波比跳怎么做

波比跳怎么做

俗话说得好一白遮百丑一胖毁所有，尤其是到了夏天减肥更如人生大事一般重要，毕竟每个人都想拥有好的身材。而说到减肥波比跳这一运动则深受大家的喜爱，那么波比跳怎么做？每天做几个波比跳可以减肥？一起看看吧。

波比跳怎么做 波比跳是减肥达人们最爱的健身运动之一，但由于其运动强度非常的大，因而对一些新手来讲并不适合。

通常波比跳共有以下几个部分组成自然站立，下蹲，双手撑地，伸髋后踢脚，做俯卧撑，屈髋收腿，纵跳，双手向上伸展。波比跳的精髓在于它的连贯性，或者说动作的流畅性；因此波比跳需要一定的体质或锻炼基础，做的时候，要根据身体情况，循序渐进训练。 每天50个波比跳一个月瘦多少 由于每个人的体重以身体素质不一样，所以每天50个波比跳一个月瘦多少并内有明确的数字。不过坚持一个月以上的波比跳，体能无疑会得到很大提高，体型也会有改变。

提醒的是，以减脂为目的，应根据身体适应情况，适时增加组数和次数，以更有效减脂。以增肌为目的，慢做的同时，还可结合其他无氧运动。 每天做几个波比跳可以减肥 虽说波比跳是强有效的减脂运动，但由于强度高，不适合也不能长时间连续进行，需要分组进行。

在高强度间歇训练计划中可以将波比跳设计进去。每组做多少个波比跳，要根据自己的体能来尝试和确定。

经过一年时间锻炼的健身者，一般每组8至12个没什么问题。

波比跳的正确动作是？

波比跳的正确动作步骤介绍如下：1、动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。2、原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。

3、保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。

4、保持背部和腿部为一条直线，胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。5、双臂支撑身体迅速抬起，同时髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。6、重心从双手转移至双脚，双腿拉到身体下方时，双手离地，要尽可能保持双脚平直，原地发力起跳，双手抬起伸直与身体保持相同直线。7、身体从弹跳最高处落下，双手放下保持垂直，回到原位。

波比跳怎么做？

波比跳：双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。

在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。

而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

波比跳是怎么做的

1、蹲下双手放在地上，双手距离与肩同宽。2、向后跳，双腿用力向后撑。

3、俯卧撑，做一个俯卧撑。

4、前跳，双腿向前跳，回到深蹲的姿势。5、垂直跳跃，用力挑起，恢复到站立姿势。波比跳又叫做下蹲促腿，它是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃为一体的无氧运动。在短时间内把人体的心率提升到最大值。

练习波比跳的过程人70%以上的肌肉参与了运动。包含了核心肌群、手臂、脚、腹部、臀部。不仅能很大限度的锻炼肌肉，还能训练人体的心肺功能。

同时波比跳又是世界公认的燃脂杀手，一直被人们称为最高效的健身项目之一。波比跳能在短时间内燃尽能量，这个时候身体就需要调到脂肪来制造能量供给给身体。所以波比跳的“燃脂效果”远胜其它有氧运动。

波比跳怎么做的？

跳波比跳的方法是：开始时采取站立姿势，保持双脚和骨盆一样宽，保持核心稳定，保持膝盖轻微弯曲和有弹性；将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。

然后双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。

记得双手在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部；胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。接着双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。

身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。注意并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下；接下来用一般姿势落地，过渡到另一次波比跳。波比跳的好处有很多，最明显的好处就是可以减脂，从而达到瘦身的效果。

波比跳能提升心率水平，使身体在短时间内大功率的输出，从而以最快的速度消耗能量，燃烧脂肪。有研究表明，相同时间内，波比跳燃烧热量是跑步的两倍。