早上锻炼阳气足怎么办

提升阳气的简单方法

夏季最适合提升阳气，就是顺应自然规律，补充日常所消耗的阳气，让身体达到一个阴阳平衡值，这样我们的生命才能有力！所谓缺啥补啥，首先就是得动起来！【动，能生阳】早上5点开始就可以起来稍加锻炼提升阳气。 很多人身体虚久了，一动就累，一累就喘，一喘就想放弃葛优瘫。

最开始不妨先试试慢运动，慢走散步，练一练还阳卧。

还阳卧，顾名思义，跟提升阳气有关。身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时，坚持下去会让我们身体的阳气渐渐充盈起来。

正适合动都不愿意动的，“赖床”一族。【最简单——晒太阳】晒太阳尤其是晒背，因为背上有一条“阳脉之海”督脉，它可以说统领我们全身的阳气，只有把背晒热、晒舒服了，人体内的阳气才会足，但是要注意的是中午和下午的太阳最好别晒，紫外线过高，容易晒晕。早上九点多的的太阳是最合适不过的，阳光充足，光纤柔和，一般晒半小时就可以了，很多人喜欢坐在家里隔着玻璃晒太阳，但效果会打折扣。

【最省钱——按四穴】穴位按摩可以帮助激发我们体内的阳气，增强体质，尤其在寒冷不容易晒到太阳的冬季，这四个穴位多按按。风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋之间陷窝中，与耳垂齐平。关元穴：小腹正中，肚脐眼下三寸，即用自己的手横着量，四根横指处。

肾俞穴：腰背部，第二腰椎下旁开一寸半，与前面腹部面的肚脐眼平齐。劳宫穴：手掌心，握拳屈指中指尖处就是。这四个穴位多按按，有助于阳气的升发。

【最方便——食枸杞】本草纲目就有记载：经常吃枸杞可以强健筋骨，轻身不老，耐寒暑，提升男性肾阳不足，滋补女性阴元，美容养颜，明目安神，可长寿。也被《神农百草经》列为上品，可见古人就对它的好处赞赏有加。我们经常在煮粥做饭或者泡茶的时候都习惯性撒上几颗枸杞，但是这么吃不容易被吸收，因为枸杞中含有丰富的胡萝卜素、枸杞多糖、维生素A、B1、B2、C等，以及多种微量元素，这些元素在晒干或是泡水高温加热之后，营养就会流失掉一部分。其实吃鲜枸杞是最好的，但是枸杞属宁夏中宁产的营养价值很高。

也有被打成浆的枸杞，分子小，更容易被身体吸收，省去了营养转化的过程，每天喝上一两袋，提升阳气，保护视力的目的就达到了。 【补阳气——吃种子】凡是种子都补肾。 一个小小的种子，却蕴藏着能长出参天大树的威力，因为生命的精华都浓缩在这里，才有足够的能量，坚硬的水泥地也能破壳而出。种子，比如南瓜子，核桃仁。

黑色入肾，黑色的食物，多半也是补肾的。这样一想，黑色的种子，必然都是补肾的好手。比如：黑芝麻，黑豆，桑葚，枸杞，黑加仑等各种芝麻黄豆类的种子均可多吃。

怎样才能阳气的充足？

补充阳气的方法有：1、晒太阳养阳最简单的方法晒太阳。晒太阳背光而坐最好，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。

督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。

把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的时间长短可因人而异同，中青年每次1-2小时，老年人晒30分钟左右即可。千万别隔着玻璃晒太阳，那样很难达到应有的效果。

2、泡脚泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。3、喝粥粥是最容易消化和吸收的，也最容易化成气血，减轻人体肠的负担，冬季可以喝四种粥来补充肾阳。推荐补充阳气的粥：桂圆栗子粥、山药羊肉粥、枸杞羊肉粥、仙人粥等。

注意：仙人粥是由粳米、红枣和首乌汁一起放入砂锅，小火熬煮而成。适合头发较稀，掉发，睡眠差，肝肾都亏虚的人。

养阳气最简单的方法是什么？

之生长壮老，皆由阳气为之主：精血津液之生成，皆由阳气为之化。“阳强则寿，阳衰则夭”，所以，阳气决定人的身体健康状况，养生，其实就是在养阳气。

下面我们和大家分享的就是生活中可以升养阳气的方法，希望对您有所帮助——一、太阳古人把阳气比作天地与太阳的关系，如果天空没有太阳，那么天地都是黑暗不明的，万物也不能生长。

所以天地的运行，必须要有太阳。而人身的阳气要调和才能巩固它的防护功能，不然就会招致病邪的侵入。太，盛大、洪大的意思。太阳就是天地间最大的阳气来源。

所以善加利用阳光是排寒气的窍门，借天地宇宙之力驱除自身的病。二、早晨早晨是阳气升发的时候，万物随着太阳升起开始苏醒。早睡可补肾阴，早起晨练可补肾阳。

所以身体不大好的人，万不可跟着别人锻炼，更不可晚上锻炼，白白损耗阳气。当然，若你掌握了一些道家的静功，那些功法只要身体允许随时可以练。前面指的锻炼是指我们平时接触的那种锻炼方法—有氧运动。

那种运动损耗很大，运动之后要及时培补。并且早晨的太阳光是非常纯净自然的，对体弱的人尤其适合。三、睡眠道医讲人养生要睡子午觉，从子午流注来看，子时和午时是胆经和心经运行活跃的时间，也是培补正气，阳气的最佳时间。

子时就是23点到1点，午时就是11点到1点。我们大家可能都有体会，早上起来精神最好，上了一上午的班，到中午精神就开始有些疲惫了，这个时候休息一回打个小盹，20分钟到30分钟即可，睡不着也行，就可以培补身体。四、夏天道医讲“冬病夏治”，中午是一天里阳气最盛的时候，夏天则是一年四季之中阳气最盛的时候。有的人一到夏天就要躲避太阳，说晒太阳要流汗，很不舒服。

岂不知，流汗是宝啊。尤其对身体积寒很深的人来说，夏天简直是我们的黄金季节。夏天属火，对应五脏属心。夏天每个人心火都盛，这个时候不用运动也会流汗，而这个汗都是心火逼出来的，排毒的作用最大（这里的毒泛指一切外邪，包括寒）。

对于体寒的人来说，夏天也会非常难受，因为体内心火复苏，开始推动寒气向外走。所以夏天晒太阳是最好最便捷和天然的方法，若你想排寒气，每天利用工作学习之余晒晒太阳，时间因人而异。这个方法外借太阳之力，内借心火之力，但是每个人心火有限，若觉力不从心，则需要休息了，切忌心急。还有的人说晒太阳要得皮肤病，其实皮肤病也是排毒的表现。

是你的经络不通，毒素不能随正常渠道排出，为了不伤及内脏，只好从皮肤出来。聪明的朋友们可能想到了，夏天可以借心火之力排寒，那我能不能培补心火使得排寒气更快呢？老话大家都听过“冬吃萝卜夏吃姜”，早晨起来，切两三片生姜，加红枣三五个，捏破用水来煮，如果你体质很寒还可以加红糖（体质很热则不适宜）。正如前面所说，早晨阳气升发，早晨喝姜枣茶帮助身体提升阳气。

但是下午就不要喝了，从中午开始一天的阳气开始往下走，至日落完全消失。老话也讲“晚上吃姜，如饮砒霜”，当然若你感了风寒需要喝姜汤发汗则不受此限，吃姜培补身体的人则要注意。想排寒气的人要注意避寒，尤其是空调为害甚大。

你在外面晒了太阳本来要出汗的，一进到屋里空调一吹，本来用于发汗的心火马上转去防寒，本来要排出来的寒气又被逼了回去，这个时候如果吹了空调，寒气反而会走得更深。五、寒气向外走的渠道不知道朋友们有没有这样的感觉，明明外面很热，却感觉身体某个部位很凉，明明没有风吹却觉得凉嗖嗖的。不要怕，这就是排寒气的表现，另外还有几个排寒气的渠道，都是大家熟悉的，打喷嚏，打嗝，流汗，大小二便……不要小看这些生理现象，都是人护卫自身的法宝，比任何灵丹妙药都要好。其实吃药也无非是辅助身体排病，排病的是身体而不是药。

留心观察一下自己，你有多久没有打嗝了？六、艾灸有些人寒气累积了十几年，厚厚的垒在背部。夏天外边的太阳晒不进，里面的心火顶不出。这种体质叫做“冰包火”，这个时候就要再艾灸。

艾灸是通过给身体一定部位强制性的输入热能，临时提高人体局部温度，从而使人体局部增强免疫力和新陈代谢，达到疗养局部影响全身的作用。把气血灸活了，再借助天时与自身之力，则寒气可排。七、功法道医讲督脉乃诸阳之海，意思是人身体的阳气的通道在督脉，督脉运行的地方就是脊柱这一条。所以锻炼督脉是我们培补阳气的最佳方法。

中国自古就有很多养生排病的方法，比如站桩、正坐、金鸡独立、撞丹田等这些都是适合体弱之人的锻炼方法，练的时候最好能心神合一，则只补不损，借心灵之力无损身体。这些都是适合体弱之人的锻炼方法，练的时候最好能心神合一，则只补不损，借心灵之力无损身体。若你的体质有了增强，或者本身体质不弱。

想寻找更刚猛的功法强身健体，其实老祖宗给我们留下了很多宝贵的遗产。《五禽戏》、《六字诀》、《八段锦》、《易筋经》俯拾皆是。八、心�。