1500米长跑技巧有哪些？

1500米长跑技巧有哪些？

一、起跑后要力争抢占有利位置二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气四：冲刺之后尽快离开跑道，防止碰撞一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。

呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。

训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。

要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。

变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。六、顶风时最好跑在第二、三位七、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。

进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。

第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。 第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。 临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。

十四、要想出成绩，一定要勤练 不要半途而废如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，同时还有一个重要的原因就是，那就是毅力坚持。

1500米的跑步技巧有哪些

1500米赛跑属于中距离跑，奥运会比赛项目之一，分为男子1500米赛跑和女子1500米赛跑。那么1500米跑步技巧有哪些呢?下面就让我告诉大家吧。

一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。

准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。 二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 三 比赛时 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率。 四 其他事项 1.上体姿势和摆臂动作 上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。

摆臂一定要放松。 2.脚部动作 脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。

之后充分蹬直。 3.呼吸 保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。 跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。

4.突破自身极限 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。

当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.当然，最重要的是平时练习，积少成多，才能跑得更好。

拓展： 1500米跑步技巧有哪些？我认为，平时的训练很重要！当然，掌握考试的技巧也不能少！那么，就来参考一下我的1500米跑步技巧吧！ 1500米跑步技巧：准备工作 无论是多少米的跑步，我们都要注意提前做好一些准备工作。这样不仅可能放松心情，更重要是舒展筋骨，让我们的身体提前进入到状态。一般在真正1500米跑步比赛前，我们可以适当的，定量的喝点葡萄糖。 为什么呢？很简单，因为葡萄糖它的成分是单糖，能够直接的多用于肌肉的'发展，是很有用的。

其他一般的饮料，则没有这个功效。以及注意不能提前吃甜食，因为甜食的粘性，可能会造成喉咙不舒服，黏黏的还会影响呼吸。 1500米跑步技巧：训练方法 短期训练方面，主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力，比较好的办法是300米700米和900米的冲刺，能冲多块冲多快。

一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺。这里说的冲刺不是要求高速度，而是尽你所能，也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了，而900米的冲刺更是全程都似乎在走路，这个不要紧，重要的是竭尽全力，这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处，第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛，那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致。每天一次这样的训练就够了，其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练，提高上肢和腰腿的力量。 1500米跑步技巧：匀速省力 匀速跑是取得优异成绩、减少疲劳一种比较好的跑法。

一般，匀速跑是指运动员合理分配体力，用均匀的速度跑完全程。事先可制定跑步计划，如每圈花费多少时间，用怎样的速度，这样能做到心中有数，跑起来更有信心。 此外，匀速跑的节奏较为固定，大脑皮层的兴奋和抑制过程也比较固定，对大脑皮层的刺激作用也比较小。

同时，机体消耗的能量也较小，这对节省体力、推迟疲劳十分有利。因此，匀速跑是一种不错的跑法，能让跑步者获得较佳成绩，而且。

1500米的跑步技巧

1500米的跑步技巧有哪些?为了帮助大家解决这个问题，下面我为大家整理了1500米的跑步技巧，希望能为大家提供帮助! 1500米的跑步技巧 1 1、跑1500米怎么呼吸 长跑建议跑三步一呼气，跑三步一吸气。就是向前跑三个单步，一直是吸气，之后再泡三个单步，一直是呼气。

如果气短的话，可以改成两步一呼气，两部一吸气，不管怎么样，要注意呼吸的节奏。

不要张嘴呼吸，冷空气进入喉咙后，胸口会非常疼。 2、跑1500米起跑技巧 1500米起跑时要稍微冲一下，之后再根据节奏慢下来，目的是为了占据优势，让自己的心里没有压力。但是建议跟跑，跟一个与自己水平差不多的人一起跑，不断掌握跑步的节奏。 3、跑1500米上身姿势 跑1500米时，头部要自然的和身体保持在同一直线上，腹部微收，头和颈部都要保持放松的状态。

手臂一定要随着步伐摆动起来，摆动快，步频也就快。摆动时以肩关节为轴，用手肘去发力然后进行自然的摆动。 4、跑1500米的准备工作 跑步前可以喝点葡萄糖，因为葡萄糖是单糖，直接多用于肌肉，不能喝其他饮料。

不能吃甜食，以免喉咙不舒服，黏黏的会影响呼吸。要充分做好热身准备，放松心情。 1500米的跑步技巧 2 1、摆动腿大小腿的折叠角 从技术上讲，减少前蹬制动阻力的关键在于合理的着地动作，而合理的着地动作是以摆动腿各环节在着地前瞬间的正确的摆动作为基础的、其中又以摆动腿的小腿在着地前瞬间的迅速后屈动作尤为关键。

根据力学原理，在摆动矩相同的情况下，摆动效果取决于摆的长短的质量重心是否靠近摆动轴。大小腿折叠角越小，摆动腿的质量重心更靠近关节;摆动半径短，则摆动速度、幅度都会有所提高。 2、两大腿夹角 现代短跑技术提出：屈蹬快摆，积极伸髋。

伸髋是指支撑时骨盆以支撑腿的髋关节为轴作向前转动，其目的是加大后蹬结束时两大腿之间的角度和缩小蹬角。两大腿夹角大，说明摆动越积极，有利于增加步长，从而提高跑速，如果两大腿夹角小，则前蹬距离短，这样以牺牲步长来缩短支撑时间，则得不偿失。 3、小步跑 把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。

4、 高抬腿跑 在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。 5、后蹬跑 对后蹬跑稍加改进，就能取得更好效果，称之为跨步跑。要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。

这是短跑积极着地主要技术，手臂前后摆动比跑时稍加大。这种连贯动作对跑时各部位主要技术会起加强作用，稍一加频率，就能自然过渡到加速跑。 绝对速度训练 纵观百米跑的整个过程可以清楚地看到，途中跑的段落最长，可占整个过程的60%以上;速度最快，超过了疾跑和冲刺跑的速度，基本上以绝对速度来完成，而动作速率是绝对速度的一个重要前提和保障。要把动作速率和位移速度的训练结合起来，加大练习力度，提高绝对速度水平。

同时还要兼顾加速能力和速度耐力的训练与提高，只有三者合理有序的结合与发展，才能全方位提高短跑成绩。 动作速度训练采用的主要练习如下。主要是提高反应速度和起动速度，再者是提高肌肉收缩速率和力量，还有要提高运动过程的协调与放松能力。

提高最大速度跑能力的练习如下。一般是行进间跑30- 60米，可以跑3-4次，2-3组。或是短距离 2人接力跑50米或4人接力跑50米，可以跑3-4次，2-3组。

另一练习是短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)可以跑2-3组，或 (30米+60米+100米+60米+30米)可以跑2-3组。也可以根据练习者的条件作短距离变速跑100-150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，可以跑3次，2-3组，或者作让距离追赶跑60-100米，可以跑3-5次，2-3组。其辅助练习有顺风跑或下坡跑 30-60米，可以跑 3-4次，2-3组。胶带牵引跑(30-60米，可以跑 4-5次，2-3组等)。

提高反应加速跑练习如下：一般是在作半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物，或在直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。还有双手向前上抛出球，接着跑出追赶并接住球的练习，同时可以做各种反应加速的游戏等。 力量训练 高考百米力量训练主要指的是针对百米跑的力量特征，结合学生的年龄等特点来进行负重、深蹲、跳跃等。

短跑的力量训练就是要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习负(举)重练习、抗阻力练 习和跳跃练习。 负重或抗阻训练的主要练习如下：采取这种练习要在安全的环境下进行，并且要有教练或老师在场指导和监督。负重练习可以选择负杠铃练习 (全蹲、半蹲、1/3蹲)，最大负荷量70-80%，逐渐增大到100%。

每组4-5次，完成5-7组;也可以进行负重弓步走，最大负重量40%，弓步走距离40-60米，完成5-7组;还有作负重半蹲，最大负荷量70一80%，每组5-7次，完成5-7组;或负重高抬腿跑，最大负荷量的20-30%，每组40-60次，完成5-7组;或负重直腿跳，最大负荷量的20一30%，每组40-50米，完成 5-7组等。抗阻练习可以选择哑铃跳，重量15-25公斤，每组10-20次，完成5-7组;拖重物跑或拖重物跳，重量5-10公斤，距离30米，60米，100米，完成 5-6组;也可以选择胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5-6组;或者作卧举、挺举、抓举及持器械摆臂等练习。 跳跃力量训练的主要练习如下：跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。

跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和。

1500米怎么跑最好？

1500米属于中跑，也是比较难跑的项目。说实在的，没有又省力又快的方法。

首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。

谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。

赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。

另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑。

这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。还有一点非常重要，在跑了三分之一距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。

这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩。

1500米长跑项目怎么跑才能取胜

1500米长跑除了平时的训练之外，在比赛中还是有技巧和战术的。下面我就为大家详细介绍下，供参考。

1500米长跑怎么跑才能不累 1、比赛准备 1500米长跑比赛的时候除了跑鞋等运动装备外，还要注意补充体力，因为长跑是很消耗体力的，如果不能提前储存能量，会感觉特别疲劳，从而影响到自己的发挥。

2、比赛技巧 1500米长跑比赛由于时间长，人很容易疲劳，所以在比赛的时候要掌握一定的技巧，这样就比较容易成功。第一个是选一个参照物，选一个和自己水平相近的选手作为参照物，和他保持固定的距离，这样仿佛精神上有了寄托，跑起来会比较容易，没有那么大的精神压力。而且开始的时候不要跑的太快，要注意保存自己的实力。 我推荐：中考体育1000米技巧 3、冲刺阶段 1500米长跑比赛到看做是冲刺阶段，这个时候要注意加速，可以慢慢的加速，看准前面的目标，一个一个的超过，每超过一个心里就会觉得很有成就感，因而更有向前加速的动力，依次顺序，慢慢超过前面的选手，就可以轻松取得胜利了。

1500米长跑注意事项 1.上体姿势和摆臂动作 1500米长跑上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。

摆臂一定要放松。 2.脚部动作 脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。

1500米长跑脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直. 3.呼吸 1500米长跑时保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。 1500米长跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。