胖子跑外卖减肥怎么办

天天点外卖该怎么减肥？

第一，点清淡一点的东西外面的饭一般都是比较重口味，为了出味道，吸引顾客，都是盐多，有多，调料多。所以我们点外卖，很容易就吃多，长时间吃这种重口味的饭，也会慢慢的变胖。

所以我们点外卖，也需要摸索出来一点技术。

我一般点的时候，很经常点馄饨，感觉这个比较清淡，没有那么多的调料。或者点米饭，菜都是一些青菜，或者花菜，包菜之类的蔬菜，都适合清淡的做法，没有那么多油。但是，如果你要是点带肉的菜，一般都比较油，像是回锅肉，或者糖醋里脊这些都不适合减肥的人吃。如果是蔬菜的话，像茄子，就不适合点。

因为饭店的茄子为了出味，油盐都放的特别多。有的茄子还会事先用油炸一遍，做的时候就第二次加工一下，更多的油。第二，涮清水如果我们真的不喜欢这些青菜，或者这种清淡类型的东西，想要吃点别的，换换口味。

那么我建议，我们在外卖来的时候，先不要急于开动，先给自己准备一碗清水。你吃菜的时候，先把菜放到清水里面过一下，涮掉外面的油，还有也能减少一点盐的摄入。这样，我们在放到嘴里吃的话，就会变得清淡一些。

这碗水作用很大呀，而且如果吃着发现水变得油了，那么你就再换一次。这样我们能很有效的减少外卖食物中的油盐，能稍微的健康一点，比较有助于我们减肥。最后我想说一句，如果真的想要减肥，真的不建议外卖。

你可以自己学做一些减肥餐，这样比较好控制我们一天的摄入量，能更快更有效的减肥。

减肥期间吃外卖要注意什么？

注意控制热量和油脂的摄入量即可。减肥期间避免不了在外就餐的。

有很多朋友只有早晚在家里就餐，午餐在外上班，只能在外就餐或者点外卖。

不过，外卖虽然快捷方便，但是也属于高热量高脂肪食物，一不小心就会摄入过量，造成热量超标。 外卖一般都是高温油（氢化油）爆炒而成的菜肴。这种油吃多了很容易增加体重和脂肪。尤其是添加过多的钠盐，味精，白糖等添加的调料。

外卖属于高氧化脂肪，高氧化蛋白，高盐（亚硝酸盐），低膳食纤维饮食，高热量低营养食物。 所以，吃外卖对于很多朋友也是一种无奈，为了生活和工作，不得以吃外卖。 1，吃外卖之前先喝一杯温水，增加饱腹感，补充生理用水。

同时还能清肠胃。 2，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。 3，吃了外卖以后，在下午的3~4点增加一份水果补充，水果富含维生素和矿物质及纤维素，能清除肠道油脂和垃圾毒素，避免过多脂肪的形成。

4，吃了外卖30分钟以后，选择靠墙站立30分钟，靠墙站立能提升代谢和促进消耗，对减少热量有一定的辅助帮助。 5，晚餐的时候，选择杂粮粥，蔬菜及豆制品或者鸡蛋为主，这样能起到减少摄入量，从而达到减轻体重的辅助作用。 不能熬夜，对身体很受伤，要早睡早起，按时作息：熬夜了，第二天都会头昏眼花，走路都飘飘的，没有精神，容易生病… 减肥期间最好最好自己做饭吃！ 当然，没时间自己做饭的小伙伴也可以减肥。

无论是外卖或是在餐厅吃饭，尽量选择以下食物，还是可以越吃越瘦哒！ 1、牛油果 牛油果的主要营养素是脂肪，其次是碳水，它的热量着实不低呢！ 但是为什么热量这么高的水果却是很多健身者的首选呢？ 事实上，牛油果的脂肪是非常好的不饱和脂肪酸，可以帮助你关掉身体储存脂肪的荷尔蒙，同时让你长时间感受到很强的饱腹感。 另外，牛油果中的碳水还有助于钙的吸收。 所以无论是出于减肥的目的还是出于身体 健康 的目的，牛油果都是非常好的食物选择。 2、鸡蛋 鸡蛋的主要营养素是脂肪和蛋白质，它的脂肪也是非常好的脂肪。

一个全蛋可以提高20%-35%的新陈代谢水平。 所以减脂期选择鸡蛋是非常安全的。 3、黑咖啡 外卖需要点饮料的话，建议选择黑咖啡。 一方面卡路里几乎为0，不会增加额外的热量负担。

另一方面咖啡因会促进脂肪分解，帮助你更快的减脂。 注意一定是不加糖、不加奶的黑咖啡哦！ 4、三文鱼 三文鱼是脂肪很高的鱼类，但它的脂肪是对减脂非常有用的omega-3脂肪酸，同时又富含蛋白质。 大家都知道减脂期的肉类尽量选择鸡胸肉，因为它的脂肪少，蛋白质含量高。 如果鸡胸肉实在吃腻了，非要吃点"带油水的"，那就选择三文鱼吧！ 5、绿色蔬菜 点外卖也要注意搭配。

把一个盘子分成四等份，肉和主食各占一等份，其余两份用绿色蔬菜填满！ 另外蔬菜的做法最好选择凉拌的沙拉，因为油比较少。炒菜的油大都是含omega-6的植物油，对减肥会有反效果。 另外用来拌沙拉的酱料也尽量选择低卡的油醋汁。

千岛酱的热量实在是太高了！ 6、水果尽量选择低卡的莓果 蓝莓、草莓、树莓……对减肥都是不错的。 我经常把蓝莓拌在低脂低糖的希腊酸奶里，当作下午茶。 而且蓝莓、草莓的味道也非常好，完全可以代替高热量的零食。

总之啦，减肥期间点外卖的话效果总是不如自己做饭好。但如果能花一些的心思好好选择食物的话，相信比不过脑子的胡乱吃一些高油高糖的食物来的好。 减肥一定不要不敢吃！多吃才能维持住你的基础代谢，所谓越吃越瘦，就是这个道理。 经常叫外卖的伙伴们，建议尽量点一些少油的餐点或者选择清蒸和炖煮等做法的外卖。

控制了油多的食物是一个良好的开始，起码说明你能控制脂肪的摄入。 外卖的餐点要注意盐的含量，因为是大锅炒的，有可能盐不是很均匀，如果吃起来较咸，那么你就要放弃这盘菜了，还应该留意一些原本含钠量比拟高的食材烹饪的时分少放盐，比方芹菜。 很多人在叫外卖的时候会配套送一听饮料，这个千万不要，如果想喝东西，来一杯康宝莱奶昔，味道好而且不会给你减肥带来压力。

油条、鸡腿等这些食物一般都是外卖的卖点，但是最好不要，因为热量实在太多了，所以要转移自己想吃的注意力，不要去选择这些哦。 吃饭历来就是大事，人都是吃胖的，不是没有道理，大少数疾病都是吃出来的，千万不要等到生病了再去懊悔埋怨，从现在起开始调整饮食吧。胖子吃对了，也会瘦下来！ 少吃高热量的东西，外卖可以点轻食，其他的外卖最好不要吃，因为油很多 多选择蔬菜比例较高的外卖 可以选择一些西兰花炒肉片、木耳炒猪肉、土豆炖鸡之类的菜，一定要荤素搭配，如果是油脂过多，可以稍微用水过一下再吃。就不要再选择鸡扒饭、猪扒饭这类的高热量外卖了咯。

饭后喝杯酸奶或者绿茶 饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，帮助消化。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到 减肥 功效。

绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化 健康 减肥 的效果。 口味清淡，避开油炸的外卖 为 什么 明明是�。

送外卖能减肥吗

去送外卖的话绝对能够减肥。虽然你送外卖平时会骑电瓶车。

但是你会很紧张，时间的安排在心理上就能够让自己分泌肾上腺素让自己减肥，同时你来回跑腿儿。

把餐送到顾客手中也能够增加极大的运但是你会很紧张，时间的安排在心理上就能够让自己分泌肾上腺素让自己减肥，同时你来回跑腿儿。把餐送到顾客手中也能够增加极大的运动量。

外卖，怎么才能不发胖

现在的年轻上班族根本不可能避免外出就餐或是订外卖，外卖的特点就是高油、高盐、高热量。外卖对健康和身材的破坏力相当大，很多人都觉得工作以后吃外卖的几年，饭量没变多，但身材却发胖的厉害，那么面对这样的情况，大家应该如何协调呢？1.增加蔬菜披萨、薯条、意面、拉面等食物均属于碳水化合物超标的食物，其中食物纤维和维生素含量远远不足人体所需。

所以大家在吃这些食物的时候一定要搭配大量蔬菜，这样既能够保证营养均衡，还能减缓血糖值的升高速度，避免肥胖。

2.减慢饮食速度吃太快容易在达到饱腹感前就吃太多，所以大家在吃饭时一定要放缓饮食速度。吃饭时还应该小口吃、多咀嚼，这样有助于肠胃的消化、排泄，提高新陈代谢，对减肥很有帮助。3.选择安静的位置饭点时，在餐厅出入处附近就餐，总会觉得有人在外面等待。这样的心态会不自觉地让我们加快进餐的速度，结果不想而知~所以在外就餐时，大家应该尽可能选择安静且宽敞的位置就餐。

4.HICIBI体重管理法适合，常适合长期控制体重使用，减肥一生的话题，减肥容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。HICIBI体重管理三步法 使用方法HICIBI的营养套装，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行.1、热量阻断，2、调节消化酶，3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。

HICIBI体重管理三步法历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。作为法国一线品牌，HICIBI专注研究科学的体重管理。

HICIBI不是保健品、不是药品。以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑。此项研究成果不仅仅针对急需减重的人群，目前更多服务于演艺界名媛，和职业模特、孕产人群，他还有其它响亮的名字 “模特内宫”。

HICIBI体重管理三步法操作前说明：1、减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的，这种方法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友。2、饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。3、运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）HICIBI体重管理三步法：分解体内堆积的脂肪HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。

通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。接下来是更重要的环节：“三羧酸循环”！此刻非常重要！你需要停留两分钟时间学习一下，作为一个真正想要达到理想体重的朋友来说，一定要认真的了解这个名词：“三羧酸循环”是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。

HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？我们再延伸一下话题，那么会有人问，既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，为什么只控制脂肪和糖呢？如果蛋白质也一起控制了，是不是瘦的更快呢？当三羧酸循环中没有了脂肪和糖，可以通过调动我们身体储备的脂肪转化为糖和脂肪进入代谢链条，但是脂肪不能转化为蛋白质进入三羧循环。

如果你的蛋白质在三羧酸环链条当中也没有的话，可能调动的是你的肌肉代谢，消耗你的肌肉。这时有的减肥小白一听高兴了说：哎呀，我太胖了，瘦点肌肉也是可以的！其实你的肌肉越少，你的代谢越慢，反而会胖的更快所以，千万不要试图通过控制蛋白质减肥，它会让你越减越肥！外卖对身体的危害1、外卖让人的懒惰性被培养。2、外卖的盒子严重致癌，外卖的泡沫盒大多是回收来的废旧物制造，在高温下会产生致癌物。

3、外卖的卫生不能保证，地沟油就不说了，大家心知肚明，吃出虫子的也不再少数，食材的新鲜度也不敢保证，我们只知道吃的时候食物外表还算干净，其实确实存在许多安全隐患。4、自己喜欢吃的食物就多点，长期下去肯定造成营养不良，吃西式快餐油炸类的居多，常吃会导致发胖，引起一些心血管疾病。5、外卖为了让人把大量的米饭吃下去，味道往往做的浓重。

有些商贩为了牟利甚至加入添加剂增加口味。这种饮食方式极易引起胃炎。

跑外卖居然一个月胖了十五斤，奇怪，一天一万多步跑没有瘦，还胖了

跑外卖是比较辛苦的工作，一个月胖15斤是有点多，建议您检查下平时的饮食摄入是否偏高了，碳酸饮料，快餐，汉堡都是高热量的食物。另外随着年龄的增长，人体肌肉的流失，代谢也会减缓，建议您平时工作之余可以做一些肌肉力量的训练来一个身体的基础代谢。

只有你的代谢和饮食相对等的情况下才能保持体重。

胖子跑步减肥的正确方法

跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。

大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。

跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法 1原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。25分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。

这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。3接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

45分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。

兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。560分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。

跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。6END跑步减肥的六大好处1跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。2跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

3跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。4跑步是减轻压力最好的方法。5任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。6跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。

END小提示：减肥要循序渐进◆不要急于求成一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。◆三餐注意事项早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。

也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。

晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。