好看，第2种原因就是先天的偶像腿，这样看上去也不好看，非常的别扭，想要矫正的话，第1点就是应该进行腿部的这种拉伸，通过拉伸的动作能够矫正腿型，第2点就是通过力量的训练，能够让腿部的脂肪消除，腿部会变得很好看。