产后如何收腹

产后如何收腹

产后如何收腹? 产后如何收腹腹部是很多女性产后的地方容易变形，因为怀宝宝腹部过大，女性产后腹部会严重松弛，变形，如果在未来的腹部快速恢复松弛，不仅会影响美观，也可能是许多疾病的罪魁祸首。 1、产后如何收腹——产后及时使用助缩收腹带 这种方法也被广大妇产科医生所推荐。

收腹带的使用医生建议顺产当天就可以使用，剖腹产要等伤口愈合后使用，注意：收腹带晚上睡觉的时候要卸下来。

吃饭之前也要卸下来，吃了饭后2个小时重新用上。半年之后可以停止使用。 2、产后如何收腹——在饮食上做调整 尽量减少热量和油脂的摄取。在饮食上一定要比较严格的控制，可以把肉类上面的油去掉，而且每天要按时进餐，同时晚餐最好晚一点吃，不要吃得太饱。

1)少喝带气饮品和少嚼口香糖 当你喝酒精或嚼口香糖，它会吞下大量的空气，特别是在口香糖含有大量酒精，不会被小肠消化。 2)食物要煮熟 现在的世上烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 3)食用健康食品 酸奶与发酵的'牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

3、产后如何收腹——收腹运动 除了正确的节制饮食及使用收腹带外，运动更是不可缺少的，下面介绍的就是四套收腹运动。 收腹运动一 双腿在一起，膝盖微弯，双手叠在上臂，腹部，落在地上。然后腹部用力，上身的上半部分，使头部、肩部和背部两离地，注意腹部肌肉不要放松，重复5-10次。

收腹运动二 两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，上身挺直，收紧腹部，两臂向下屈肘，举起下臂，手掌向前。然后往右后方扭腰，动作要缓，幅度尽量大，注意不要扭伤腰腹哦! 同时双手随之扶着椅子靠背的顶部，保持姿势4秒，再次转回来，4秒后以同样的方式往左扭腰4秒，这样为一套动作，做5-10次。 收腹运动三 翘腿坐于地上，腹部肌肉收紧，上身挺直并往后倾出，两臂打开伸直，在左右两侧偏后的地方撑地，保持全身平衡。

然后左右膝盖往左倾，利用腰力将股关节往左扭动，有右臀离地，保持上身扭转的幅度不要太大，同时低头，视线往左脚看，左右交替地扭腰，做5-10次。 收腹运动四 举高手臂，另一手的手指并拢，分别在左右两侧腹部上上下来回地用指腹轻擦按摩。然后两手手指并拢，分别从外到内，中央到侧面同时往中间推压。

产后怎么训练收腹？

腹部是很多女性产后最易变形的地方，因为在怀宝宝过程中腹部会过度伸张，女性产后腹部就会严重松弛、变形，如果这种松弛的腹部不快速的复原的话，今后不仅会影响美观，也可能是很多疾病的罪魁祸首。那么产后该怎么如何快速有效的收腹呢?1、产后及时使用助缩收腹带，这种方法也被广大妇产科医生所推荐。

收腹带的使用医生建议顺产当天就可以使用，剖腹产要等伤口愈合后使用，注意：收腹带晚上睡觉的时候要卸下来。

吃饭之前也要卸下来，吃了饭后2个小时重新用上。半年之后可以停止使用。请点击输入图片描述2、在饮食上做调整，尽量减少热量和油脂的摄取。在饮食上一定要比较严格的控制，可以把肉类上面的油去掉，而且每天要按时进餐，同时晚餐最好晚一点吃，不要吃得太饱。

另外需注意的是：1）少喝带气饮品和少嚼口香糖：喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。2）食物要煮熟：现在的世上烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。3)食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

3、除了正确的节制饮食及使用收腹带外，运动更是不可缺少的，下面介绍的就是四套收腹运动。收腹运动一：双腿并拢，膝盖稍稍弯曲地躺下，两手叠放，扶着腹部，上臂自然落于地面上。然后腹部施力，仰起上身，令头部、两肩与后背依次离地，注意腹部肌肉不要放松，重复5-10次。

请点击输入图片描述收腹运动二：两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，上身挺直，收紧腹部，两臂向下屈肘，举起下臂，手掌向前。然后往右后方扭腰，动作要缓，幅度尽量大，注意不要扭伤腰腹哦！同时双手随之扶着椅子靠背的顶部，保持姿势4秒，再次转回来，4秒后以同样的方式往左扭腰4秒，这样为一套动作，做5-10次。收腹运动三：翘腿坐于地上，腹部肌肉收紧，上身挺直并往后倾出，两臂打开伸直，在左右两侧偏后的地方撑地，保持全身平衡。

然后左右膝盖往左倾，利用腰力将股关节往左扭动，有右臀离地，保持上身扭转的幅度不要太大，同时低头，视线往左脚看，左右交替地扭腰，做5-10次。7收腹运动四：举高手臂，另一手的手指并拢，分别在左右两侧腹部上上下来回地用指腹轻擦按摩。然后两手手指并拢，分别从外到内，中央到侧面同时往中间推压。适当运动的好处：产后适当的锻炼不仅可以减肥还可以防止产后脱发哦，因为体育锻炼是强壮人体最好的方式，对防止脱发也是一样。

产后腹部容易变形，该如何进行产后收腹？

腹部是很多女性产后最容易变形的地方，因为怀孕期间腹部会过度拉伸，女性产后腹部会严重松弛变形。这种松弛的腹部如果不迅速恢复，会影响美观和孕妈的心情。

产后腹部容易变形，该如何进行产后收腹？一、腹部运动，仰卧，吸气，抬头挺胸，收紧腹肌，坚持30秒，呼气，放松，仰卧，反复做30个动作，每天两次。

站起来吸气。你的脚、头和肩膀向上倾斜，收紧腹部。坚持30秒以上，呼气放松，或者每天两次，每次30个周期。抬腿，平躺，双脚垂直抬至上半身30秒，然后双腿与地面成60度角放下，放松30秒，每天坚持训练。

二、合理饮食。对于生完孩子一个月的女性来说，需要注意这段时间的饮食。在这个阶段，不要继续吃月子餐，因为这将导致他们的体重迅速增加，从而积累在胃里的脂肪也会逐渐增加。

他们这个阶段的饮食应该是清淡无油的，当然也需要适当吃一些瘦肉，这样才能有足够的奶水喂宝宝。三、腹部练习除了适当的饮食，运动也是必不可少的。下面是四组腹部练习。

腹部运动1:双腿并拢，双膝微曲躺下，双手交叉，托住腹部，上臂自然落地。然后腹部用力，抬起上半身，使头、肩、背依次离地，注意腹肌，重复5-10次。腹部运动2:坐在椅子上，双腿打开至肩膝宽浅，大腿小腿呈90度，上身伸直，收紧腹部，双臂肘部向下弯曲，小臂抬起，掌心向前。

然后把腰扭向右后方，动作要慢，幅度尽量大。注意不要扭伤腰腹！同时双手握住椅背顶部，保持姿势4秒钟，再次向后转，4秒钟后以同样方式向左扭动腰部4秒钟。这是一套动作，做5-10次。腹部运动3:双腿交叉坐在地上，腹肌收紧，上身伸直后仰，双臂张开伸直，左右支撑地面，保持全身平衡。

然后左右膝盖向左倾斜，用腰部力量向左扭转股骨关节，保持上半身扭转不要太大。同时低下头，看着左脚，左右交替扭动腰部5-10次。腹部运动4:抬起手臂，另一只手的手指并拢，上下轻轻摩擦按摩左右腹部。然后手指并拢，由外向内，由中心向两边推，同时，中间也要推。