走路骨盆受限疼痛怎么办

骨盆痛得厉害怎么办

自然分娩后，耻骨联合分离是产科最常见的骨盆损伤，引起疼痛的原因与耻骨联合部的松弛、骨盆的松弛有关。诊断方法很简单，使用B超就能诊断出耻骨联合部的松弛。

、控制适当的孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。

2、产前与产后的骨盆底肌肉运动(提肛运动、凯格尔运动)。3、随着激素作用减退，耻骨痛在产后会逐渐减轻，如果在怀孕时即出现耻骨疼痛，当时就应减轻活动，甚至卧床休息。4、如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。5、疼痛严重时，新妈妈必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复。

6、平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，也可在医生指导下服用补肝肾类药物。7、产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。

8、产后六至八周若有持续症状，应尽早就医治疗。

骨盆疼痛的修复

腰痛很多时候产后腰痛实际上是因为骨盆的不正位和臀肌的无力，所以还是建议所有骨盆带周围的疼痛，先去做骨盆正位的训练。如果做完正位之后还是感觉腰部有疼痛的话，可以来到我们这些小方法缓解疼痛。

松解腰方肌在产后很多腰痛都是跟腰方肌有关系，腰方肌会紧张是因为骨盆不正位，或者臀肌无力，或者我们的腹核心无力，所以任何的止痛做完之后，都是要回到常规修复的。

❶侧面-手法 侧卧，找到她的肋骨下缘，感觉肋骨下缘跟腰部的夹角连接的位置，这里是腰方肌的起点。用手把这里按下去，她可能感觉这个地方有点痛，那可以把臀部轻轻往上推，她就会感觉疼痛感消失了。疼痛消失之后，在这停留1分钟左右。 第2个点是腰方肌的止点。

找到髂骨翼向后的位置，用手按下去，如果痛，同样可以把这侧臀部向上推。如果不痛，这个点就过了。不是所有的妈妈起点和止点都痛。

先按起点，后按止点。第3个点是，起点和止点连线正中的点。这个点好多人都酸痛，非常常见。

现在把她这侧臀部向上推，感觉整个腰方肌在此刻放松。停留1分钟之后放开。❷筋膜球-正面刚处理的是腰方肌的侧面，然后现在用筋膜球去处理腰方肌的正面，腰方肌就可以完整的放松。

顺序同样是起点、止点和中点。先做起点，仰卧屈膝位，先把两个筋膜球放在腰和胸腔的连接处，臀部向下落。如果感觉到还好的妈妈，我们就可以让她屈膝把腿抱起来。这时候她跟球之间的压力会加大。

每个点停留不要超过2分钟，一般来说30秒左右就可以了。下面来到止点，球刚好放在骨盆稍微上面一点点。如果感觉疼痛感可以接受的话，再来屈膝抱腿。如果腰方肌止点是有问题的人，可能会容易出现下腰背疼痛，或者感觉有点像骶骨痛。

最后在腰方肌的中点，中点往往不痛，更多的是酸。如果可以的话还是屈膝抱腿。一般痛的都是起点和止点。这样我们从侧面和正面把腰方肌做了一个全方位放松，很多妈妈的腰痛就得到了缓解，这是两个非常好的缓解腰痛的方法。

骶髂关节痛和骶骨痛很多妈妈在产后的时候都会出现骶髂关节疼痛或者整个骶骨的疼痛，这个方法可以很好的放松骶髂关节以及缓解骶骨的疼痛。 左侧卧位。❶ 松解梨状肌 首先要放松梨状肌。

因为梨状肌是连在股骨大转子到骶骨，在孕期的时候梨状肌是要变硬的，这样的话会导致你的骶髂关节疼痛，同时还会引起坐骨神经痛。 所以对梨状肌的放松既可以缓解骶髂关节疼痛，又可以缓解坐骨神经疼痛还可以缓解不明原因的臀部疼痛。 先找到她的骶骨，骶骨中点外侧这里，就是梨状肌的起点。

先松解一下起点。把双手大拇指交叠在一起，压揉。你应该感觉压到一个骨头面上。 松完这里之后，顺着这条肌肉往外挪动，继续压揉这一条线。

在松的过程中，可能她不是所有点都痛，但是整个肌肉松完之后，她会感觉她的骶骨很轻松。❷髂后上棘下面先找到髂后上棘。如果找不到，可以让她屈膝多一点点，会好找一点，或者看髂骨翼，在髂骨翼往下差不多三横指就是我们的髂后上棘。

在髂后上棘下面的这个点，做一下按揉。很多有骶髂关节疼痛的妈妈，在松完这之后，会感觉很舒服。 记得一定先梨状肌起点，然后再松这儿。❸ 骶尾关节的旁侧 骶尾关节的旁侧，同样压揉。

看一下这三个点哪个点更痛。松完之后她的骶髂关节会有明显的缓解。 臀部疼痛产后的臀部疼痛，松解的更多的不是臀肌，而是扩筋膜张肌，也就是在髂骨翼的外侧这里。

因为在孕期的时候臀肌其实力量用的比较少，更多的用到的是扩筋膜张肌，所以它过度紧张的时候会引起臀部的一些疼痛。松解阔筋膜张肌用手肘来松。妈妈深吸气，吐气的时候，用手肘推下，往远拉，同时妈妈配合把腿向上抬起。重复。 松完。

走路时 盆骨痛

你是否曾经跌倒或撞击到腰部(或屁股)，如果没有可能是不良姿势引起的。髋骨错位(骨盆歪斜)所造成先教你自我检测之法1:躺平(面朝上)，手脚伸直，请家人将你的脚跟并拢，看是否有长短脚。

2:看胸部是否有倾斜(大小边)3:趴著(相同姿势)看屁股是否大小边(通常和胸部同边) 看西医及中医多半都没有疗效，你该找的是信誉佳的正骨师(只是真正会矫正骨盆的人非常少) 后遗症每个人都不同:酸痛、萎缩、妇科、泌尿科、内科疾病、长短足、高低肩、脊椎侧弯、椎间盘凸出、骨刺、...........。

孕妇盆骨痛怎么缓解 五种方法可以帮助到你

孕妇盆骨痛怎么缓解 1、使用支撑带 专家建议所有的孕妇，在怀孕期间可以通过使用支撑带的方法来有效的避免以及缓解骨盆痛，尤其是一些疼痛症状比较明显的孕妇，更应该尽早使用支撑带。 它的主要作用是固定耻骨联合，从而减少活动时移位。

但是在首次使用支撑带的时候要注意，最好是在医生的指导下进行，以免导致腹部受到压力，从而引起各种不适症状。

同时在使用支撑带的时候还要注意，在晚上睡觉的时候最好是脱掉睡觉，以免在睡眠过程中因为不良的姿势而导致支撑带扭转，从而压迫腹部。 2、注意日常行动 出现盆骨疼痛等症状时，这个时候千万不要强忍疼痛，如果一些动作让你感觉到盆骨痛的话，那么这个时候应该尽量的避免少做这些动作，最好是避免腰部用力。如果你没有注意而让这种疼痛恶化下去的话，不仅会出现有各种不适症状，同时还可能需要很长时间才能恢复。 比如以下几种情况需要给外注意： ①起居要有规律，可以侧躺，也可以在背部得到较好支撑的情况下适度坐直，这些姿势都有助于缓解疼痛。

②避免仰躺或者瘫坐，尤其不要让腿伸直(如：坐在沙发里将腿抬起放在椅子上)。 ③不要举重物或者推物体(在超市推手推车可能会导致特别疼痛)。 ④穿衣服(如短裤或长裤)时，要坐着穿。

先把裤管套到脚上，然后站起来穿上。不要试图站着穿长裤、短裤或者裙子。 ⑤有时候睡在软一点的地方会感觉好一点。

可以在褥子下面垫上一床羽绒被。 ⑥要经常变换姿势。不要长时间保持一个姿势不动，尤其是坐在电脑桌前或是看电视的时候，应该每隔45分钟起来活动活动。

3、多休息 孕妇在怀孕期间应该多注意休息，尤其是在怀孕6-8个月期间，这个时候由于胎儿的逐渐增大，因此孕妇的活动也就越来越笨拙以及受到限制了。因此经常常坐下来休息是非常有必要的，这样可以缓解腹部以及腰部的疲劳。 但是在坐下时要注意，应该尽量的直立后背，并且给后背一个很好的支撑，这样可以避免腰部用力。而且虽然说要多休息，但是也不要长时间的卧床休息，这样势必会导致盆骨痛的情况更加明显。

同时还要注意避免提举或推重物，这些都会让孕妇腰部疼痛的症状更加明显。 4、适当锻炼 进行有规律的骨盆底部肌肉练习和下腹部锻炼，有助于减少怀孕对背部和骨盆造成的压力。每次的运动量要小，但要经常运动。也许活动后，疼痛并没有立即缓解，只有在晚上或上床睡觉以后，你才会感觉到当天的活动所产生的影响。

具体做法：下腹部锻炼要保证安全，不要太剧烈。手和膝盖着地，使背部大致保持水平状态。先吸气，然后呼气，呼气的同时收紧骨盆底部肌肉，同时收缩下腹部。收缩要维持5～10秒钟，收缩时不能屏息，背部不能移动。

锻炼结束时慢慢放松肌肉。 5、避免爬楼梯 孕期如何预防骨盆痛 1. 站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立。 2. 坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐无依靠的板凳。

3. 行走时全身放松，不穿高跟鞋。 4. 睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿，仰卧时将枕头垫于膝关节下。 5. 如果孕妈咪每天的站立时间有4-5小时，腰盆酸痛受不了，不妨白天用用护腰带，可能会起到很好的效果。

希望以上的方法可以帮助到孕妈妈们。

这几天骨盆太疼了，怎么回事，晚上翻身的时候太疼了，走路也疼

你好，骨盆疼痛常见于怀孕晚期，由于激素影响，关节韧带松弛为阴道分娩做准备，有的甚至出现耻骨联合分离，导致骨盆胀痛，但是如果缺钙疼痛会更加明显。建议怀孕晚期需要在医生指导下适当补钙，维生素D等，适度有氧活动，避免长时间坐卧。

没有怀孕的或疼痛严重的需要进一步骨科检查治疗。

怀孕35周睡觉翻身，走路骨盆都痛，怎么回事？

胎儿头部在正常状况下已嵌于骨盆之内，活动力比较受限。胎儿位置向下降，你腹部凸出部分有稍减的感觉，同时胃及心脏的压迫感减轻，食欲也日渐恢复正常。

但是胎儿下降后，你膀胱及大肠的压迫感却增强，频尿的情形更加严重。

此外，下肢也有难以行动的感觉甚至疼痛，很正常。你身体的分娩准备已经成熟。因随时都有可能破水、阵痛而分娩，建议你应该避免独自外出、出远门或长时间在外。但适当的运动仍不可缺少，当然不可过度，以免消耗太多精力而妨碍分娩，营养、睡眠和休养也必须充足。