关节受限肌肉紧张怎么办

肩膀上的肌肉经常很紧张，用什么办法可以缓解酸痛？

肩颈部位容易紧张疲劳，很大的可能性是肩颈动作模式出现问题，这跟肩颈部位的肌肉失衡有很大关系。工作时低头伏案时，我们的头的重量很大，只有单薄的颈椎支撑，这就增加了颈部的压力，同时我们颈部后方的斜方肌，肩胛提肌要对抗头的重量，就会一直持续性收缩，久而久之产生了紧张，同时失去活性。

其实想要让身体摆脱这种肩膀僵硬，腰酸背痛的感觉，你需要的是来一组瑜伽体式，会让你真的全身都感到很舒爽的哦。

人体是一个有机整体，体现在身体部位，除了神经传递、内分泌作用等，肌肉也是一个相互联系的整体。比如说主动肌和拮抗肌。这两个不同工作类型的肌肉在我们人体活动中都是相互作用的。但回到问题的本质上，这其实是由于长期的不良姿势导致肌肉功能失衡，颈部周围的肌肉群出现了过弱和过强的两组对抗力量，使得我们的姿势表现出驼背、圆肩、含胸、头向前伸，我们称之为上交叉综合症。

左右腿前后弓箭步站立，手扶柜子或者墙壁，背部挺直，肩关节及肘关节呈直角，缓慢向前移动身体拉伸肌肉不良的生活习惯，同上，除了少锻炼外，平常太多的不注意，长时间的低头看手机，伏案等，再好的训练都比不过慢性自杀的不注意还有一种养生方法值得推荐，那就是晚上用热水泡脚，“晨起三百步，晚间一盆汤”。“晚间一盆汤”是指在中国有着悠久历史的足浴。促进人体的血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病和治病的保健效果。

如办公室成员坐得多动得少的更加需要泡泡脚。颈肩部软组织劳损，表现为颈肩部酸痛，肌肉紧张，关节活动无受限，处理可以手法松解或自行锻炼拉伸松解。

腿的肌肉特别紧要如何缓解？

一、制动不要活动，通常平躺在床上不活动就可以。二、可以做局部肌肉的拉伸，例如大腿前侧的股四头肌，通常可以站起来用另一只手的手掌握住同侧下肢的踝关节，然后令髋关节以及膝关节尽量的后伸，能够拉伸股四头肌而达到放松的作用；如果是大腿后侧的股二头肌，可以躺着让整个髋关节或者膝盖伸直，髋关节尽量地屈曲，可以拉伸股二头肌。

三、可以通过局部肌肉的按摩或者电疗，例如中频脉冲电治疗、低频脉冲电治疗来放松肌肉。

肩关节活动受限怎么才能更好的的到改善？

很肩周炎治疗的要点主要是有三个：止痛、补气血、解决肩部筋骨和韧带的粘连，最安全的的治疗方式是先止痛，然后补肝肾，活气血，通经络、祛风除痹，再通过长期不间断的功能锻炼，减轻的肌肉和韧带粘连的状况，逐步促进关节功能恢复。先止痛才敢大胆的去活动，改善肩部肌肉和韧带的粘连，才会更快有效果。

而其中改善肩部肌肉和韧带的粘连是难点也是重点。

关节僵硬怎么办？

关节僵硬，应尽早开始主动而积极地进行关节功能锻炼，以使假硬的关节早日恢复功能。功能锻炼方法有以下几种：(1)体疗：可保持或改善僵硬关节的运动范围，防止肌萎缩，增强韧带弹性，增加肌力，提高关节的灵活性，可采取几种方式进行。

1）等长性肌肉收缩，即所谓“绷劲”。

特别是关节肿胀疼痛彩响活动者，每天可行多次有关肌肉的收缩紧张运动以利损伤的恢复，避免关节僵硬。2）主动运动：对僵硬关节的早期，要进行主动的抗重力锻炼，如膝关节的屈伸，以及下肢的屈腿蹬定等。然后再练抗阻力活动，如踝部绑一沙袋练习直腿拾高时，另外扶床头练习起蹲，更有利于下肢关节的功能恢复。3）被动运动：适用于因韧带弹性降低、关节周围肌肉粘连者，施术时，病人尽量放松，由术者帮助僵硬关节运动，但严禁粗暴和简单从事、动作要缓慢、轻重适度，以不引起关节疼痛为宜。

每天施术一次，每次3—5分钟。(2)注意僵硬关节保暖以促进局部血运，改善关节营养，因寒冷常使血管受缩对关节功能恢复不利。(3)中药熏洗：用舒筋活血、祛风散寒、消肿痛的中药，如当归、桃仁、仁花、牛膝、柔枝、麻黄、桂枝等煎煮后，对患部进行熏洗，可达到解痉止痛、活血消肿、通利关节等作用，但切勿烫伤。

(4)理疗：包括局部红外线照射、热矿泉水休浴及蜡疗等。

腿部肌肉紧张怎么办

跑步这项运动我们都不会生疏，那么其中有很多值得我们去改进的问题，不断的优化你的跑步训练，才能更快更安全的达到你理想的目标，那么跑步结束后小腿会很胀怎么办?下面我为你介绍2个动作让你解决肌肉紧张。 腿部肌肉紧张怎么办 首先说说跑步这项运动，其实它并不适合所有人，但是对于我们大多数人来说，的确是一种很好的运动方法，那么不适合人群有体重过大者，以及腿部有伤的人，这些人可以使用椭圆机或是楼梯机来替代。

那么选择了跑步的话，重要的是在于坚持，如果你跑几天又连续半个月不跑的话，怎么能够抱怨运动没有效果呢，你的付出最终都会显现在身上，那么偷懒同样如此，都会在身上得到体现。

那么我们回到小腿这个部位来，可能大家对其并不是很熟悉，简单来说这个部分和我们的小臂差不多，但是其承担着身体重量这个重任，所以还是需要重视起来的，不论是锻炼它还是在其它训练中。 那么造成小腿肌肉紧张的原因很多，最常见的就是大家在跑步结束后，会感到它传来阵阵的无力感，用手去捏的话会很硬，这就是肌肉紧张的表现，如果不去理它让它自己复原的话，就会需要很长时间。 那么跑步结束之后，我们大家都知道要进行腿部肌肉的拉伸，所以接下来我们所要带来的，就是具有这样功效的动作，如果有条件的话，我们也可以准备一个泡沫轴，来对其进行针对性更强的放松。 动作一：屈体前拉伸 这个动作可以使小腿肌肉，得到足够长的拉伸，并且做起来也比较的容易，不需要借助任何物体，跑完之后就可以马上做。

那么做法就是一条腿蹲下，另一条腿向前伸出，然后将同侧的手臂伸直，用手掌将伸出的脚尖抓住，然后身体向下压动，直到感受到这条腿的小腿肌肉被拉伸之后，保持十秒钟的时间，可能会有些痛感，但是做完之后就会有一种放松感。 动作二：挺身后拉伸 这个动作要借助一个小台阶来完成，在拉伸我们小腿肌肉的同时，还可以对大腿的肌肉带来拉伸感，同时让另一条腿得到放松。 那么做法就是将一只脚踩在台阶上，弯曲这只脚的同时，将后侧的那条腿向后伸出，尽量的让其伸直，但是要让自己的脚掌，始终和地面充分的接触，这样才能拉伸到小腿的肌肉，做完一侧记得变换另外一条腿来完成。

动作详解教你简单放松 01、为何要放松大腿外侧? 如图所示，大腿外侧主要是两部分构成，上部位是阔筋膜张肌(肌腱较短)，下部位是髂胫束(肌腱较长)，髂胫束是从髋部一直向下到大腿外侧最终连接在胫骨上的纤维组织。 当膝关节反复做高强度、长时间的屈伸运动，比如我们站立阔筋膜张肌会收缩，约束大腿外侧的肌肉，增加他们的紧张度和收缩力。但由于大腿部位的肌肉体积大、力量足、活动频繁，所以使阔筋膜张肌张力增大，过度的摩擦导致髂胫束发炎，从而引起膝关节外侧疼痛。

大腿外侧运动示意图 02、准备动作 动作①：(左腿示范)侧卧躺在垫子上 动作②：同侧手臂弯曲支撑 、左腿伸直 右腿屈腿置于左腿前方， 尽量靠近身体、拉伸臀部。 动作③：将泡沫轴放在髋关节的下方 03、滚动阔筋膜张肌 确定阔筋膜张肌的位置 (手插口袋，大拇指的位置大概是阔筋膜张肌) 要点：在阔筋膜张肌处停留10S，寻找痛点 然后前后转动髋关节10S。 如果能完成该动作， 可以前后滚动泡沫轴。

记得是小范围的滚动， 有助于肌肉充分放松。 最后一个升阶动作--脚抬离地面， 大腿承受整个身体的重量， 这样滚动的肌肉位置充分放松。 04、滚动髂胫束 髂胫束的位置， 从髋关节下部到膝关节上部， 要点：滚动泡沫轴，找到痛点。 与滚动阔筋膜张肌动作相同， 在痛点处停留10S， 前后转动髋关节10S， 然后再大腿前后滚动泡沫轴， 最后脚抬离地面，滚动泡沫轴。

泡沫轴滚动大腿外侧的动作时间， 尽量在一个痛点附近的肌肉维持30S。 为了更好的放松肌肉， 建议将大腿分为上下两部分完成。

肩关节活动受限怎么办？

肩关节活动受限，怎么办？肩关节如果活动受限的话，需要去医院接受医生的进一检查，必要的时候可以拍一个X光片，确诊是否见关节有损伤或骨折？如果，如果X光片肩关节没有事情，那就是肩关节的韧带软组织损伤，需要热敷修养，进行按摩等康复治疗。