不节食不掉体重怎么办

想减肥，不想运动，不吃药，不节食，有没有什么好方法？(求详细回答)

大家都觉得减肥很难，是因为很多人掌握了很多的减肥方法，但是在实际的操作过程当中却没有完完全全的做到这些减肥方法。而且效果没有自己所想要达到的效果，所以就会觉得很失望。

对于减肥的人，特别是没有减肥成功的人，他们的方法更多，而对于减肥成功的人只需要一些方法就能够帮助他们改善，并不需要知道太多的方法，所以这就是知道和做到的不同。

1、想要减肥又不想运动，也不想节食，那其实可以换食。换食，顾名思义就是换掉自己原先所使用的食物，用一些方便于减肥的食物来代替就可以。例如平常比较爱喝奶茶，碳酸饮料，超市的果汁等这样的饮品的人。就可以用白开水或黄芪水，或其他的中药饮片，所能够帮助气血的水也都可以。

成人一天所需要的水分是1500~2500毫升左右，用这些水来代替平常所喝的奶茶，碳酸饮料，超市的果汁等会更加的安全健康。有益于减肥，并且不会给身体增加额外的负担。2、换食的另外一点是食物的替换。

日常生活中我们会吃外卖，吃炸鸡，吃火锅，吃炒的菜等等这样的饮食方式。换食的意思就是说，我们可以换点健康的食物来代替这些难消化和有添加剂，以及没有太多营养的食物。例如像凉拌的蔬菜沙拉，例如像熬的养生粥，例如像小米粥这样的有营养益于身体营养和脏腑的食物。

同样都是吃饱、吃好、有营养，但是不同的是健康生态的烹饪方式和健康的食材代替了损害身体的食物，同样能够起到减肥的效果。

什么办法可以不节食，还可以有效的减肥？

不节食快速减肥的方法，首先要保持充足的睡眠，一天三餐定时定量定，饮食方面尽量选择选择一些富含膳食纤维素的蔬菜，多吃一些富含蛋白质，低热量的食物即可以满足身体所需，又不会增加肠胃的负担，引起肥胖。比如在早餐可以选择一杯牛奶，一个鸡蛋，一杯燕麦粥；中午可以选择主食，可以用鱼肉，鸡肉代替瘦肉；晚餐可以用燕麦粥直接代替，同时适当的运动。

如何在不节食的前提下减肥成功？

有很多人在减肥的时候都是想要通过节食的办法达到瘦身的目的，但是大部分选择这个办法的人最后都是以失败而告终，因为节食减肥不仅仅会给我们的身体带来巨大的损害，同时还是很容易反弹的，而且还有很重要的一点就是没有太多人能够坚持下来，只要半路放弃的最后都会失败。这减肥的办法是我们一直以来都不提倡的，我们常常说减肥一定要用健康的方式，如果是建立在伤害自己身体的基础上，倒不如胖着，虽然看起来没有瘦一些好看，但是至少自己是健健康康的，其实身体健康比什么都重要。

接下来我就说说我们大家如何在不节食的情况下减肥成功。

一、一定要多运动。运动减肥的办法是最有效而且是最健康的，我知道运动很累，但是等到大家真的习惯了运动之后是会慢慢喜欢上运动的。毕竟运动带给我们的好处太多了，只要能够坚持下去任意一项运动，都是可以达到瘦身的目的的，在减肥的同时还能够锻炼自己身体的线条，会让自己的身材看起来更好。而且自己身体素质也会随之提高，会健康很多的。

所以说多运动对我们的身体是百利而无一害的。二、要抵挡得住诱惑。想要减肥成功，是一定不能节食的，但是大家需要注意的一点就是要抵挡的诱惑。

不节食并不代表大家可以随意吃，既然有了减肥的念头，那么就一定不能吃那些高热量的食物了，就像烧烤、炸鸡这类东西在这个期间就不要碰了，不然体重是很容易就上升的。大家可以把那些热量低的东西吃到饱，热量高的就不要碰，而且一定要多补充蛋白质，这样的饮食坚持一段时间我相信大家会看到体重的变化。

不节食大家都是怎么瘦下来的？

想在不节食的情况下瘦下来的不如试试以下这三点：随时喝水不管什么减肥方式，想要瘦身的话补水分是很关键的一点，一定不要等到感觉口渴了才喝水。在减肥期间最好能保持每天早上起床之后喝一杯温水，这样有助于及时为身体补充水分并且促进新陈代谢；其次在每顿饭前喝一杯水可以帮助减少食欲从而降低饭量。

其实除了特定的时间之外也要保持喝水的习惯，每天最好保证喝够8杯水，不过睡觉之前一定不要喝太多的水，避免第二天出现浮肿的现象。

少吃多餐既然做不到节食那么可以选择少吃多餐，改变一日三餐的习惯，选择每三个小吃进食一次，不过每次吃的量都不要多，这样可以在每天摄入热量不变的情况下控制住自己的食欲，并且减少饥饿。每三个小时进食一次可以避免在正餐之外吃更多的零食，并且每天的进食次数变多之后可以提高身体的新陈代谢水平，有助于脂肪的燃烧。坚持运动如果不想节食那就一定要运动，运动是公认的最好的减肥方式，比起其他的减肥方式，通过运动减掉的脂肪更加不易反弹。可以帮助减肥的运动有很多，例如跑步、跳绳、羽毛球、瑜伽、跳舞或者是直接去健身房，大家可以根据自己的喜好选择，做什么运动不重要，重要的是养成和保持运动的习惯，这样即使偶尔摄入了过多的热量也可以通过运动消耗掉，所以减肥期间无法控制食欲的话就一定要相应的加大运动量。

怎么才能在不节食的情况下减肥呢？

其实减肥的方法很多，不单单是要节食来减肥，还可以通过运动来减肥，不仅有效，而且健康。我们经常说的运动减肥的，有瑜伽，跑步等各种运动，还有曾经风靡全球的减肥操，这些都可以帮助我们有效的减肥，而且能够让我们的体型更优美。

有很多人减肥，都是通过节食来减肥的，他们不知道这种方法是很伤害自己的身体的，而且不健康，他们会觉得运动很难受，会觉得自己坚持不下去，所以坚持了一会儿就会放弃，他们偶尔也会给自己定一些目标，但是这些目标都是口头上的目标行动中永远不会去实现，所以他们现在还拖着他们肥胖的身体，偶尔来通过节食来减掉一些体重，造成自己身体得到伤害。

我们都知道健康的减肥，但是很多人都做不到，我们看到明星拥有很好的身材的时候，我们会觉得很羡慕会想要是自己也拥有那么好的身材就好啦，那么肯定会很多人都喜欢自己羡慕自己的身材，可是这个世界上没有那么多的如果，如果自己都不努力去减肥的话，这个世界上就没有人替你去减肥了，那么你就永远都会带着你那肥胖的身体走向世界的各个地方。虽说唐代是很崇尚这种臃肿美的，但是现代的美并不是这样认为，瘦才是唯一的标准。说说在减肥其实我们一定要控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，也不要看到自己想要吃的东西，就立马去买了，这样对我们的身体影响是非常大的，我们可以咨询一些营养师或者是健身房里面的老师，适合自己的体质，吃什么东西会比较好消化，然后搭配一下自己每天吃的食谱，再加上一些运动的话，就会很容易瘦下来，达到自己的目标，成为一个美女或者帅哥。这个世界的胖子都是不努力去减肥，而且坚持不下来去减肥的人，如果你努力的话，那么这些都不是问题的，想必大家都知道湖南卫视的杜海涛吧！他曾经是一个很胖的胖子，虽然说现在也很胖吧，但是在有一段期间的时候，他努力的去克制自己的饮食，然后经常健身使自己的体重减下来了，那时候瘦下来的他，几乎所有的人都把他当成了男神，因为胖子都是只潜力股，你不瘦下来你就不知道自己有多完美，永远都不要去想象自己瘦的样子，因为你不努力，你现实中还是一个胖子。

运动减肥永远都是最有效最健康的方式，可以通过keep还有咕咚等一些软件来监督自己，时刻提醒着自己要减肥，让自己变更好，变得更完美。瘦下来才会远离三高，也会让自己的身体更轻盈，一切的好处都在你瘦下来之后，所以，加油。

不节食的减肥方法有哪些

想要不节食就瘦身，可以采用运动的方式。每喝一瓶碳酸饮料，那就去跑个三公里吧，如果再吃个汉堡，再加三公里，嘴馋，想要吃甜食，好再来两公里，抗阻运动也很不错。

要想瘦，多运动。

减肥没有捷径可言，你吃到肚子里的食物都会变成你身上的肉。脂肪这个家伙，到身上容易，想让他离开，确实是很难，每次运动20分钟之后消耗的才是你存在身体上的脂肪。为什么会有那么多的肥肉？“一白遮百丑一胖毁所有”说的就是他，其实脂肪堆积是我们作为哺乳动物的一种自身的保护机制。我们食用的蛋白质，碳水化合物，以及脂肪这三大产能营养素，如果摄入过多，没有及时消耗掉的话，那么就会在体内转化成脂肪，囤积在我们的脂肪细胞中，而不幸的是，胖子的脂肪细胞并不是比瘦子多，而是比瘦子大，脂肪细胞是无限大的，存储的脂肪不仅可以为我们日后饿肚子的时候提供能量，而且在冬天还有起到抗寒保暖的作用。

运动减肥要动多久？《中国超重与肥胖医学营养专家共识2016》借用了。2013年美国关于成年人肥胖管理 指南推荐，增加有氧运动（如快走）至每周150 min 以上，每天30 min以上。为了防止，反弹要持续运动达到一年以上。

所以想不节食，还想减肥的话，那么就动起来吧，每天运动30分钟可以选择，快走，慢跑，瑜伽，游泳，打网球，骑自行车等有氧运动的方式。同时配合抗阻运动，最简单的就是平板支撑了，平板支撑，坚持每天能坚持三分钟以上，会有很好的效果。