学生体态不良怎么办呢

体态不好的人，往往给人印象不佳，有哪些调整的方法？

长时间的伏案工作以及低头使用电子产品成为现代人普遍的生活方式，因此会造成体态不佳，体态不好的人，往往给人印象不佳，那么有哪些调整的方法呢？一、体态不佳的表现1.驼背圆肩。识别方法：在身体直立，双手自然下垂的状态下判断虎口的位置。

如果正面朝前，这是正常的。

如果虎口向内旋转，肘部向外旋转，胳膊向内旋转，就会有圆肩的可能。除了伏案久坐工作外，很多人还会躺着以葛优躺度过大部分时间，如果长时间的不注意，很容易出现驼背或肩圆等问题。2.探颈。识别方法：如果从侧面看镜子，耳垂的垂直线与肩部的垂直线重合，则是正常的；如果不一致，则是探颈；两条垂直线之间的距离越大，问题就越严重。

圆肩、驼背和探颈统称为上交叉综合症。探颈也就是把脖子向前倾斜，是我们周围最常见的体态问题，这是由于在日常生活中，我们经常会低头写字、刷手机、玩游戏。3.膝超伸。

识别方法：自然站立时，膝盖向后锁死，骨盆习惯性地向前倾斜，或者赤脚站立时，脚的重心在前脚掌。膝超伸是指膝盖超过一般伸展长度。膝盖伸展的原因有很多，有的是天生的，有的是由于错误的姿势或错误的步态导致的肌肉不平衡，膝关节不稳定。

二、消除坏体态的方法不良的体态会伤害身体，危害健康，所以要通过正确的方式矫正。要消除不良姿势对人体的影响，必须遵循以下三个步骤。1，避免长时间保持一种姿势，经常改变姿势2、经常运动3、增强核心力量。

体态问题要尽快调整和解决。因为随着时间的推移，累积的问题越多，调整的难度就越大。

你知道哪些不良体态的纠正方法？

圆肩驼背圆肩一般伴随着驼背。圆肩不止是体态上的问题，也影响到上肢的训练效果。

做推胸、划船等上肢动作，送肩过多，导致发力不正确，肩部先力竭，很难孤立训练到目标肌肉。

而且肩关节活动范围小，连颈后臂屈伸之类的动作也没法做。同时胸小肌把肩部向前向内拉，视觉上肩也比较窄。至于背部，做引体向上没法把动作做到背部肌肉，而是斜方肌和臂部发力。当然这些都是健身的人关注的，而最直接的，对普通人也重要的就是三个字，不！好！看！圆肩导致斜方肌发达也就是溜肩膀，而肩部内拉之后，正面看起来肩也会比较窄。

所以所有问题，溜肩膀，圆肩，驼背的矫正，都是同时进行的。 圆肩主要是因为胸小肌过紧，背部肌肉太弱。 常年的圆肩后果是，胸小肌按上去像钢筋一样（形体教练的话），缺乏弹性，很容易疲劳而且恢复特别慢。

胸小肌的解剖位置。按压胸小肌就直接按压肩窝里的小肌肉。 尽管理论上讲驼背是因为背部力量过弱需要锻炼背部，但放松胸小肌、恢复胸小肌弹性是锻炼背部使形体恢复中立位的基础。

现在才知道当年进健身房为什么锻炼背部总是特别困难——上肢活动范围不够，划船总是没法正确动用目标肌肉。 胸小肌就像小苹果，怎么爱都不嫌多。一方面当然因为圆肩驼背是太常见的问题，几乎所有人锻炼前都有，另一方面，胸小肌是当之无愧的“代偿之王”。

不止是推胸、划船所有上肢动作，它甚至对做硬拉和箭步蹲等腿部动作都有影响。

做到哪几点能纠正孩子体态，不再总是驼背弯腰？

确实，体态姿势对一个人的气质影响是非常大的，除了外貌影响人的气质，以及内在的才华和知识改变一个人的气质外，行走坐卧的姿势也非常影响一个人的气质，比如一个含胸驼背的人，我们很难联想到气质一词。动作习惯影响到身体形态，要经过漫长的时间，所以说，让孩子从小养成好的习惯，是影响他形体气质的关键。

何况，驼背、耸肩、习惯性低头等姿态，不光是在外形上不太好看，也会影响到孩子的骨骼形态，甚至出现颈椎脊椎问题。

孩子驼背怎么办？很多父母也意识到这个问题，会常常在孩子写作业的时候纠正他，喊一声“把头抬起来！”或者在孩子坐着的时候喊一句：“坐好了！”这样的方式却往往没有太大的作用，因为要么孩子已经养成了习惯不好改正，要么孩子不往心里去，依旧使用更“轻松省力”的姿势，很多孩子都养成了或多或少的驼背习惯。正确的做法是，一开始就让孩子养成良好的坐姿、走姿，形成习惯后孩子就不需要他人来提醒了。保持正确的姿势孩子驼背主要是在坐着写作业的时候形成的，所以注意坐姿尤为重要。让孩子上身自然挺直，双肩自然的向后展开，坐着的时候应该保持挺直的状态，不要弓着背部。

一般人会习惯性的弓起背部，这种姿势会让人暂时感到轻松，我们可以给孩子准备一个靠枕，让他能够借助靠枕的力量保持背部挺直，减轻脊椎压力。当孩子看书写字时，让孩子记住老师的课堂要求，总结起来就是“三个一”：胸离桌子一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远。头正身直足平：头放正，不能歪着斜着头，身正，身子也要放在不能侧着或卧着，足放平，脚平放在地上，不要翘腿垫脚的，不要任由孩子趴在桌子上。

如果桌子和椅子的高度不当，也会造成小孩驼背。尽量给孩子选择适合自己的科学的桌椅，根据孩子的身高，调整桌子和椅子的高度，保证桌子和椅子高度不要太高也不要太低。在学校里，孩子的课桌分为“4号”、“5号”两种标号，分别供初中、小学年级的学生使用，当然也要根据孩子的具体身高来选择。

标准的4号桌是67厘米，家长在给孩子买学习桌椅时可以参考。身高120厘米以下：桌高60厘米以下，椅高32厘米以下。身高120～129厘米：桌高60厘米．椅高32厘米。

身高130～139厘米：桌高64厘米．椅高34.5厘米。身高140～149厘米：桌高68 5厘米，椅高37厘米。身高150～159厘米：桌高73厘米，椅高40厘米。如何矫正如果孩子已经养成了驼背含胸的习惯，我们改如何帮孩子矫正呢？首先要让孩子意识到这是个问题，然后制定一个目标和任务，在这个月内孩子要遵守，家长要监督。

21天可以养成一个习惯，那么我们就通过集中训练的方式，让孩子改变习惯。1、贴着墙壁站立孩子习惯性弯腰驼背，但自己是不知道的，可以找一个参照物。最简单的就是墙壁。可以让孩子每天贴着墙壁站立半小时，要一直保持无缝贴合，体会挺直腰背是什么感觉。

2、利用矫正驼背器材小时候常听广告中做广告“背背佳”，利用外力矫正孩子姿势，现在宝妈们也可以试一下。孩子每天背着重重的书包，即使小学一年级书包也重的可怕。接近十多斤的书包确实给孩子带来很大负担，对成长发育中的脊椎很不利。为了能成功背起，孩子常常会驼起背，这也是孩子驼背的原因之一。

那么在给孩子选购书包时，可以买有拉杆的书包，生活中我们也常常见到带这样书包的孩子，这不是爸妈矫情，是真的很沉。此外还有开背棍、瑜伽球等器材，不过使用前父母要先查阅使用注意事项，别让孩子拉伤肌肉，或者练成错误的形体。3、让孩子做一些矫正体操就像开头提到的，现在刷一些视频网站或者社交生活分享APP，很多运动达人分享自己的矫正体操，可以每天固定一个时间跟着视频做练习，父母和孩子一起，增加训练乐趣，让孩子在开心中进行矫正，孩子的接受里会比较强。

没事还可以让孩子多做一些随时可以做的动作，椅子上，沙发上就可以做，比如扩胸动作，仰头，收复等等，缓解长期驼背肌肉僵硬的问题。4、练习游泳。有的运动项目具有改善驼背的功效，游泳就是公认的一项。

游泳可以让孩子锻炼颈部和腰背部的肌肉，特别是蛙泳，由于蛙泳有特定的换气姿势，所以对颈部和腰背部的肌肉要求更高。另外，游泳可以练轻脊椎的负担，能够让孩子的颈部和腰部完全放松，可以缓解平时在读书时的思疲劳。培养孩子爱上一款运动，这本身就是一件非常好的事，以后孩子不喜欢跑步，可以定期游泳，或者是篮球羽毛球，有一定的趣味性，而且可以塑性及锻炼。

不良体态的危害有多大？

危害是极大的要明白危害，就要先明白有哪些不良体态在日常生活中，常见的不良体态是很多的，比如驼背、耸肩、八字脚、高低肩、探颈、高低肩等等，这些不良体态不仅会让人们的外在形象大打折扣，长期这样还会导致各种各样的健康问题，会危害人们的健康，影响人们的日常生活，所以一定要及时的纠正。具体危害： 1、首先不良体态的会影响人们的外观，会让人们的外表形态非常不好看。

　2、另外不良体态还会影响人们的血液循环，血液循环出现问题，人们的身体健康就会出现问题。

3、不良体态有时候还会压迫到人体的内脏器官、关节、以及神经系统，会影响人们的生活和健康怎么纠正不良体态：　　1、大家想要纠正不良体态，首先就要避免长时间保持一个姿势，如果是上班党或者是学生党，可以三四十分钟左右，起来活动一下。2、大家想要纠正不良体态，日常还需要加强运动锻炼，并且着重加重核心力量的锻炼。探颈——颈肩不适、头晕头痛在自然放松状态下，接近60%的人都有探颈问题。如果探颈程度严重，颈椎曲度改变会使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉变得紧张，造成颈肩部不适甚至疼痛。

久而久之，会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头疼的现象，颈椎的变形还会压迫神经引起手臂麻木。圆肩——显胖圆肩俗称“含胸”，就是两肩向前靠拢，属于一种肌肉不平衡的情况。含胸是为了保持平衡，还会同时造成头前伸。

圆肩不仅显胖，还会让仪态美大打折扣。其实，很多圆肩是驼背造成的，因为当我们驼背的时候，我们的肩会自然往前、往内，所以就造成了圆肩。驼背——头晕、手臂发麻长时间弯腰驼背，会导致颈椎曲度变小，严重时会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足，从而导致头晕或手臂发麻。

驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉松弛两大类。大多数人的驼背都是因为长期伏案工作、玩手机、缺乏运动造成的肌肉松弛引起的。加强体育锻炼和有意识调整是可以矫正的。

如果是因为从小姿态不端而引起的骨骼变形，只通过常规体育锻炼很难实现彻底改观。骨盆前倾——加重腰背负担大多数人都是骨盆前倾的，因为骨盆前倾是人往前行走的生物力学基础。在不分性别的情况下，我们正常人的骨盆会前倾7～15度，大于15度叫做过度前倾，过度前倾从侧面看，会出现腰感觉更凹陷，尤其是女性，小腹会更突出。骨盆长时间过度前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。